Здоровый ребенок

Бодифлекс при грудном вскармливании

ovdmitjb

Бодифлекс после родов

Женщина, родив ребенка, стремится вернуть себе прежнюю форму. Бодифлекс после родов помогает привести в тонус кожный покров. Происходит тренировка мышечной системы, постепенно убираются жировые отложения.

Сроки и показания

Придумала комплекс 53-летняя американка Грир Чайлдерс. В состав входят гимнастика, определенное дыхание. Мать во время тренировки дышит животом, что насыщает организм кислородом, расщепляющим жир. Упражнения выполняют в спокойном ритме.

Особенность метода заключается в предназначении полным нетренированным людям. Регулярность ускоряет обменные процессы, усиливает прохождение лимфы. Переваривание пищи происходит быстрее. Положительным результатом отмечена сокращаемость желудка. Он уменьшается, женщина не хочет много есть. Бодифлекс после родов прорабатывает абсолютно все мышцы. Объемы матери заметно уменьшаются.

Принципы сжигания жира:

  1. регулярность;
  2. натощак;
  3. проветриваемая комната;
  4. отказ от голодания, диет.

Эффект достигается при ежедневных манипуляциях. Успех зависит от постоянства, а не силы нагрузок. Поднимая верхние конечности каждый день, добьетесь большего результата, чем от штанги раз в неделю.

Лучшим временем считается раннее утро, когда женщина проснулась, но еще не позавтракала. В противном случае возникнут рвотные позывы, тошнота. Чтобы вдыхать именно кислород, помещение должно быть хорошо проветрено. Бодифлекс для кормящих мам противопоказан при высокой температуре тела. Также не спешите приступать к занятиям после рецидива хронического заболевания.

Когда можно начинать заниматься бодифлексом после родов? Если по окончании родовой деятельности нет никаких последствий, приступайте на 5 – 7 день. При незначительных разрывах не раздвигайте ноги слишком широко. Сделано много швов, ждите полного заживления.

Польза и вред

Программа предназначена для мам, борющихся с лишними килограммами. Сочетание упражнений с растяжками и специальной дыхательной гимнастикой интенсивно снабжают организм кислородом.

Мамы используют данный комплекс, чтобы восстановить фигуру после рождения ребенка. Дополнительным плюсом является общее оздоровление, небольшая затрата времени. Заниматься бодифлексом при ГВ можно дома, не отходя от малыша.

Отсутствие физических нагрузок не приводит к утомляемости.

Польза очевидна. Однако женщина действительно получит заданный результат, если будет тренироваться регулярно, с энтузиазмом, выполнять все правильно. Ленивым можно и не приступать.

При многочисленных плюсах бодифлекса существуют минусы. Не следует заниматься гипертоникам.

Техника дыхания вызывает кислородное голодание, что пагубно отражается на здоровье при отклонениях давления в ту или иную сторону.

Запрещается комплекс при болезнях легочных путей, потому что орган получает дополнительную порцию кислорода, при глаукоме, высокой степени миопии. Если имеются хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом. Во многих случаях происходит обострение.

Женщине нельзя сразу приступать к бодифлексу после кесарева сечения, необходимо подождать до полного заживления швов. При сердечных недомоганиях, болезнях сосудистой системы комплекс противопоказан. Гимнастика ускорит обмен крови, что негативно скажется на данных органах.

Способны появиться осложнения:

Задержка дыхания подходит не каждой женщине. В случае возникновения последствий действия нужно прервать. Возобновление бодифлекса возможно только после разрешения врача. Если вышеописанных проблем нет, приступайте к гимнастике. За короткий временной промежуток фигура подтянется, мышцы укрепятся. Все внутренние системы вернутся к нормальной работе.

Дышим правильно

Перед началом манипуляций ознакомьтесь с техникой дыхания бодифлекса. Она состоит из 5 ступеней. Освойте правильную позицию размещения тела: со стороны кажется, что женщина присаживается. Голову держите прямо, верхние конечности находятся в 3 см вверху от коленей, нижние на удалении 30 – 35 см.

1 этап. Выдыхайте ротовой полостью. Выталкивайте воздушную массу из легких. Чтобы все получилось верно, откройте рот, округлив губы, вытягивая вперед. Выпускайте спокойно поток. Совершайте действие, до ощущения полной пустоты легких.

2 этап. Вдыхайте носовыми отверстиями. Научитесь втянуть максимальное количество воздуха. Плотно сомкните губы, сделайте резкий вдох. Постарайтесь, чтобы он был резким и быстрым. Громкий свистящий звук сопровождает действие.

