Здоровый ребенок

Лежать на животе для сокращения матки после родов

ovdmitjb

Содержание

Как лежать после родов чтобы матка сокращалась — Все о беременности

› Роддом › Можно ли лежать на животе или как ускорить восстановление после родов

После родов приходит чувство физического и психологического облегчения от связывающих маму и вынашиваемого долгие месяцы ребенка телесных уз. Первое время после родоразрешения новоиспеченной маме положено лежать.

Приходит стремление к свободе перемещений и в таком положении, вас так и подмывает сладко вытянуться на животе. А можно ли? Понятно, что ребенка в животе уже нет и ему не навредишь такой манипуляцией.

А что по этому поводу думают специалисты?

Что происходит с организмом женщины

Сразу после родов запускается сложный процесс инволюции — обратного развития к исходному состоянию органов и различных систем организма, претерпевших значительные изменения при вынашивании малыша. Происходит перестройка нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной и других систем.

Сокращаются в своих размерах внешние половые органы, влагалище, увеличенная за время беременности более чем в 500 раз матка. Сокращения матки можно почувствовать уже спустя несколько минут после родов. После отхождения последа она приобретает шаровидную форму, уменьшается и весит около 1000 г.

Ее внутренняя поверхность представляет собой обширную кровоточащую рану. Спустя 10 дней, если процесс сокращения протекает нормально, матка весит уже 500 г, а через два месяца после родов приобретает свой исходный размер и массу — около 50 г.

Период сокращений сопровождается выделением кровянистых выделений — лохий, состоящих из сгустков крови, остатков оболочек плода, слизистой оболочки матки. Когда их отток затруднен, будет образовываться застой, что грозит возникновением воспалительных процессов и тяжелыми последствиями для здоровья роженицы. Поэтому матке можно и нужно помогать сокращаться.

Как ускорить процесс инволюции матки

Для предупреждения риска появления послеродовых осложнений существуют медицинские и самостоятельные способы помощи, которыми можно стимулировать маточные сокращения.

Движение и положение лежа на животе — хороший способ самостоятельной помощи для возращения матки к первоначальному состоянию и скорейшему ее очищению. Когда двигательная активность в первый день после родов или кесарева сечения ограничены из-за плохого самочувствия, тогда можно и нужно спать и лежать на животе.

Обычно врачи в роддоме сами советуют после родов спать и отдыхать на животе, но если вам забыли об этом сказать, то не постесняйтесь спросить и применить этот замечательный способ в действии.

В таком положении происходит мягкий массаж прикрепленной к брюшной стенке матки, задействованы ослабленные и растянутые беременностью мышцы живота, что вызывает рефлекторные маточные сокращения и усиленный отток лохий. Приняв вертикальное положение после такой позы, можно явственно ощутить, что количество выделений увеличилось.

Сразу после родов, а в случае кесарева сечения через небольшой промежуток времени после операции, акушер стимулирует сокращения, проводя массаж живота.

Оговоримся сразу, что маточные сокращения после родов — явление болезненное, и сопровождаются тянущимися болями внизу живота.

Некоторые женщины даже сравнивают эти ощущения с родовыми схватками, носящими менее интенсивную болевую выраженность.

Если сокращения слабо выражены, то для стимуляции вам могут производить инъекции гормона окситоцина. На сегодняшний день в российских роддомах весьма распространенная практика, и окситоцином после родов стимулируют практически всех рожениц.

Прикладываниями новорожденного к груди можно запустить синтез собственного гормона окситоцина, который отвечает за выделение молока из грудной железы, способствует лучшему ее опорожнению и сокращению гладкой мускулатуры матки. Поэтому так важно для скорейшего восстановления организма и здоровья матери раннее прикладывание ребенка к груди.

Когда происходит опорожнение мочевого пузыря, также стимулируются маточные сокращения. После родов необходимо не забывать о важном правиле мочиться каждые 2-3 часа, что избавит вас от воспалительных явлений мочеиспускательной системы и поможет матке эффективней сокращаться.

Как долго и когда позволяется находиться в позе лежа на животе

Если до беременности вам нравилось спать на животе, то сейчас у вас возник вопрос — сколько времени можно проводить в любимой позе? Единого ответа на этот вопрос не существует. Столько, сколько вам удобно.

Можно спокойно спать на животе все время отдыха, а можно ворочаться с боку на бок всю ночь напролет, ища комфортное положение. Вреда в любом случае не будет.

