Как похудеть в 50 лет при климаксе форум

ovdmitjb

4 года ago

Содержание

Как похудеть женщине после 50 лет: диета и добавки, чтобы как можно быстрее скинуть вес при климаксе

Важность отсутствия лишнего веса у дам после 50 лет сложно оценить: это напрямую улучшает качество жизни и здоровье. В этом возрасте каждый лишний килограмм увеличивает вероятность развития сахарного диабета, онкологических и сердечно сосудистых заболеваний!

Конечно, это совсем нелегко, даже тяжело. Ведь этот период очень сложный для женщин — начинается климакс! Мы прекрасно понимаем ваши чувства, поэтому и написали данную статью-помощницу для тех, кто готов изменить свой вес, жизнь и состояние здоровья!

Чтобы похудеть после 50 лет, даже не нужно полностью отказываться от любимой еды и бегать кроссы! Не верите? Читайте статью!

Как меняется ваше тело

Что ж, встречайте Госпожу Менопаузу. Это значит, что в вашем организме происходит прекращение репродуктивной функции: заканчиваются жизнеспособные яйцеклетки, прекращаются менструации (этот процесс начинается за несколько лет до менопаузы), эстроген и прогестерон падают до очень низкого уровня.

И как раз эти скачки гормонов и несут за собой самые главные изменения:

увеличение веса,
перераспределение жировых отложений.В молодости, когда эстроген (женский половой гормон) высок, жир у женщины НЕ находится в области живота и вокруг внутренних органов (этот жир называется висцеральным). Это чаще встречается у мужчин из-за влияния тестостерона. Но когда уровень гормонов меняется, меняется и место отложения жира: растет живот и внутренний жир.
расщепление жиров происходит хуже — мобилизация жиров из клеток в кровоток для дальнейшего окисления происходит не так споро, как раньше. Но это легко можно компенсировать кофеином, принятым до тренировки.

Вообще же, эстроген обвиняют во всех проблемах, хотя он делает много хороших вещей. Как было сказано выше, он влияет на распределение жира в теле, а так же поддерживает мышцы и минеральную плотность костей.

Со снижением уровня эстрогена в менопаузе женщины начинают терять и мышцы, и костную массу намного быстрее. В том числе, и поэтому они страдают от остеопении и остеопороза чаще мужчин.

Важнейший момент: набор веса не является неизбежным. Во-первых, снижение метаболизма совсем небольшое — о его падении на 14 калорий в год точно не стоит беспокоиться, это всего пара укусов яблока в день. Даже 140 калорий, набегающие за десять лет, легко компенсируются умеренной активностью 20 минут в день.

Намного большая проблема — снижение ежедневной активности, что следствие образа жизни и привычек. Поэтому физическая активность и контроль калорий — в основе всего, как обычно. Исследования показывают, что женщины в постменопаузе успешно худеют, пока соблюдают эти условия.

Кроме этого, силовая тренировка критически важна для женщин после менопаузы для поддержания мышц и плотности костей. Исследования показывают, что женщины без заместительной терапии могут не просто остановить потерю костной массы, но и улучшить ее, что раньше считалось невозможным.

Однако некоторые исследователи считают, что учитывая все остальные факторы, для пожилых людей занятия спортом, и особенно аэробными упражнениями: медленный бег, ходьба, предпочтительнее, нежели силовые тренировки.

Недавнее исследование показало: женщины после менопаузы, которые занимались 3 раза в неделю, делали 8 основных базовых упражнений в двух подходах по 8 повторений в каждом с интенсивностью на 70-80% от максимума не набирали вес в течение 6 лет, в отличие от женщин без силовых тренировок!

Что касается висцерального жира, здесь уже присутствует гормональный компонент. Но есть, по крайней мере, одна обнадеживающая вещь: от него очень просто избавиться. Этот жир метаболически активен: он легко запасается и так же легко расщепляется. Дефицит калорий и тренировки (и здесь кардио работает лучше, чем силовые) решают проблему довольно быстро.

Питание и диета

Тут важно понимать, что с возрастом организм становится менее чувствителен к инсулину. Соответственно, стоит уменьшить потребление углеводов — 1,6-3,8 гр. на 1 кг массы тела (о 30-35% от общего количества калорий).

Кроме того, организмы разных людей существенно различаются по толерантности к углеводам, то есть по способности поглощать их, не превращая в жировые отложения. Этот момент тоже необходимо учитывать.

Белок — в возрасте старше 50 лет — 2,9-3,3 гр. на 1 кг массы тела. Жиры нужно повышать до 1,2-1,6 гр. на 1 кг массы тела или до 30-35% с включением омега 3 и 6.

Худеем дешево и вкусно: правильное питание – это не дорого!

Простое меню для похудения на 1600 ккал

Режим питания чрезвычайно крайне для похудения: он помогает стать дисциплинированным и избирательным при выборе продуктов, а главное, именно он «худит» вас.