3 этап. Выдох ртом. Выталкивание воздушных масс в этом упражнении бодифлекса производится животом. Откройте рот, вытесняйте весь воздух, который набрали ранее. Резко напрягитесь, зафиксируйте внимание на диафрагме. Обычно движение сопровождается шумовым эффектом.

4 этап. Задержание дыхания. Научитесь держать его на 8 тактов. Губы сжаты. Не дышите носом. Втягивайте живот, будто поднимаете все к ребрам, до образования впадины. Процесс должен производиться неспешно. В ходе манипуляции ведите подсчет: 1-1-1, 2-2-2, так до 8. Первые дни досчитывайте до 4, постепенно увеличивая такт.

5 этап. Вдох носом. После задержки выдыхайте. Расслабьте сдерживаемые подтянутые мышцы. Поток воздуха заполняет легкие.

Освоение методики длится 3 – 4 недели. Только полностью запомнив, переходите к гимнастике бодифлекс. Сначала 5 минут, затем постепенно увеличивайте.

Упражнения

Измерьте свои параметры, запишите. Каждые 7 дней перепроверяйте. Наблюдайте, как изменяется фигура в ходе занятий бодифлексом при грудном вскармливании. Основная задача программы: снизить максимально объемы в килограммах, сантиметрах.

Лев. Губы собираются кружочком, опускаются, напрягая нос, щеки. Глаза широко открываются, поднимаются. Не расслабляясь, высовывайте язык. Продержитесь в заданной позиции на 8 подсчетов. Действие выполняйте 5 раз. Не открывайте широко рот. Держите кружок маленьким.

Гримаса. Губы вытягивайте. Нижние зубы находятся за верхними. Шею выпячивайте до появления чувства напряжения. Поднимайте голову, представьте что нужно поцеловать потолок.

Растяжка должна произойти от подбородка до грудной клетки. Сохраняйте прямую позицию, откинув верхние конечности назад. Подошвы прижаты к половому покрытию. Сделайте 5 повторов этого упражнения бодифлекса.

Внешний вид напоминает сходство с мартышкой.

Алмаз. Прямая стойка, нижние конечности на ширине плеч. Руки в кольце перед собой. Держите на весу локтевые сгибы. Верхние конечности переплетаются только пальцами. Сильно упирайте их друг с другом. Нужно ощутить напряжение, разливающееся вдоль руки. Старайтесь удержать его на 8 тактов. Успокойте дыхание. Сделайте 3 повтора.

Сейко. Формируются наружные мышцы бедра. Вытяните ногу. Поднимайте до параллельной позиции полу. Тяните вперед, ближе к голове. Не сгибайте. Зафиксируйте положение, досчитав до 8. Опускайте. Действие осуществите по 3 раза с каждой конечностью. Главное условие: не сгибать ногу, поднимать выше.

Шлюпка. Укрепляются внутренние мышечные отделы бедер в ходе данного упражнения бодифлекс. Сидя на полу, раздвиньте ноги. Пятки прижаты к поверхности. Носки подтягивайте на себя. Ладони упираются позади тела.

Переместите их вперед, наклонитесь. Пальцы не отделяйте от покрытия. Старайтесь наклониться пониже. Делайте растягивание аккуратно. Не ощущаете натяжения поверхности бедра, расставьте конечности еще шире.

Выполняйте манипуляции под 8 подсчетов. Повторяйте 3 раза.

Выше приведены 5 основных видов упражнений. Вначале сделайте дыхательную гимнастику. Эффективность возрастет при отказе от жирной пищи, сладостей, напитков с газами.

Когда катастрофически не хватает времени пойти в тренажерный зал, займитесь бодифлексом. Он отнимет ежедневно 15 – 20 минут. Программа тренировок не имеет никаких противопоказаний для женщин, рожавших посредством операционного вмешательства. Быстрые результаты снижения объемов тела гарантированы.

Источник: https://rozhau.ru/posle/bodifleks-posle-rodov/

Бодифлекс после родов и кесарева

2 957

К сожалению, счастливый период беременности и появление малыша на свет «оставляют след» на женской фигуре. Так, после родов многие представительницы прекрасного пола утрачивают физическую форму, теряют тонус мышц, набирают лишние килограммы, на их коже появляются неэстетичные растяжки.

К счастью, эта ситуация вполне поправима – комплексный подход, включающий коррекцию питания, регулярные тренировки, косметические процедуры и массаж поможет в течение непродолжительного промежутка времени вернуть дородовые параметры фигуры.