Ориентируйтесь на собственные ощущения, при появлении дискомфорта смените позу.

Не у всех получается лежать и спать на животе через 2-3 дня после родов. К этому времени приходит молоко, грудное вскармливание еще не налажено в соответствии с потребностями новорожденного и приливы сильно наполняют грудь.

При положении лежа на животе в наполненной груди появляются болезненные ощущения. Возможно сдавливание молочных проток и образование лактостаза. Такое состояние продолжается вплоть до установки грудного кормления в соответствии с потребностями малыша и смене накопительной лактации на приливную. Затянуться этот период может до достижения ребенком 6-ти месячного возраста.

Так что успевайте насладиться лежанием на животе до прихода грудного молока.

Сколько рекомендуется проводить времени в такой позе тем, кто не любит спать и лежать на животе? Врачи советуют в таком случае лежать таким образом как минимум 15-20 минут в день. Для ускорения процесса восстановления матки больше двигайтесь.

Приступать к лежанию на животе можно в первый же день после родов. Если у вас было кесарево сечение, то могут возникнуть сложности в обретении такой позы. Воспользуйтесь бандажом, и лечь станет намного проще. Не переживайте насчет швов. Они не разойдутся, если вы не станете делать резких движений.

Подведем итоги. После прошедших родов лежать на животе не только можно, но и полезно. Чем скорее и дольше, тем лучше. В сочетании с другими способами помощи для принятия маткой своих исходных размеров восстановление займет короткий промежуток времени, и вы всецело сможете посвятить его уходу за своим любимым малышом!

Источник: https://momchild.ru/kak-lezhat-posle-rodov-chtoby-matka-sokrashhalas.html

Можно ли лежать на животе после родов, когда начинать и по сколько времени

› Роддом › Можно ли лежать на животе или как ускорить восстановление после родов

После родов приходит чувство физического и психологического облегчения от связывающих маму и вынашиваемого долгие месяцы ребенка телесных уз. Первое время после родоразрешения новоиспеченной маме положено лежать.

Приходит стремление к свободе перемещений и в таком положении, вас так и подмывает сладко вытянуться на животе. А можно ли? Понятно, что ребенка в животе уже нет и ему не навредишь такой манипуляцией.

А что по этому поводу думают специалисты?

Можно ли спать на животе сразу после родов, зачем и когда лучше это делать

Беременность и рождение ребёнка являются сложными физиологическими процессами. Организм женщины испытывает сильные нагрузки, перестройки всех систем. После появления на свет малыша для молодой мамы очень важно правильно и быстро восстановиться без ущерба для здоровья. Это имеет большое значение для неё, ребёнка, всей семьи и последующих малышей, которых она может произвести на свет.

Наибольшее участие в этом процессе принимала матка, и её инволюция является первоочередной задачей. Первое, что советуют врачи в таком случае, это отдых спиной вверх. Чтобы понять, зачем после родов спать на животе, необходимо изучить какие процессы происходят с женщиной в этот период.

Отдых роженицы животом вниз: можно или нельзя

Раньше считалось, что даже после естественных родов молодая мама должна соблюдать строгий постельный режим, позже вставать, лежать только на спине. Сейчас доктора советуют начинать двигаться уже через несколько часов, стимулируя сокращение матки и её скорейшее заживление.

Это не значит, что молодая мама должна вскочить и выполнять такие нагрузки:

Эти действия могут быть опасными для женщины. А вот спокойное передвижение по палате, затем и по коридору возможно уже через 6-8 часов.

Следует обязательно вовремя опорожнять мочевой пузырь, это вызывает рефлекторное сокращение матки, предупреждает возникновение её загиба.

Немаловажно следить за регулярностью стула, этот процесс часто нарушается у родивших женщин и может привести к геморрою, трещине прямой кишки.

Состояние женщины после рождения ребёнка

После окончания родового периода в организме женщины происходит процесс восстановления всех органов и систем, которые 9 месяцев работали за двоих. Они начинают возвращаться в своё исходное состояние.

Сокращается в размерах матка, увеличенная в период беременности во 500 раз. Её внутренняя поверхность представляет собой сплошную кровоточащую рану. Инволюция сопровождается выделением лохий – смеси крови, оболочек плода, слизистой. Нарушение оттока вызывает застойные явления, следствием которых являются воспаления, наносящие вред здоровью женщины.