Главное условие, чтобы этот режим был комфортным для вас. Как вы думаете, почему срываются с жестких диет? Потому что они неудобны. Адекватный дефицит калорий и комфортный рацион, состоящий из любимых здоровых продуктов – самая успешная стратегия похудения.

К этому рациону вы без зазрения совести можете добавлять любые овощи (ясное дело, кроме картошки, батата, свеклы и прочего в подобном духе) и зелень!

Завтрак: омлет из 2 целых яиц и 2 белков с овощами и зеленью с чайной ложкой масла по вашему вкусу.

Завтрак для похудения: 14 простых рецептов на каждый день

Обед: 250 гр. запеченной бюджетной курицы и 3 ст. ложки сухих макарон (ракушек) с овощами с чайной ложной масла.

Если нет весов: варёные макароны отличаются по весу в зависимости от сортов муки, влияющей на их способность впитывать влагу, однако среднестатистический показатель — увеличение веса в 2,5 раз. Это значит, что отмеренные 100 гр.

сухих макарон превратятся в 250 гр варёных. Каждая столовая ложка с горкой сухого продукта должна превратиться в 32,5 гр. варёного. Делаем простой вывод о том, что для получения 100 гр. вар. мак. нам требуется 3 ст. ложки щедро зачерпнутых сухих.

Полдник: среднее яблоко (желательно, зеленое), 100 гр. творога и 50 гр. миндаля.

Ужин: запечённая треска 250 гр., овощная смесь с растительным маслом и 50 гр. отваренного булгура.

Физическая активность

Интересный момент — для того, чтобы убежать от деменции, нужно тренироваться не менее 52 часов на протяжении 6 месяцев.

Авторы исследования из Центра неинвазивной стимуляции мозга Беренсон-Аллен при Медицинском центре Бет Израиль Диаконисс утверждают, что физические упражнения в зрелом возрасте могут не только сохранить состояние мозга, но даже улучшить его, при том что тип нагрузок (кардио или силовые) не важен. Важно количество часов, проведенных «под нагрузкой».

Кроме того, тренировки улучшают чувствительность к инсулину!

Для костей важнее силовая, но в принципе главное, чтобы вы вообще занимались. Мы тут всё пишем про пользу только качалочки, но обычная ходьба тоже крайне полезна:

Не важно, бегаете вы или ходите — нагрузка будет примерно одинаковой, но затраченное время разным.
Регулярная ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 31%.
Вероятность умереть у тех, кто регулярно ходил, была на 32% ниже, чем у тех, кто не делал этого.
Если ходить прогулочным шагом в течение 30 минут 3 раза в неделю, это снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 26% и на 20% снижается общий риск смерти от всех причин.
Ходьба уменьшает риск возникновения: слабоумия (деменции), диабета, депрессии, рака прямой кишки, ожирения, болезней сосудов и эректильной дисфункции.

Так же мы напоминаем, что бассейн — это чудо чудное и полезность полезная для всех возрастов, полов и национальностей. Плавайте, качайтесь, ходите — главное, двигайтесь вперед к здоровй и счастливой жизни!

Полезные добавки и витамины

Первое, что мы хотели бы вам предложить обсудить с врачом: это заместительная терапия. При гормональной терапии, когда эстроген и прогестерон заменяются на синтетические, вес не увеличивается, потери мышц и плотности костей не происходит.

Даже снижение скорости метаболизма отличается у женщин на заместительной терапии и без нее. У первых он снижается на 4 калории каждый год. У вторых — на 14 калорий в год.
Если вы категорически не хотите заместительную терапию, используйте соевый белок или изолированные фитоэстрогены — опять же, после обсуждения с эндокринологом и сдачи анализов.

Они действуют в организме подобно эстрогенам, но их сигнал не так силен, как у «родного» или синтетического гормона. Это обеспечивает, по крайней мере, некоторые сигнальные пути, но будет нести гораздо меньший риск рака молочной железы у женщин в группе риска.

Подойдут как правило следующие дозировки: соевый протеин (25-30 гр./день) или изолированные фитоэстрогены (50-100 мг. суммарно для генистеина и дайдзеина).
Кальций (1500 мг в день) и витамин D. Рекомендации по последнему все еще обсуждаются, но 4000 МЕ — отправная точка для женщин, которые не получают много солнечного света.
Кофеин 100-200 мг для мобилизации жиров.
Мелатонин 1-5 мг перед сном.

Гимнастика для женщин за 50 — продолжайте двигаться и увидите, как прекрасно станет ваше самочувствие:

Итоги

Как похудеть без вреда для здоровья:

Питание: больше белка, углеводы и жиры — умеренно.
Силовые тренировки: 2-3 раза в неделю. Они должны быть достаточно тяжелыми (8-12 повторений в подходе) и состоять из комплексных движений. Жим ногами лежа или приседания — для ног и позвоночника. Жим от груди или над головой — для рук и так далее. Изолирующие упражнения могут быть тоже полезны, но лишь бонусом.
Любое кардио: 3 раза в неделю, умеренная интенсивность. Это помогает избавиться от висцерального жира, но мало влияет на минеральную плотность костей, в отличие от силовых. Кофеин до кардио — для улучшения мобилизации жира.