Бодифлекс после родов – одна из наиболее эффективных программ коррекции веса. Практиковать дыхательную гимнастику могут как те, кто занимался бодифлексом до беременности, так и молодые мамы, столкнувшиеся с этим комплексом впервые.

Когда можно начинать занятия бодифлексом после родов? Если таковые не привели к каким-либо осложнениям, то приступать к тренировкам можно уже через 4-6 недель после появления малыша на свет. Бодифлекс после кесарева сечения разрешен не ранее, чем спустя два месяца (все же это полостная операция).

Польза программы

Бодифлекс – оптимальный выбор для молодых мам, которые хотят в кратчайшие сроки восстановить свою физическую форму. Преимущества дыхательной гимнастики очевидны:

Меры предосторожности

Несмотря на очевидные преимущества бодифлекса, занятия дыхательной гимнастикой  в послеродовой период сопряжены с рядом ограничений:

Многих женщин интересует: чем заменить бодифлекс во время беременности? Лучшая альтернатива таким тренировкам – гимнастика оксисайз, упрощенные групповые занятия аэробикой (можно в домашних условиях), пешие прогулки на свежем воздухе и плаванье.

Общие рекомендации

Начинать занятия бодифлексом после родов рекомендуется постепенно. Сначала следует освоить (или восстановить в памяти) технику дыхания, далее приступать к выполнению упражнений. Регулярные тренировки помогут решить сразу несколько важных задач:

о бодифлексе после родов:

Тренировки должны проходить ежедневно, каждое из упражнений, описанных ниже, необходимо повторять по 3-4 раза. Общая продолжительность занятия – 15 минут.

Упражнение 1 (исходное положение – лежа на спине):

Упражнение 2 (цель – укрепление мышц таза):

Упражнение 3 (можно вводить в программу с 5-го дня тренировок):

Как видим, тренировки в послеродовой период не отличаются высокой сложностью. Это неудивительно – мышцам необходимо «включиться», привыкнуть к правильной нагрузке. Со временем комплекс домашних упражнений можно усложнять, дополнять новыми более тяжелыми элементами.

записью:

Источник: http://proka4aem.ru/fitnes/dlya-beremennyx/bodifleks-posle-rodov-i-kesareva

Можно ли кормящей маме заниматься спортом после родов: спорт при ГВ

26.11.2018 | 1380

По данным опросов, 67% мам беспокоятся ещё во время беременности об утрате форм после родов и планируют заниматься спортом в ранний послеродовой период. Но на деле постоянная усталость, психологический и физический дискомфорт препятствуют заданной цели.

Только 12% мам занимаются спортом после родов по плану, 54% начинают тренировки через 2-2,5 года, оставшаяся часть не расположена к спортивным нагрузкам, в то время как врачи настоятельно рекомендуют не «отлынивать» от гимнастики при грудном вскармливании (ГВ).

Возможен ли спорт во время лактации: риски

Во период беременности организм «запасается» жировой прослойкой для будущего производства грудного молока. В норме лишние килограммы остаются только в этих запасах и после окончания лактации вес возвращается в норму.

Но если будущая мама баловала себя быстрыми углеводами, жирной пищей и фастфудом, на весах и после родов сохранится показатель плюс 10-12 кг. Причём, эти излишки самостоятельно не устраняются и требуют целенаправленной работы.

Врачи настаивают на умеренных физических нагрузках уже спустя неделю после рождения малыша (исключая операбельные роды, когда гимнастика разрешена с 5-6 месяца). Упражнения укрепят мышечные ткани, восстановят связки внутренних органов, ослабленных вынашиваем плода.

Результаты исследований университета Нью-Гемпшира (Дарем, Нью-Гэмпшир, США) подтверждают гипотезу о том, что умеренные или даже высокоинтенсивные физические упражнения во время кормления грудью не препятствуют принятию ребенком грудного молока, потребляемого через 1 час после тренировки. [1]

Польза

Женщина ощутит результаты уже спустя месяц после первого занятия. При регулярных тренировках повышается работоспособность и настроение.

Кормящая женщина, занимающаяся спортом, восстанавливается в 2 раза быстрее, чем мама с малоподвижным образом жизни.