Сон на животе: польза и необходимость после родов

Новоиспеченные роженицы всегда интересуются, можно ли спать на животе сразу после родов. Переворачиваться спиной вверх при отсутствии противопоказаний врачи рекомендуют молодым мамам ещё в роддоме. Это нужно, чтобы происходил массаж матки через переднюю брюшную стенку. Такое воздействие помогает её сокращению, орган лучше очищается.

Подобная поза для отдыха помогает восстановиться, снять нагрузку с других частей тела, работавших последние месяцы в усиленном режиме.

Если так женщине привычно было спать до беременности, возвращение к положению спиной вверх будет очень приятным и долгожданным. Обычно врачи разрешают переворачиваться животом вниз через несколько часов после рождения малыша.

Сокращение матки

Повышение тонуса стенок матки, ее очищение, сокращение размеров важно, потому что уходят объёмы живота, предупреждаются застойные явления. Это рекомендуется для быстрого заживления измененного органа, профилактики инфекций. Полный процесс инволюции длится около 2 месяцев.

Польза заключается в следующем:

Многие женщины сами отмечают, что после переворачивания на живот, смены позы лохии более обильные. Это заменяет искусственную стимуляцию, когда врачам приходится назначать специальный массаж. При плохом процессе отхождения выделений и сокращения матки может быть прописана медикаментозная терапия.

Улучшение работы ЖКТ

Нарушение перистальтики кишечника после рождения малыша встречается у большого количества молодых мам. Причин этому явлению много, основными являются малоподвижный образ жизни и диета, разрешенная при кормлении ребёнка грудью.

Применение слабительных средств в такой ситуации противопоказано, ведь они передадутся через молоко новорожденному. Сон на животе хотя бы непродолжительное время является одним из доступных и эффективных способов борьбы с проблемой.

Укрепление мышц спины и живота

В процессе беременности мышцы пресса очень сильно растягиваются, особенно если малыш крупный или родилась двойня.

Это не только эстетически не красиво, но и происходит плохая поддержка внутренних органов, которые были сдвинуты, подвергались давлению со стороны плода. Это положение затрудняло их нормальное функционирование.

Серьёзные физические нагрузки родильнице противопоказаны, а вот спать на животе после родов можно, когда разрешит врач, обычно это происходит в первые сутки.

Спина при вынашивании младенца испытывает колоссальные нагрузки, особенно её поясничный отдел. Мышцы становятся тренированными, поддержать их в таком состоянии важно и после родов. Сон на животе поможет в этом.

Наслаждение любимой позой

Женщина долго не могла отдыхать спиной вверх. Особенно это тяжело, когда такая поза была любимой.

Возможность её принять дарит комфорт, стабилизируется психоэмоциональное состояние, что способствует нормализации гормонального фона и улучшению лактации. Это важно, как для молодой мамочки, так и для младенца. Отдыхать на животике следует при желании всю ночь.

Правильный отдых после кесарева

Существует мнение, что уж после операции кесарева сечения спать на животе категорически нельзя, могут разойтись швы. Но это ошибочное предубеждение. Такая небольшая нагрузка не вызовет негативных последствий, а наоборот, поможет лучшему сокращению матки, скорейшему заживлению.

Совет! При отсутствии противопоказаний врачи разрешают спать в этой позе на 2-3 день после оперативного вмешательства. Рекомендуется так лежать не менее 2 часов в сутки.

Медики могут посоветовать носить специальный послеродовой бандаж, поддерживающий живот и шов, позволяющий легче менять положение тела.

Если женщина не привыкла так спать, то можно совмещать полезную позу на животе с просмотром телепередач, чтением книг.



Лактация и сон на животе

Прилив молока к груди может препятствовать сну на животе. Если нет противопоказаний, наслаждайтесь этой позой в первые часы после рождения малыша. Дальше молочные железы набухают, лежать на наполненной груди становится затруднительным, могут быть болезненные ощущения.

Сдавливание протоков приводит к лактостазу и развитию мастита. Обильное выделение молока обычно длится до установки оптимального режима грудного вскармливания малыша в соответствии с его потребностями. Можно подложить под живот, бедра твёрдые подушки, так лежать спиной вверх будет намного комфортнее.