Регулярные тренировки и внимание к диете компенсирует большую часть возрастных и гормональных проблем. Конечно, чем старше мы становимся, тем сложнее поддерживать режим, но это неизбежно.

Помните, что физическая нагрузка и сбалансированное питание – это ваш почти бесплатный и действенный эликсир молодости тела!

Дешевый деликатес своими руками: скумбрия в бутылке, которая переплюнет по вкусу даже семгу

[Всего : 23 Средний: 3/5]

Источник: https://kost-shirokaya.ru/kak-pohudet/posle-50/

Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе: отзывы

С возрастом женщине становится сложнее бороться с лишним весом, тем более после климакса. Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе? Читайте отзывы и делитесь своим опытом с другими!

К несчастью, даже изящные и ухоженные представительницы прекрасного пола нередко сталкиваются со стремительным набором веса в период климакса.

Строгие диеты не всегда помогают добиться отличных результатов. Ведь возрастные изменения дают о себе знать.

В первую очередь женщине нужно обратить внимания на те методы похудения, которые позволяют нормализовать нарушенный гормональный баланс в организме.

Простые рекомендации

Невысокая двигательная активность и несбалансированное меню нередко только усугубляют положение. Поэтому представительницам прекрасного пола, перешагнувшим пятидесятилетний рубеж, не следует пренебрегать физическими нагрузками, которые соответствуют возрасту.

Можно вести соответствующий дневник питания, в который записывают количество пищи, потребляемой в сутки. Двигательная активность должна быть умеренной и щадящей. Представительнице прекрасного пола рекомендуется больше времени ходить пешком.

Кроме того, следует выполнять скручивания и наклоны, которые позволяют придать талии красивые очертания.

Во время менопаузы содержание эстрогенов в организме нередко сокращается. Поэтому в рационе женщины после 50 лет непременно должны быть продукты, в которых содержатся аналоги важного женского гормона. К числу таких продуктов принадлежат:

бобовые: бобы, горох, соя;
зерновые культуры: льняные семена, ячмень;
овощи (свёкла, тыква, огурцы, помидоры, баклажаны);
фрукты (яблоки, гранат).

Важно! Представительнице прекрасного пола рекомендуется включить в свой рацион и финики. Но их следует употреблять в умеренном количестве, поскольку этот продукт довольно калориен. То же самое можно сказать и о винограде, бананах.

Некоторые специалисты не советуют женщинам поле 50 лет прибегать к жёстким диетам. Введение резких ограничений в питании может отрицательно сказаться на самочувствии представительницы прекрасного пола. Рекомендуется снижать калорийность рациона постепенно. В ежедневном меню женщины должны присутствовать, прежде всего, продукты с низким содержанием углеводов и жиров.

К продуктам, рекомендованным женщинам после 50 лет, относятся:

кукурузные хлопья;
нежирный сыр;
подсушенный хлеб;
каша из кукурузы;
запечённая рыба с добавлением шпината;
овощное рагу;
суп-пюре, приготовленный на бульоне из нежной куриной грудки;
грецкие орехи;
йогурт невысокой жирности;
булочка, в составе которой содержатся отруби;
творог с добавлением фруктов;
кефир;
салаты из свежих овощей.

Важно! Женщине после 50 лет полезно употреблять в пищу продукты, богатые клетчаткой и белком. Кроме того, следует регулярно устраивать себе разгрузочные дни. Женщине можно обратить внимание и на монодиеты, предполагающие употребление в пищу богатых фитоэстрогенами продуктов.

Народные средства, помогающие снизить вес

Снизить вероятность быстрого набора веса в период менопаузы можно при помощи следующих народных средств:

чай из имбиря. Напиток обладает тонизирующими свойствами. Он помогает активизировать обмен веществ, заряжает женщину позитивной энергией. Напиток можно заваривать как обыкновенный чай. Разрешается добавлять небольшое количество отвара, приготовленного на основе имбиря, в чёрный чай;
сок, выжатый из сельдерея. Сельдерей принято считать продуктом, имеющим отрицательную калорийность. Поэтому сок лечебного растения чрезвычайно полезен женщинам, решившим избавиться от лишних килограммов;
настой, в составе которого присутствуют липовый цвет и вишня. Напиток оказывает благоприятное воздействие на состояние здоровья представительницы прекрасного пола. Для изготовления настоя ингредиенты берутся в равном соотношении (по 2 чайные ложки на стакан кипятка);
сок из капусты. Напиток способствует улучшению работы кишечника и выведению токсинов из организма. Капустный сок помогает снизить вес и нормализует функции органов пищеварения;
сок, изготовленный из ананаса с грейпфрутом. Его следует рассматривать как эффективное жиросжигательное средство. При этом свежевыжатый сок не стоит пить на голодный желудок. Представительницам прекрасного пола с высокой кислотностью желудочного сока этот напиток противопоказан.