Исследование департамента питания университета Калифорнии доказало, что аэробные упражнения, выполняемые четыре или пять раз в неделю, начиная с шести-восьми недель после родов, не оказывают неблагоприятного воздействия на лактацию и значительно улучшают сердечно-сосудистую систему матерей. [2]

Когда можно начинать: первые упражнения при ГВ

Если выполнять курс упражнений 2-3 раза в неделю, то к первому дню рождения малыша женщина обретёт стройный силуэт без отвисшего живота, упругие формы. В первый месяц после родов предполагаются минимальные нагрузки – 2-3 дыхательных упражнения, растяжка, наклоны. Постепенно нагрузка увеличивается, и к 8 неделям тренировки усиливаются до пота на футболке.

Для мам после кесарева сечения и с разрывами начало занятий откладывается на 4-6 месяцев, пока матка не перестанет кровоточить. Результат нарушения правила — кровотечение и продление реабилитации ещё на 4-5 месяцев.

Простая гимнастика в первый месяц после рождения ребенка не принесёт кормящей маме вреда. Рекомендуемые упражнения — вращение и наклоны головы, поднимание рук, вращение плечевыми и локтевыми суставами, шаг на месте. Выполняются с первого дня. Упражнения на укрепление мускулатуры допускаются только при определённых условиях.

Факторы для начала занятий

Лактация не препятствует физическим нагрузкам. Упражнения выполняются между кормлениями, лучше через 30-40 минут. Занятия с 9 до 12 утра переносятся легче, чем после обеда. По статистике, вечерние тренировки в 30% случаев откладываются на следующий день из-за переутомления.

Как влияет спорт на лактацию: исследования

В последние десятилетия мифы о том, что спорт вреден для лактации, благополучно развенчаны. Единственный фактор осторожности — виды спорта, провоцирующие выработку адреналина. Гормон блокирует производство окситоцина, препятствуя раскрытию молочных протоков. Как результат — недоедание малышом, застой грудного молока.

Педиатр Е. О. Комаровский утверждает, что умеренные физические нагрузки исключают риск уменьшения грудного молока при отслеживании питьевого режима. Рекомендуемая врачом суточная норма, при которой объёмы молока сохранятся, — 1,5 литра.

Спорт не влияет на лактацию, если не заниматься до изнеможения. Переутомление переводит организм в экстренный режим экономии ресурсов, поэтому выработка молока может снизиться (связано это с увеличением концентрации молочной кислоты при максимальных физических нагрузках). [3]

Исключены экстремальные виды спорта и тяжёлые физические нагрузки, вызывающие переутомление и тахикардию: 40-60 минут занятий сохраняют пульс на значении 80-100 ударов в секунду.

Курс тренировок для кормящей мамы начинается с упражнений, не требующих усилий. По мере улучшения самочувствия после родов занятия усложняются нагрузкой на мышцы. Лучше выбирать виды спорта, исключающие травмы, ушибы груди, без прыжков.

Таблица 1 — Список разрешенных и запрещенных видов спорт при ГВ

РазрешёнЗапрещён
Аэробика Единоборства и борьба
Йога Пауэрлифтинг
Пилатес Тяжёлая атлетика
Бодифлекс Виды спорта, провоцирующие выделение адреналина.
Аквааэробика

Классическая аэробика

Разрешена при ГВ по стандартному режиму — 3 раза в неделю по 40-60 минут. Тренировки проводят в группе под ритмичную музыку, что объясняет прилив сил и положительных эмоций. Занятия налаживают работу сердечной мышцы, сосудистой и бронхолёгочной системы, сжигают лишний вес.

Йога

Признаётся лучшим вариантом спорта для кормящей мамы. Индийская практика, обучающая физической и психической гармонии, восстанавливает нервную систему, улучшает обмен веществ. Тренеры по йоге отмечают регулирование аппетита на фоне занятий, возникновение тяги к правильному питанию и образу жизни.

Пилатес

Рекомендуемый вид спорта после родов. Техника разработана специально для группы людей после травм и операций. Пилатес формирует осанку, укрепляет мышцы (методика предлагает безопасные упражнения на пресс).

Плюс для кормящей женщины — занятия не нагружают до седьмого пота, выполняются без спешки и учащения пульса, но при этом чувствуется напряжение мышц. Акцент делается не на скорость и количество, а на качество техники.

Бодифлекс

Комплекс дыхательных упражнений, которые также не перегружают организм, но отражаются результатом. По отзывам занимающихся, за месяц дыхательной гимнастики уходит 2-6 см в объёмах, за 3 месяца вес снижается на 6-10 кг. Техника непростая, рекомендуется выполнять с личным тренером или просмотреть интернет-курс от Грир Чайлдерс.