Противопоказания для позы спиной вверх после родов

Существуют состояния, при которых сон на животе после родов противопоказан. Обычно такими причинами являются физиологические особенности, проблемы со здоровьем. К ним относятся:

У некоторых женщин с низким болевым порогом инволюция матки вызывают значительные неприятные ощущения, им положение спиной вверх доставляет сильный дискомфорт. Неправильное анатомическое строение детородного органа при перевороте на живот может нарушить отток лохий, что приведет к эндометриту.

Внимание! Если во время родов возникли разрывы, проводилась эпизиотомия, необходимо обязательно проконсультироваться о возможности переворачиваться на живот с лечащим врачом.

Обычно при таких состояниях принимать описываемую позу рекомендуется не дольше, чем на 20 минут ежедневно.

Восстановление в послеродовой период: полезные советы

В первые дни после родов женщина находится в отделении под наблюдением врача. Там ей помогают советами и различными процедурами для скорейшего восстановления после такого тяжелого процесса.

Но весь реабилитационный период длится до двух месяцев, и проходить его молодая мама будет самостоятельно в домашних условиях.

Важно правильно создать свой режим дня, оценить собственные силы, распределить нагрузку для нормализации организма.

Часто создается впечатление что после рождения ребенка сил, энергии очень много, женщина готова сделать значительный объем работы. Но это больше состояние эйфории, связанное с гормональной перестройкой, снятием ограничений движения, устранением дополнительной нагрузки.

В брюшной полости освобождается много свободного пространства, смещенные, придавленные раньше органы стремятся занять свое прежнее место. Но поддерживающие их связки растянуты из-за увеличенной матки и вырабатывающегося в период беременности специального гормона релаксина.

Он расслабляет тазовые сочленения для беспрепятственного прохождения плода.

Главное правило после родов – отлежаться не менее 5 дней. За это время пройдут первые, основные перестройки в организме.

Затем можно понемногу включаться в домашние дела, начать выполнять несложные гимнастические упражнения, выходить с малышом на прогулку.

Первые две недели хороший эффект, по отзывам молодых мам, дает подвязывание живота широким куском ткани. Именно он, а не бандаж больше нравится родившим женщинам для поддержания мышц пресса.

Заключение

Современные женщины в большинстве случаев относятся с заботой к своему здоровью и стараются правильно восстановить свой организм после беременности и рождения ребёнка. Они понимают, что это важно и для малыша.

Процесс пройдет и естественным путём, но помочь ему в этом можно. Ускорить реабилитацию, предупредить развитие возможных осложнений, не допустить заболеваний, сохранить красоту и положительный настрой помогут несложные процедуры и упражнения. Самым первым и очень полезным средством восстановления является сон на животе.

Источник: https://znatoksna.ru/zdorove/materinstvo/mozhno-li-spat-na-zhivote-posle-rodov.html

Почему после родов нужно лежать на животе?

Долгие месяцы беременная женщина спит не так, как ей удобно, а так, как может по состоянию здоровья и особенностям прохождения беременности. А ведь многие любят вытянуться и обнять подушку.

Но эта роскошь становится доступна только спустя время после рождения ребенка.

Когда можно уже лежать на животе после родов ? Как это влияет на здоровье недавно родившей женщины? Многие считают, что после рождения ребенка ложиться так можно спокойно, даже не опасаясь последствий для женского тела.

Изменения в организме после родов

Некоторые считают, что после родов нужно отдыхать не на спине, а как раз наоборот, не опасаясь этого.

Матке нужно очиститься от тканей, которые уже не нужны, восстановить свои здоровые ткани на всей поверхности, а главное (в глазах самой женщины) — восстановить ее прежний размер.

Ведь в этот период она очень увеличена, а это делает крупным живот и, соответственно, всю фигуру. Некоторые женщины очень страдают из-за того, что их внешний вид все еще соответствует даме на пятом месяце беременности.

После рождения ребенка в теле женщины запускается процесс инволюции — органы и системы развиваются в обратном направлении, возвращаясь к своему исходному состоянию. Перестраивается нервная, эндокринная, дыхательная, сердечно-сосудистая, пищеварительная — все функционирующие системы. Детородные органы сокращаются в размерах.

То, как сократилась матка, чувствуется уже через несколько минут после родозавершения. Впоследствии она принимает естественную шарообразную форму и уменьшается до веса около 1000 г. При этом ее внутренняя поверхность — это сплошная кровоточащая открытая рана.