Обратите внимание! При наличии соответствующих показаний во время менопаузы представительницам прекрасного пола следует принимать средства, наделённые мочегонным эффектом. Они помогут избавиться от отёков, уменьшат нагрузку на почки и позволяет вывести лишнюю жидкость из организма.

Лечебные средства

При неэффективности других способов похудения можно прибегнуть к применению специальных лечебных препаратов, предназначенных для представительниц прекрасного пола в период климакса. Хорошо себя зарекомендовали такие препараты:

«Эстровэл». В данном витаминно-минеральном комплексе не содержится гормонов. «Эстровэл» помогает повысить выработку женских половых гормонов. Средство предупреждает появление гипертонической болезни, улучшает работу яичников. Препарат помогает устранить тревожность, препятствует возникновению пищевых срывов;
«Ременс». Препарат помогает избавиться от прилив жара, нормализует обмен жиров. Препарат препятствует развитию гипертонии, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы;
«Ци-клим». В составе средства также не имеется гормонов. «Ци-клим» активизирует выработку эстрогена, противодействует набору лишнего веса.

Важно! Перед применением средств, облегчающих самочувствие во время климакса, необходимо посоветоваться с доктором. Специалист поможет подобрать оптимальный состав, ускоряющий процесс снижения веса.

Прием витаминно-минеральных комплексов следует сочетать с лечебной гимнастикой.

В некоторых случаях представительнице прекрасного пола показаны такие методики снижения веса, как массаж, физиотерапевтические процедуры, иглотерапия, лечение укусами пчёл.

Отзывы женщин

Ниже вы можете прочитать отзывы женщин, которые боролись с лишним весом при климаксе. Не стеснитесь делиться собственными переживаниями, опытом и советами с другими читателями нашего журнала!

Источник: https://devoe.ru/zdorove/kak-poxudet-posle-50-let-zhenshhine-pri-klimakse-otzyvy/

Как похудеть при климаксе: ключевые правила поведения

Климакс – не причина запускать себя, бесконтрольно набирая вес. Правильное питание и физические упражнения помогут выглядеть неотразимо. Главное, знать несколько простых правил и соблюдать их.

простых правил и соблюдать их.

Похудеть при климаксе: почему женщина набирает вес

Женщина после 45 лет начинает поправляться под действием изменения гормонального фона. С этим можно и нужно бороться.

При достижении возраста 45-50 лет практически каждая женщина сталкивается с необратимыми процессами, происходящими внутри нее. Это наступление менопаузы, для которой характерным является гормональный дисбаланс. В этот период происходит угнетение функций яичников, в результате снижается выработка эстрогена и прогестерона. Эти два «женских гормона» выполняют несколько функций:

Отвечают за репродукцию. Под их действием происходит созревание яйцеклеток, подготовка матки к оплодотворению.
Обеспечивают эластичность кожи, слизистых, что позволяет сохранять тонус.
Правильное течение обменных процессов. Это означает, что обеспечивается баланс между полученным и израсходованным количеством энергии. В период менопаузы из каждых 1000 ккал потребляется только 300, а 700 превращается в жировые отложения.

Тело стремится сохранить необходимое количество гормонов, поэтому они начинают продуцироваться липидами. В результате происходит накопление жировой ткани, откладывающейся на боках, животе, ягодичной зоне.

Андроидный или мужской – жировые отложения распределяются равномерно по всему телу.
Гиноидный или женский – жир откладывается на бедрах и ягодицах, превращая фигуру в «грушу», увеличивая риск развития заболеваний суставов и вен.
Абдомино-висцеральный – отложения формируются в области боков и живота, изменяя тип фигуры на «яблоко».

Похудение во время менопаузы – процесс длительный, норма безопасного снижения массы составляет 1-1,5 кг в неделю.

Многие ошибочно считают, что набор веса в климактерический период – необратимый процесс, поэтому бороться с ним не имеет смысла. Это не так, главное, соблюдать три ключевых правила:

Психологически настроиться, принять все изменения со своим телом спокойно. Да, климакс невозможно предотвратить, он является просто очередным этапом в жизни женщины. Не стоит переживать по этому поводу, знайте, что выглядеть хорошо можно и нужно. Особенно опасны депрессивные состояния, которые заедаются сладкой или жирной пищей.
Рациональное питание. Никаких диет одного продукта или голоданий. Организм должен получать полный перечень витаминов и минералов, без которых здоровье подвергается серьезным испытаниям. Достаточно скорректировать рацион, который должен состоять в большинстве из белков (сократить количество углеводов и жиров).
Физические нагрузки. Как писалось выше, в возрасте после 45 лет снижается расход энергии. Женщина все чаще ведет пассивный образ жизни, много сидит или лежит. Также происходит ослабевание тонуса мышц, мышечная ткань заменяется жировой. Поэтому спортивные упражнения, зарядка способствуют большему расходу калорий, поддержанию в тонусе мышц.

От чего следует отказаться?