Методика нацелена на сжигание жира и налаживание обмена веществ, не разрешена при онкологии, нарушении эндокринного фона, болезнях лёгких.

Аквааэробика

Разновидность классической аэробики, безопасная альтернатива силовым нагрузкам. Занятия проводятся в воде, что гарантирует повышение общего тонуса организма после родов. Тренирует мышцы, избавляет от избыточной массы тела за счёт разницы температур воды и тела.

Гидромассажный эффект выравнивает структуру кожи, избавляет от целлюлита, тонизирует и стимулирует кровоток в тканях. Результат — постепенное, правильное снижение веса, укрепление сердечно-сосудистой системы, иммунитета и мускулатуры тела.

Занятия аквааэробикой при лактации разрешаются с 6 месяца после родов. Занятия рекомендуются при полном восстановлении организма после родов (через 5-6 месяцев).

Возвращение к формам до беременности требует усиленных и регулярных тренировок. Ослабленный мышечный корсет, растянутые связки и живот не восстановятся за месяц, но в сочетании с правильным питанием, достатком отдыха и витаминов, правильно подобранные упражнения изменят контуры тела уже через 3-4 месяца без рисков для молока.

Десерт на сегодня — видео о том, почему нужно тренироваться после беременности, и как это сделать приятным и эффективным способом.

Список литературы:

Источник: https://kormigrudyu.ru/mozhno-li-pri-grudnom-vskarmlivanii-zanimatsja-sportom

Бодифлекс при грудном вскармливании

Я слышала, что бодифлекс может быть вреден для здоровья, правда ли это?

Однозначно полезных или вредных систем тренировок для похудения не существует. Например, эффективная аэробика не только сожжет жир, но и негативно скажется на травмированных связках и искривлении позвоночника.

Бодифлекс обычно критикуют за то, что задержка дыхания провоцирует скачки давления, сужение и расширение сосудов, повышает уровень стресса. Однако почему-то, никому не приходит в голову критиковать за то же самое, например, танцы до упаду или секс.

Тут работает фактор неизведанного, людям свойственно опасаться того, о чем они мало знают.

Бодифлекс однозначно полезен тем, кто не попал в «группу риска», кому в принципе можно задерживать дыхание и втягивать диафрагму.

Даже строгие эксперты журнала «Шейп» соглашаются с тем, что бодифлекс скорее полезен для здоровья.

Стоит просто играть по правилам и не заниматься этой гимнастикой, если есть такие заболевания как гипертония, ишемия, отслоение сетчатки глаза или дистрофия глазного дна, мигрень.

Гипертоникам Бодифлекс противопоказан ввиду того, что тот повышает артериальное давление и учащает сердцебиение. Нагрузка на дыхательную и кровеносную системы, которая происходит по принципу «сильное напряжение — расслабление», способна вызвать обострение ишемической болезни сердца.

Из-за колебания давления Бодифлекс может вызвать проблемы с сетчаткой глаза, так что если у вас во время занятий перед глазами «скачут молнии» — обратитесь к офтальмологу, это заболевание лечится простой амбулаторной манипуляцией.

Мигрень вообще-то феномен малоизученный, но существует гипотеза, что она обостряется из-за резких перепадов давления и стресса.

Нужно осознавать, что Бодифлекс – стрессовая гимнастика, он сродни скорее силовой тренировке по воздействию на организм.

Но никаким иным воздействием вы не заставите жир «гореть», так что если прямых противопоказаний или беременности нет, не стоит откладывать начало занятий.

Мне нравятся обе гимнастики: и бодифлекс, и оксисайз. Можно ли совмещать их, например, выполняя утром натощак бодифлекс, а вечером — делать оксисайз. Поможет ли это похудеть быстрее?

Вопрос, скорее, состоит в том, а зачем вам это нужно. Если вы недавно начали заниматься гимнастикой Бодифлекс, не прошло еще и трех месяцев с начала тренировок, то добавление новой системы — плохая идея. Организм человека реагирует на тренировку укреплением тех функциональных систем, которые вы прорабатываете.

Например, Бодифлекс отлично работает с легкими, кровеносной системой, сердцем и укрепляет мышцы. Он вызывает полезный стресс, преодолевая который, ваше тело становится сильнее и избавляется от лишнего жира. При этом с каждым днем происходит адаптация, привыкание.

Именно из-за нее мы не можем заниматься одной гимнастикой всю жизнь и худеть.

Можно ли заниматься Бодифлексом во время критических дней или лучше отложить занятия?