Во время сокращений выделяются послеродовые выделения (лохии) — они представляют собой сгустки крови, остатки плодовой оболочки, слизистой. Если отток лохий затруднен, будет создаваться застой, а это чревато развитием воспалительных процессов и сложностями в восстановительном периоде для роженицы.

Но можно помочь сокращаться — вот зачем врачи советуют отдыхать, перевернувшись вниз лицом.

Причины, по которым так ложиться полезно

Почему стоит ложиться на живот после родоразрешения? Есть некоторые факторы, способствующие улучшению здоровья, препятствующие развитию осложнений. Такое состояние способствует маточным сокращениям, которые очищают матку от послеродовых выделений.

Уменьшение матки происходит за счет сокращений, которые весьма болезненны и напоминают слабо выраженные родовые схватки. Ее гладкие мышцы должны потерять определенное количество клеток, которые образовались за время беременности.

При пониженном тонусе размер матки дольше будет увеличенным, но это не так страшно, как возможность воспаления клеток. А поза лежа способствует выходу послеродовых выделений и уменьшению органа до нормального размера. В подобном положении осуществляется мягкий массаж матки, прикрепленной к стенке брюшины.

Когда недавно родившая принимает вертикальное состояние после горизонтального, она сама замечает положительный эффект от такого самолечения.

Прочтите также  Как сохранить отношения после рождения ребенка?

В связи с этим в послереабилитационный период показан сон на животе. По каким причинам дополнительно к перечисленным можно так ложиться, чтобы оказывать благотворное влияние на женский организм?

  1. Улучшение пищеварительного процесса. Очень часто молодые мамы страдают запорами вследствие ограниченности движения. В то время как пища, позволенная в этот период по ее диете, не способствует активизации кишечника. Если отдыхать не только на спине, но и периодически переворачиваться, то проблем с пищеварением будет значительно меньше.
  2. Возврат на место сместившихся внутренних органов. Мышцы пресса за время беременности теряют свою форму и растягиваются, поэтому хуже поддерживают внутренние органы, менее качественно фиксируют их на нужных местах. Серьезно решать вопрос их укрепления на данном этапе пока еще рано. А вот подтянуть их за счет лежания лицом вниз уже можно. Таким образом мышечный аппарат, если и не вернется в исходное состояние прямо сейчас, то по крайней мере подтянется и поставит органы на места, чем повысит самооценку и внешнюю привлекательность молодой мамы.
  3. Возвращение мышц спины в прежний тонус. Спина несла на себе огромную нагрузку во время беременности, отличную от той, к которой привыкла в обычном состоянии. Особо пострадали поясничные мышцы. Они должны сохранить свою упругость и эластичность и после родов, но резкое изменение нагрузки в это время влияет на волокна не лучшим образом. Потому надо лежать на животе, чтобы вернуть им силу.
  4. Необходимый отдых. Столько месяцев мама провела в одном и том же положении, не имея возможности перевернуться. Если так она получает максимальный отдых, если чувствует себя комфортно — можно спать на животе и расслабляться. Ведь во время восстановления организма положительные эмоции очень важны — они влияют на гормональный фон, от чего зависит выработка молока.

Многих мам интересует вопрос, сколько времени можно проводить таким образом без ущерба для здоровья? Однако, в течение ночи мы вряд ли постоянно спим настолько спокойно, чтобы не менять позы, к тому же после родов по ночам многие молодые мамы часто встают в туалет. Поэтому особо сильного давления на органы и мышцы через данную область не будет. При ответе на этот вопрос достаточно ориентироваться на собственные ощущения.

Если делалось кесарево сечение, в такой позе могут возникнуть сложности, потому лучше воспользоваться бандажом. Насчет швов можно не переживать — спать лицом вниз можно без опасения им навредить, риск того, что они могут разойтись, возникнет только тогда, если вы будете делать резкие движения.

В каких случаях это вредно

Приятно наконец-то сменить положение, однако, не всем настолько безопасно будет лежание в этой, пусть и любимой, позе. Можно ли лежать на животе после родов всем или есть некоторые исключения и возможные риски? На это влияют особенности восстановления организма и общее самочувствие молодой мамы. Опасны следующие случаи.

В целом для того, чтобы стимулировать маточные сокращения, не обязательно причинять себе неудобства, особенно если вы любите спать на спине. Достаточно переворачиваться на 15-20 минут каждый день, чтобы добиться необходимого оздоравливающего эффекта без особых неудобств.