Для начала заведите пищевой дневник, в который вписывайте блюда, продукты, их количество, съеденные в течение недели. Это позволит точно определить, что в питании лишнее, от чего можно отказаться. К запрещенным продуктам, которые нужно максимально сократить, относятся:

Алкоголь. Ограничьтесь приемом 1-2 бокалов вина по праздникам. Превышение этой нормы приведет к увеличению количества калорий.
Жиры животного происхождения. Они хуже усваиваются, быстро откладываются в виде лишних килограммов, поэтому следует отказаться от сала, сливочного масла, мороженого, прочих жирных молочных продуктов, особенно содержащих сахар.
Выпечка, сдоба. Сдобные мучные блюда являются колоссальным источником углеводов.
Сладкие газированные напитки. Вода на основе СО2 в любом возрасте является вредной для фигуры – это так называемые «пустые» калории. Сахар в них делает такие напитки еще более вредными.
Варенье, шоколад, прочие сладости. В их составе большое количество углеводов.
Консервированные продукты. Они содержат большое количество соли, которая накапливает жидкость, вызывая отечность, лишний вес.
Копченые, жареные блюда. Это канцерогенные, жирные продукты, которые негативно влияют на функционирование организма.
Соль. Удерживает в организме жидкость. Ее суточная норма с учетом всех продуктов должна составлять 3 г.

Лучше остановиться на приготовлении пищи методом запекания, варения, тушения или паровой обработки. Количество калорий ниже, усваиваемость выше..

Без каких продуктов не обойтись

Полноценное, сбалансированное питание – залог хорошего самочувствия и прекрасного внешнего вида. Особенно важно это для тех женщин, кому за 45-50 лет. Они должны получать полный набор минеральных и витаминных веществ.

Вымывание кальция приводит к ломкости костей, ногтей, выпадению волос. Калий и магний важны для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы.

В связи с этим в рационе обязательно должны присутствовать следующие продукты, которые способствуют снижению веса при климаксе у женщин:

Обезжиренный творог, кисломолочные продукты. Они являются поставщиком кальция, быстро насыщают, утоляют чувство голода.
Нежирное мясо, рыба, печень, субпродукты. Некоторые считают, что их следует исключить, чтобы не поправляться, но это не так. Они содержат коллаген, полезный для кожи, являющийся строительным материалом для клеток. Также они богаты полинасыщенными жирами.
Бобовые культуры (например, фасоль) – растительный белок. Они быстро утоляют чувство голода на длительное время, но содержат небольшое количество калорий. Это важный материал для протекания процессов регенерации.
Овощи. Они имеют множество преимуществ: большое разнообразие витаминов, низкая калорийность, наличие клетчатки, незаменимой для нормального функционирования кишечника.
Изделия из муки грубого помола или твердых сортов. Небольшими порциями, периодически их также следует вводить в свой рацион. Они являются медленными углеводами, полезными для адекватной работы эндокринной системы.
Растительные жиры. Ограничение потребления жирной пищи – это не полный запрет. Жиры также должны поступать в женский организм, только в виде полинасыщенных структур. Лучше отдать предпочтение оливковому, льняному маслу.

Диета для похудения при климаксе у женщин

Повторимся, под словом «диета» здесь понимается налаживание правильного питания. Свой рацион лучше составить заранее, чередуя блюда. В первой половине дня нужно употреблять пищу с максимальным энергетическим индексом, а во второй половине – легкую еду. Меню может состоять из:

риса с овощами и нежирным мясом;
овощного супа с ломтиком хлеба;
спагетти из твердых сортов пшеницы с курицей;
запеченной рыбы с овощами;
салата из шпината с сыром;
овощного рагу;
каш, сваренных на воде;
белкового омлета с листовым салатом.

Блюд можно найти большое количество, при необходимости следует обратиться за помощью к диетологу.

Чтобы не полнеть при климаксе, нужно перейти на потребление белковой пищи, отдавать предпочтение овощам и фруктам.

Образ жизни после 45 лет: 10 основных правил

Каждый возраст, состояние женского тела прекрасны по-своему. Они требуют корректировки образа жизни, что позволит всегда выглядеть хорошо. Если вы все время занимались спортом, контролировали свое питание, то особо ничего менять не нужно. В противном случае требуется усвоить несколько простых правил и соблюдать их, чтобы легко ответить на вопрос, как похудеть в климактерический период:

Дробный прием пищи. Количество «столов» за день может быть 4-6, вес каждой порции не должен превышать 300-350 г, чтобы все съеденное расходовалось на восполнение энергетических потерь, а не создавалось жировое депо.
Обязательно необходимо в течение дня выпивать до 1,5 литров воды (6-8 стаканов). Она не должна содержать газы и сахар. Это способствует выведению шлаков, расщеплению жиров, делает кожу эластичной.
Перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан воды или съедать несладкий фрукт. Это позволит «завести» желудок, съесть меньше, чувствуя себя сытым.
Тщательно пережевывайте пищу. Недаром так писали классики русской литературы, этот полезный совет необходимо выполнять. Это способствует лучшему перевариванию еды, ускоряет процесс метаболизма, снижается риск переедания.
Обязательно завтракайте плотно. Это основной прием пищи, который должен основываться на белках и «длинных» углеводах.
Можно делать перекусы легкими фруктами, сухофруктами или орехами, но не переусердствуйте с количеством. Избегайте бананов, арахиса, фиников.
Ужин должен быть легким, прием пищи стоит завершить за 2 часа до сна (а не в 18.00, как ходит распространенное мнение).
Больше двигайтесь. Приветствуются любые физические упражнения. Даже если вы работаете в офисе, можно подобрать комплекс для разгрузки на 5-7 минут.
Откажитесь от вредных привычек, они не только негативно действуют на здоровье, но и замедляют еще больше обменные процессы.
Регулярный медосмотр. В период менопаузы повышается риск развития различных заболеваний, поэтому следует каждые 6 месяцев посещать гинеколога, терапевта, эндокринолога. Они также назначат проведение анализов на определение уровня гормонов, корректировка баланса которых поможет снизить массу тела.

На завтрак рекомендуется есть творог, вареные яйца, салат из овощей, заправленный растительным маслом, нежирное мясо или рыбу.

Подсчет калорий должен стать привычкой. К 50 годам суточный показатель следует снизить до 1000-1200 ккал. Рацион требуется скорректировать так, чтобы он содержал 60% овощей и фруктов, 25% белковой пищи, 15% «медленных» углеводов.

Прием лекарственных препаратов, чтобы не полнеть при климаксе

Оговоримся сразу, что прием специальных препаратов и БАДов для снижения веса в период менопаузы запрещен. Низкий уровень метаболизма приведет к тому, что организм просто не сможет восстановиться после них, а масса тела стремительно увеличится сразу после завершения терапии.

Любые лекарства назначаются только врачом после детального обследования, которое покажет состояние здоровья, адекватность функционирования органов и систем. Самостоятельный выбор средств категорически запрещен. Получить бесплатную консультацию или записаться на прием к конкретному врачу вы можете тут http://45плюс.рф/registration/.

В этот период возникают сопутствующие проблемы: головокружения, головные боли, приливы. У некоторых эти признаки бывают настолько сильные, что доктор выписывает гормональные или гомеопатические препараты. Они не снижают вес, не подавляют аппетит. Их действие для снижения массы тела сопутствующее.

Когда женщине плохо, она пребывает в подавленном настроении, она начинает заедать свой стресс и депрессию «вредными» продуктами (конфеты, торты, выпечка, алкоголь), а также мало двигаться. Избавление от основных симптомов приводит к тому, что такого желания не возникает. В результате внешний вид улучшается.

Упражнения помогут похудеть при климаксе

Лишний вес во время климакса корректируется также при помощи физических нагрузок. Занимайтесь тем, что нравится, посоветуйтесь с врачом.

Только правильное питание не способно эффективно воздействовать на процесс похудения. Обязательно нужны физические нагрузки. Они могут носить абсолютно разный характер: пешие прогулки или легкий бег, плаванье, аквааэробика, фитнес, катание на велосипедах. Главное, соблюдать простые правила:

Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет выбрать правильный вид спорта и количество нагрузок. Знайте, даже позвоночная грыжа не является противопоказанием.
Начинать нужно с минимума, постепенно наращивая интенсивность.
Для достижения эффекта рекомендуется совмещать кардио- и аэробные упражнения.
Каждые 2-3 месяца комплекс нужно менять, чтобы мышцы работали и дальше, а не привыкали.

Не стоит забывать о таких действенных и приятных методах, как массаж и баня (сауна). Это поможет укрепить мышечный скелет, снизит риск появления переломов, подтянет формы.

Запомните, в этом периоде на первый план выходит забота о здоровье и красоте, а не цель поставить рекорд (по скорости похудения, количеству подходов, километров пробежки).

Главное, не складывать руки, оправдывая свою полноту «таким возрастом».

Лишний вес при климаксе: как похудеть после 50 лет

Климактический возраст для женщины зачастую действительно становится рубежом перехода к совершенно иной, новой жизни и не всегда он наступает быстро и безболезненно.

Согласно исследованиям, перестройка организма может происходит на протяжении года, причем помимо обычных симптомов, многие буквально переходят в иную весовую категорию, то есть значительно наращивают массу своего тела.

Это толкает женщин искать новые, эффективные и действенные методы похудеть при климаксе в 50 лет, чтобы почувствовать себя лучше, моложе и здоровее. Именно об этом мы и поговорим сегодня в нашей статье.

Почему происходит набор веса при климаксе

После прекращения менструального цикла, постепенно затухает функция яичников, а в жизни любой женщины наступает период, который медики называют климаксом.

Это явление обязательно сопровождается серьезными изменениями в гормональном фоне, что нередко приводит к повышению массы.

Женщины отмечают, что в области бедер, живота и боков начинает стремительно нарастать лишний жирок, «бороться» с которым очень трудно.