Я занимаюсь бодифлексом уже какое-то время, почему нет результатов?

Это, пожалуй, самый личный вопрос. Однако из моей практики видно, что все «отсутствия» результатов бывают из-за следующих причин.

Причина первая – вы опытная спортсменка и вам не хватает нагрузки. Те девушки, кто занимается силовыми тренировками, аэробикой или даже йогой, могут не получить желаемого эффекта. Ведь для успеха программы Бодифлекс необходтмо два слагаемых – правильное дыхание и мощное растяжение или сокращение «целевых» мышц. Если нагрузки в базовых упражнениях не хватает – худеть вы не будете.

Эксперты советуют опытным спортсменкам начинать с программы Аэрошейп три раза в неделю, а саму тренировку проводить после силовой, и тогда можно преодолеть эффект тренированности. Если вы хотите делать «кислородные упражнения» утром, попробуйте Оксисайз!, но не бросайте основные тренировки.

Интересное:  Молочная каша когда вводить

Причина вторая – неправильное дыхание. Причем большинство делает вдохи-выдохи слишком медленно, и в итоге легкие не успевают ни заполниться, ни опустошиться, кислорода в теле мало, сжигание жира не идет. Эта проблема преследует тех, кто хочет освоить гимнастику как можно быстрее и в итоге не учится правильно дышать.

Причина третья – некачественное выполнение упражнений. Если в спорте вы новичок, сначала научитесь принимать позы без дыхания, делайте упражнения до тех пор, пока не научитесь чувствовать, какая мышца работает.

А относительно медикаментов замечу, что серьезно на процессы похудения влияют препараты для лечения щитовидной железы, антидепрессанты-трициклики и почему-то любимые в народе дженерики Прозака.

Многие считают, что последний препарат блокирует аппетит, однако он еще и существенно замедляет обмен веществ, поэтому худеть, принимая его, довольно сложно.

Обычные противозачаточные таблетки влияют лишь на набор мышечной массы, поэтому серьезно их прием отразиться на результатах от БФ не может.

Подключаете ли вы к Бодифлексу какие-то диеты и дополнительные методы?

С Бодифлексом отлично работают сбалансированные системы питания и диеты, такие как «Система Минус 60», «К-фактор», «ГИ-диета», «Диета Михаила Гинзбурга (маложирное питание для похудения)». Более жесткие режимы замедляют процесс похудения, так как занятия и резкое ограничение калорий – двойной стресс для организма.

Можно ли заниматься Бодифлексом во время грудного вскармливания?

Традиционная «советская» медицина против того, чтобы женщина активно худела во время грудного вскармливания и занималась любой гимнастикой. Якобы в молоко попадают «токсины» из разложившейся жировой ткани. Современные врачи теорию не поддерживают и разрешают заниматься дыхательными практиками, если со здоровьем после родов все нормально.

Обязательно ли втягивать живот? У меня это не всегда получается.

Если живот не втягивается сам, значит вы либо занимаетесь на полный желудок, чего делать нельзя, либо выдыхаете не полностью. Вообще же, если живот не втягивается – что-то не так с техникой дыхания, обратитесь к профессиональному инструктору или сходите на одно-два занятия в клуб, где есть Бодифлекс.

Не понимаю упражнение «Кренделек», у меня ничего не тянется.

В «Крендельке» одновременно должно чувствоваться вытяжение позвоночника вверх, и растяжение мышцы бедра. Если ничего не тянется, стоит проследить за двумя вещами. Во-первых, спина должна быть идеально прямой.

Любая сутулость снимает «вытяжение» и вы не чувствуете ничего. Во-вторых, рука при развороте корпуса сильно давит на бедро, и под ее воздействием мышца растягивается.

Такой эффект не получится, если вы сидите на одной ягодице или стараетесь корпусом помочь скручиванию, так что проследите за позой в зеркале.

Не понимаю упражнение «Шлюпка», у меня ничего не тянется.

Тянуться должны внутренняя сторона бедер и поясница. Не старайтесь сразу положить руки на пол, так вы только согнете спину и снимите напряжение с внутренней мышцы бедра. Технически верно будет пытаться сохранить прямую спину. Тренеры по фитнесу показывают это упражнение иначе, чем Грир на видео.

Необходимо наклониться с прямой спиной между ног и остановиться в той точке, когда осанка начнет портиться, а поясница и грудной отдел округляться. Так что не стоит во что бы то ни стало разводить ноги шире всех или ставить руки и тянуться за руками. Надо тянуться «из поясницы».