Прочтите также  Как справиться с симптомами депрессии после родов у женщин?

В каких случаях это неудобно

Для многих спать лицом вниз очень удобно. Однако после родов ситуация может измениться, и даже самым страстным поклонникам спать таким образом может оказаться неудобным положение, прежде такое комфортное. Что может помешать получать удовольствие от сна? Вот некоторые причины, которые в силах повлиять на расслабление:

Когда тело получит прежнюю свободу телодвижений, женщина ощутит дополнительные положительные эмоции. Если же время проходит, а болевые ощущения не прекращаются, это говорит о том, что в организме что-то не совсем ладно и пора обратиться к врачу.

Источник: https://pervyerody.ru/zhizn/lezhat-na-zhivote-posle-rodov.html

Упражнения для сокращения матки – как быстрее восстановиться после родов

Здравствуйте, уважаемые читательницы! Если вы скоро собираетесь родить малыша, вам будет полезно узнать, что делать после родов, чтобы быстрее восстановиться. Сегодня мы поговорим об особенностях послеродового периода, а также какие делать упражнения для сокращения матки после родов.

1. Послеродовой период

Сразу после рождения ребенка и отхождения плаценты наступает послеродовой период. Длительность его варьируется от 40 до 60 дней, то есть 6-8 недель.

В течение всего этого периода организм женщины восстанавливается после родов и набирается сил.

В это время особенно важно уделить внимание полноценному сну (с малышом помогут близкие) и сбалансированному питанию, возможно, потребуется прием поливитаминов.

Первые недели после родов из матки выходят лохии – кровяные выделения. Длительность выделений – не более 6 недель, все что дольше – патология, требующая врачебного вмешательства.

В первые 2 недели выделения обильные и кровяные, как в первые дни месячных, со сгустками. Далее выделения становятся более слизистыми и не обильными.

К концу шестой недели могут быть прозрачные выделения, иногда с коричневыми разводами.

Очень важно не допустить застоя выделений, иначе начнется воспалительный процесс и заражение. Застой происходит при слабом или неравномерном сокращении матки, образуются загибы и кровяные сгустки не могут свободно выйти. Обычно, матка самостоятельно сокращается без проблем, но бывают и исключения.

Восстановление организма после родов очень важно для женщины, ведь она истратила силы и запасы своего тела во время беременности и родов. В послеродовой период в организме повышен гормональный фон, что не позволяет женщине забеременеть в это время снова. Окрепшей маме легче ухаживать за ребенком и за собой:

2. Сокращение матки после родов

После родов матка начинает сокращаться и понемногу уменьшается в объеме.

Что влияет на ее сокращение:

Самопроизвольное сокращение матки в первое время – болезненный процесс, потому что вся внутренняя поверхность матки напоминает сплошную рану. Даже если кормление ребенка грудью приносит боль внизу живота, не стоит отказываться от этого, ведь так матка придет в норму быстрее.

Размер матки во время беременности увеличивается с каждым месяцем, а в день после родов имеет свой максимальный размер и вес. Весит матка в это время около 1 кг, а по размеру напоминает большой пустой мешок, который прилегает к брюшной полости. Мышцы и связки растянуты, поэтому матка имеет пониженный тонус. Дно матки находится где-то на расстоянии 4 см выше пупка.

Как только ребенок впервые возьмет в рот мамину грудь, запустится реакция сокращения мышц матки. С каждым днем она будет уменьшаться в размере, пока не примет свою первоначальную форму и размер, который был до беременности. Сократившаяся до первоначальных размеров матка имеет вес около 60 г, а ее дно располагается в области лобка:

3. Физическая нагрузка после родов

Пока женщина еще в роддоме, она мало двигается и больше лежит.

В таком положении матка не будет активно сокращаться, поэтому женщинам, перенесшим естественные роды, врачи рекомендуют больше лежать на животе. Такое положение поможет лохиям выходить легче.

В течение всего послеродового периода женщинам противопоказаны физические нагрузки, чтобы не нарушить восстановительные процессы в мышцах живота.

Тем, у кого было кесарево сечение, напрягать живот вообще нельзя, чтобы не нарушить шов. После разреза промежности в родах, нужно быть осторожными с любыми движениями, причиняющими дискомфорт в области швов, запрещено даже сидеть в первые 2 недели после родов.