Важно

Лишний вес во время климакса возникает по вполне определимым причинам и ученые уже давно нашли ответ в гормональных изменениях организма в данный период.

В это время значительно замедляется, а потом и совсем прекращается синтез эстрогенов и прогестинов, на фоне заметного роста фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и лютеотропина (ЛГ).

Все это может спровоцировать большой набор веса в кратчайшие сроки, при том же режиме питания, что и раньше.

Многие женщины удивляются, почему по пришествии менопаузы, при той же физической активности и том же питании, лишний жирок стал активно накапливаться в самых неприятных и нежелательных местах, а виной всему гормоны. Когда возникает чрезмерный лишний вес при климаксе, хочется выяснить, как с ним бороться и что конкретно можно предпринять в такой ситуации, но сперва нужно понять, как же работает этот механизм.

Эстрогены, что вырабатывались в яичниках, могут не только регулировать менструальный цикл, именно они отвечают за гибкость и упругость кожи, состояние слизистых, их постоянное увлажнение, да и вообще за общий тонус всего организма.

Эти вещества принимают активное участие в обменных процессах, ускоряют расщепление и усваиваемость жиров, белков и углеводов.

Понижение уровня эстрогена может не только уменьшить скорость всех этих процессов, но и полностью изменить принципы всасывания питательных веществ.

Таким образом, даже если женщина будет потреблять те же продукты, что и раньше, она может сильно поправиться, ввиду происходящего гормонального сбоя.

Кроме того, липиды и сами способны производить эстрогены, что очень важно.

Если яичники уже не выбрасывают столько гормона, сколько нужно, организм начинает копить жиры впрок, чтобы при потребности использовать его в качестве «сырья» для их «выпуска».

Увеличение веса при климаксе: что делать и куда бежать

Узнав достаточно информации о менопаузе, которую мы озвучили выше, многие женщины думают, что похудеть при климаксе невозможно, молодость неизбежно утрачена, гормональные изменения в организме необратимы, а былая внешняя физическая привлекательность уже не столь важна, как в молодости. Да и липиды, что несколько компенсируют недостаток эстрогенов, делают кожу немного более гладкой и упругой. Так может оставить все как есть и тихо полнеть, страдая и поедая пончики в одиночестве?

Думать так ни в коем случае нельзя, ведь в зрелом возрасте лишний вес уже не так составляющая красоты, как вопрос здоровья и долголетия, чем пренебрегать точно не стоит.

Жир откладывается не только на боках и животе, он может нарастать на стенках сосудов, оседать там в виде холестерина, что может привести к серьезным последствиям.

Похудеть при климаксе не просто желательно, но и жизненно необходимо, иначе проблем с сердцем, сосудами, головным мозгом, никак не избежать.

От чрезмерной массы тела появляется одышка, постоянные приливы и аритмия. Гипертония тоже частый гость дам, вошедших в фазу менопаузы.

Существует несколько основных методов, как не набрать вес при климаксе, а также сбросить его при потребности, чтобы надолго сохранить свое здоровье.

Следует учесть, что диеты, медикаменты и упражнения, что подходили в молодости, после менопаузы уже не будут эффективными, потому не помешает разобраться в вопросе более подробно.

Предотвращение набора массы

Чтобы не терзать себя вопросом, как снизить вес при климаксе, есть смысл задуматься об этом вопросе заранее, еще до наступления менопаузы. Даже если женщина сохранила стройность до этого времени, не факт, что прежний режим питания и активности будет эффективен и в дальнейшем.

Ведь обмен веществ в процессе замедляется настолько, что всего лишь триста килокалорий из тысячи бесследно сгорают, а остальные усердно откладываются на боках, ногах и животе. Есть несколько простых советов, которым не помешало бы последовать, чтобы сохранить идеальные пропорции надолго.

В юности и в молодом возрасте организму нужно не менее, чем 1600-2000 килокалорий в сутки. Во время менопаузы сократите эти цифры вдвое, а то и втрое, этого вполне хватит, чтобы организм не наращивал массу, но правильно функционировал.
Питание нужно склонить в сторону большего потребления клетчатки, белков и витаминов, а вот углеводы и жиры по возможности сократить, не устраняя полностью из рациона.
Оптимально сократить объемы питания и правильно их распределить поможет тетрадка, куда можно записать все потребляемые продукты и их калорийность. Лучше всего наибольшее число калорий оставить на завтрак, постепенно сокращая их к вечеру.
Не думать о том, как похудеть при климаксе, поможет регулярная физическая активность. Ее нужно значительно повысить. Если раньше вы делали гимнастику, добавьте к ней пробежки или занятия на тренажерах, больше гуляйте, запишитесь в бассейн.
Главное вещество, которое требуется для правильного функционирования всех систем организма, это вода, основа всего живого. При климаксе не помешает пить больше жидкости, до двух литров в день. Вопреки стереотипам, в это количество можно включать супы, компоты, чай и кофе, травяные отвары и иные напитки и жидкую пищу.