Ну а если упражнение непонятно, его можно заменить на «Бабочку» из двадцатиминутного видео Грир.

Интересное:  Как избавиться от приливов во время климакса форум

Можно ли принимать гормональные препараты при занятиях бодифлексом? Не повлияет ли это на результат?

Противозачаточные таблетки влияют только на набор мышечной массы и содержание «воды» в теле. Если вы не уменьшаетесь в объеме, сходите к гинекологу, попросите пилюли с противоотечным эффектом.

Гормоны для щитовидной железы, напротив, могут блокировать похудение. Если вы лечите гипертиреоз, имеет смысл сначала пролечиться, а затем уже худеть. Обменное сопротивление слишком сильно, и скорее всего, результаты будут незначительными.

Надо ли вносить разнообразие в тренировки, или можно заниматься по одному видео-уроку? Средний период адаптации здоровой женщины к одному комплексу – 3 месяца. Потом необходимо менять последовательность, сами упражнения, стиль дыхания, чтобы продолжать худеть.

Отзыв: Бодифлекс — дыхательные упражнения для похудения за 15 минут в день с Мариной Корпан — Мои реальные результаты с фото до и после

Нашла тогда где скачать первые 8 выпусков видео и честно несколько раз позанималась, тогда на больше меня не хватило. было в пределах 51-52 минут. странно, а обещали всего 15!

В первых своих выпусках Марина уделяет много времени разминке, чтобы разогреть мышцы. а это «лишнее время». Напрягало меня ещё то, что во время выполнения упражнений она очень уж долго рассказывала про правильность выполнения. Ещё девочки, с которыми она делала упражнения, могли попросить её отдохнуть, сделать разминку для шеи или других мышц.

а у меня просто не было столько времени. Поэтому тогда я забросила, так и не увидев изменений. В общем после первых родов я сама похудела без особых усилий на спорт — только хула-хуп крутила месяц (ребёнок висел сутками на груди, покушать я не успевала, плюс много двигалась, толкая перед собой коляску, ну и грудное вскармливание сыграло свою роль).

80 сообщений

говорят противопоказаний нет при кормлении.

После кесерова не раньше чем через пол года.Так как идет усиленная нагрузка на мышцы пресса, а лучше проконсультируейтесь у своего гинеколога, когда ВАМ ЛИЧНО можно делать нагрузки

вопрос, кормление грудью не влияет на похудение? я просто читала, что когда женщ. кормит, то организм старается запастись лишним жирком.

Я сама кормящая мама и могу тебе сказать, что организм отлично избавляется от вредного жирка, а вот жирок который идет на молочко он подкожный и образуется от жиров, которые содержат полинасыщенные кислоты (это различные орехи, растительные масла, особенно масло кедра , зародышей пшеницы, льна, кстати последний заменяет рыбу в твоем рационе, так как рыба может быть аллергеном для малыша.

было бы хорошо избавиться хотя бы от вредного жирка.

малышке 4,5 месяца,кушаем только меня! Если активно не заниматься-молоко действительно прибывает,я заметила от:прогулок и от бассейна!!! Надеюсь и от этого! Хочу начать заниматься! Больно отзывы хороши:)

думаю, что с молоком это совпадение.

вроде бы для вашего периода характерен так называемый лактационных криз. всё должно нормализоваться. пейте много жидкости.для молока важны ночные кормления. сыну 1 год 1 месяц. молока хватает.

занимаюсь уже около месяца. ощущаю огромный прилив сил.

похудание идёт не очень, хотя я ещё и после шести стараюсь пить только кефир. многие девочки пишут, что пока кормишь грудью, тяжело сбросить лишний вес.

Виктория, вы пишите, что после занятий быстренько кушаете и пьёте чай. в книге написано, что лучше полчаса воздержаться после занятий.

Да, когда видишь результат, да еще за столь короткое время, то ОООЧЕНЬ хочеться заниматься! Продолжаю))

Источники: http://www.mybodyflex.ru/faqhttp://otzovik.com/review_468885.htmlhttp://.com/topic-845551_19885174

Источник: https://rojaismelo.ru/privivki-rebenku/bodifleks-pri-grudnom-vskarmlivanii

Спорт в жизни кормящей мамы

Далеко не каждая женщина после родов остается довольна своей фигурой: настроение портят лишние килограммы, ослабленные мышцы, дряблая кожа. Эти проблемы помогают решить занятия спортом.

Но прежде чем начать заниматься упражнениями, необходимо обязательно проконсультироваться с гинекологом. Как известно, при кесаревом сечении фитнес противопоказан первые 3 месяца.