Многие рекомендуют пить стакан холодный воды прежде, чем приступить к трапезе, чтобы не набрать вес при климаксе. В этом есть некоторый смысл, ведь вода займет место и съесть вы сможете меньшее количество пищи.

Таблетки для похудения

Запомните

Любые препараты, которые вы собираетесь пить, чтобы похудеть во время климакса, нельзя выписывать себе самостоятельно! Принимать таблетки можно только после консультации со своим лечащим врачом, который проведет серию анализов и правильно подберет правильные варианты медикаментов.

В период менопаузы женщины страдают от сильного гормонального дисбаланса, что и может привести не только с серьезному набору массы тела, но и к разнообразным заболеваниям. Потому им приходится принимать препараты для купирования их симптомов и последствий.

Они могут не сочетаться с выбранными вами таблетками для похудения. Это зачастую приводит к ужасным результатам. Нельзя в это время пить препараты заместительной гормональной терапии, так как снизить вес они не помогут, а беды могут наделать.

Если же требуется возместить дисбаланс, лучше прибегнуть к лекарствам гомеопатического плана.

«Фемикапс».
«Ременс».
«Эстровел».
«Феминал».
«Климаденон».
«Фемастон».
«Анжелик»
«Ци-Клим».

Ища реальные советы по похудению при климаксе, можно посоветоваться с врачом также о приеме таких средств, как «Ксеникал» и «Редуксин», которые препятствуют отложению липидов и снижают потребность в пище.

Диета при климаксе

О том, что следует уменьшить общее количество пищи, отдавая при этом предпочтение продуктам с низким содержанием углеводов и жиров, мы уже упоминали, это важно. Однако таких мер порой оказывается мало и тогда следует правильно составить диету, которая поможет сбросить лишние килограммы и снова ощутить себя здоровой, молодой и легкой, словно пушинка.

Правильно организуйте режим собственного дня, распределив приемы пищи на маленькие порции, через каждые три или три с половиной часа.
Ужинайте не позднее семи часов, то есть где-то часа за два-три до сна.
В большинстве ваш рацион должен состоять из продуктов растительного происхождения, а животные белки и жиры лучше принимать редко и малыми порциями.
Заведите тетрадь для подсчета калорий и регулярно занимайтесь ее ведением, это поможет наглядно увидеть происходящую картину.
При потребности можно устраивать разгрузочные дни, не опасаясь, что организм начнет откладывать жир впрок. Главное тут не переборщить, иначе можно организовать себе проблемы с пищеварением.

Определенной диеты для похудения при климаксе у женщин не существует, каждому нужно подбирать рацион индивидуально и никак иначе быть не может. Главное придерживаться основных правил, к примеру, не забывать о завтраке, плотно обедать и ужинать легкими продуктами. Тогда набор веса отодвинется в чреде проблем, одолевающих любого человека, далеко на задний план.

Народные средства

Многие женщины интересуются, можно ли быстро похудеть при климаксе, пользуясь народными средствами, к примеру, травяными чаями, обертываниями, масками для тела и иными способами.

В этом случае целители рекомендуют очень простые вещи, вроде здорового питания, полного отказа от фаст-фуда, максимального введения в рацион фруктов, овощей и зелени, что сжигает лишние калории, дает энергию и поднимает тонус.

Лекарственные и целебные травы могут дать быстрый, довольно весомый результат, но принимать их без рекомендаций врача, все же, не следует.

Дело в том, что именно у вас может оказаться индивидуальная непереносимость того или иного вещества, что в них содержится и последствия могут оказаться плачевными. Лучше «налегать» на овощное питание, введите в рацион блюда из тыквы, это очень полезно.

Заменив всего один прием пищи тыквенной кашей (варенной, печеной или пареной), вы обеспечите себе прием витаминов и микроэлементов, при полном отсутствии жиров.

Хорошим вариантом для похудения могут стать ростки пшеницы, потреблять которые тоже нужно только после консультации с доктором. Отказ от тяжелой пищи, макаронных изделий, тортиков, булочек, пирожков, сметаны, кетчупа и майонеза, а заодно с ними белого сахара и свежего хлеба, сам самой подразумевается, это общеизвестный факт.

-шпаргалка, можно ли похудеть при климаксе в 50 лет

Сохранять физическое и моральное здоровье, после наступления менопаузы, женщинам становится гораздо труднее. Приходит раздражительность и злость, а на фоне возникновения лишнего веса, это может привести к затяжным депрессиям и потере интереса к жизни.

Этого никак нельзя допускать, потому к данному процессу лучше подготовится заранее. О том, можно ли похудеть при менопаузе и как именно это сделать идет речь в видео-подсказке, размещенной ниже.

Его не помешает посмотреть всем, кто как раз подходит к данному рубежу.

data-block2= data-block3= data-block4=>

Источник: https://alilisa.com/articles/krasota/lishnij-ves-pri-klimakse-kak-pokhudet-posle-50-let.html