Отложить занятия следует при разрывах промежности, осложнениях после родов.

Если молодой маме не противопоказан спорт и фитнес, то начинать свои первые занятия после родов нужно очень аккуратно. При пониженным гемоглобине, головокружениях и быстром наступлении усталости лучше не торопиться, а дать организму некоторое время на восстановление.

Противопоказано при лактации

 В период кормления грудью нежелательно заниматься бегом, борьбой. Например, бег относится к энергозатратным видам спорта, из-за чего может испортиться молоко.

Не рекомендуется после родов заниматься силовыми упражнениями на тренажерах или с помощью гирь и других утяжелителей.

Помимо того, что от таких тренировок портится молоко, у женщины может открыться маточное кровотечение, поскольку на пресс идет большая нагрузка.

При занятиях восточными единоборствами слишком высок риск травмы груди. Противопоказаны при грудном вскармливании и экстремальные виды спорта, при котором выделяется много адреналина. Это может привести к тому, что лактация прекратится.

При грудном вскармливании женщине следует придерживаться следующих правил:

Ходьба и плавание при ГВ

При кормлении грудью молодой маме разрешается заниматься ходьбой, йогой. Вполне можно совместить ходьбу и прогулку с коляской. Это помогает нормализовать обмен веществ, подкачать мышцы. Ежедневные прогулки способствуют повышению гемоглобина, улучшению сердечно-сосудистой системы.

Когда женщина восстановилась после родов, можно начать посещать бассейн. Особых ограничений здесь не требуется, но все же в бассейн не стоит ходить при первых признаках вирусной инфекции.

Посещая бассейн, желательно как можно быстрее вытираться и переодеть одежду. Не стоит забывать принимать душ, чтобы смыть с себя хлорированную воду.

Когда занятия заканчиваются, не нужно спешить идти на улицу, особенно в холодное время года.

Перед тем как начать посещать бассейн, следует правильно подобрать купальник. Он не должен пережимать молочные железы, поскольку молоко может застояться.  Когда молодая мама идет в бассейн, малыша лучше покормить из каждой груди, поскольку при занятиях плаванием иногда выделяется молоко.

Бассейн особенно полезен женщинам, которые страдают варикозом, ведь при этом заболевании фитнес или другие виды спорта не всегда показаны.

Занятия бодифлексом

Бодифлекс основан на занятиях дыхательными упражнениями, которые приводят к усилению метаболизма, улучшению кровообращения и сжиганию излишков жира. Также бодифлекс помогает привести в тонус мышцы тела, подтянуть обвисшую кожу.

Заниматься при вскармливании можно не ранее полутора месяцев с момента рождения малыша. За этот период матка полностью сокращается и приходит в норму. Благодаря тому, что бодифлекс способствует насыщению организма кислородом, женщины ощущают прилив сил, улучшение настроения, чувство легкости.

Бодифлекс противопоказан при повышенном внутричерепном давлении, глаукоме, склонности к кровотечениям. Также нужно получить консультацию у врача, если имеются проблемы с щитовидной железой или другие хронические заболевания. Бодифлекс запрещен женщинам в послеоперационном периоде или при недавних тяжелых травмах.

Важно знать, что бодифлекс не принесет желаемого эффекта, если женщина ранее занималась спортом. При длительных перерывах в занятиях объем и лишние килограммы могут быстро вернуться.

Качание пресса

В первые недели с момента рождения малыша качать пресс не рекомендуется, так как в этот период происходит сокращение матки и восстановление организма. В случае, когда было проведено кесарево сечение, заниматься спортом, в том числе и качать пресс, можно не ранее 8 недель.

Также при вскармливании не стоит делать упражнения слишком долго. Качать пресс более часа не рекомендуется, поскольку такие нагрузки могут привести к тому, что молоко ухудшит свой вкус.

Для того чтобы привести форму живота в норму и подтянуть мышцы, качать пресс желательно не менее трех раз в неделю. Кормление малыша лучше провести перед тренировкой, а по окончании занятий спортом обязательно выпить стакан воды. В первое время качать пресс лучше, ограничиваясь несколькими упражнениями.

Фитнес и занятия спортом при кормлении грудничка должны быть умеренными и не приводить к уменьшению объемов вырабатываемого молока. 

Источник: http://ProZhelezu.ru/molochnaya/laktaciya/mozhno-li-pri-grudnom-vskarmlivanii-zanimatsya-sportom-9167.html

No related posts.