Как выполнять тогда упражнения для сокращения мышц матки, если физическая нагрузка запрещена в первое время? Дело в том, что упражнения для сокращения матки никак не связаны с тем понятием о физкультуре, какое мы имеем.

Дорогие мамочки, помните, что вам нельзя выполнять такие упражнения, которые задействуют мышцы брюшного пресса, а все другие упражнения должны быть очень плавными и легкими. При малейшем дискомфорте в животе, даже небольшой боли – прекращать упражнения и отдыхать, пробовать повторить позже.

Многие мамочки стараются бежать в спортзал чуть ли не из роддома, чтобы поскорее привести себя в долгожданную форму. Этого категорически нельзя делать, так как нагрузка на мышцы пресса сразу после родов приведет к тому, что они растянутся и ничем, кроме пластики, живот будет не убрать.

Но это не значит, что вам нельзя двигаться и вставать все первые 2 месяца после родов. Ранняя активность маме, наоборот, очень полезна.

Если вы много двигаетесь (не перенапрягаясь), ходите, это способствует:

Нагрузки должны быть минимальными и щадящими. С первых дней после родов нужно выполнять упражнения для сокращения мышц матки, это легко и не опасно. Пресс качать в первые дни не нужно, достаточно упражнений лежа. После окончания послеродового периода можно начинать упражнения с фитболом и плавание:

4. Комплекс упражнений для восстановления мышц матки после родов

Какие можно делать упражнения, чтобы задействовать мышцы матки, не трогая мышц брюшного пресса?

Это упражнения с позиции лежа на спине или на боку. Возможно, что некоторые упражнения покажутся вам немного тяжелыми в первые дни. При малейшем дискомфорте и боли – отказаться от определенного вида упражнений и перейти к другим.

  1. Упражнения с дыханием. Лечь на спину на ровной поверхности. Ноги можно слегка согнуть. Выполнять дыхательную гимнастику, надувая сперва живот, и расслабляя его, затем перейти к надуванию груди – дыханию диафрагмой, и расслаблению ее. Делать попеременно в комплексе по 5 приемов. Вдыхать медленно через нос, выдыхать медленно через рот.
  2. Упражнения Кегеля. Это упражнение можно выполнять как с шарами кегеля, так и без них. Суть в том, чтобы научиться контролировать мышцы влагалища и ануса. Сесть или лечь поудобнее, затем, сосредоточившись, постараться сжать мышцы влагалища на несколько секунд, как будто вы задерживаете мочеиспускание. Затем расслабить. Проделать то же самое с мышцами ануса – зажать на несколько секунд и расслабить. Затем делать попеременно. Со временем вы научитесь делать это легко и просто. Данное упражнение не только стимулирует сокращение матки, но и восстановление мышц влагалища, приводя его в дородовую форму. Делать по 10-15 раз в несколько подходов за день:
  3. Подготовка к качанию пресса. Пресс качать пока еще нельзя, но можно к этому подготовиться. Лечь на спину, ноги прямые. На вдохе приподняться и облокотиться на согнутые в локтях руки, ладони при этом на уровне пояса. На выдохе лечь в исходную позицию. Получается, как-бы полу-пресс. Выполнить 5 раз.
  4. Носочки. Упражнение для профилактики тромбозов. Лечь на спину, ноги прямые. Тянуть носки на себя, то вместе, то попеременно. Выполнять по 15 раз каждой ногой.
  5. Легкое скручивание. Это упражнение на поперечные мышцы. Лечь на спину, голову приподнять к груди, плечи на полу. Тянуть носки на себя, при этом, потягиваясь правой рукой к левому носку, затем левой рукой к правому носку. Главное, чтобы плечи не отрывались от пола, иначе будет нагрузка на пресс. Выполнять по 3 раза в каждую сторону.
  6. На боку. Лечь на правый бок. Правая нога прямая, а левая (та, что сверху) полусогнута. Подтягивать левую ногу на себя на вдохе, прижимая к животу. На выдохе вытянуть ногу. Перевернуться на другой бок и повторить с другой ногой. Выполнять по 2-3 раза.
  7. Упражнения для мышц тазового дня. Лечь на спину, ноги согнуть в коленах. Приподнять таз и на вдохе втянуть живот. Задержаться в этом положении на 3-5 секунд. На выходе опуститься на пол. Выполнять по 3-5 раз:

Подробнее про упражнения Кегеля можно посмотреть в этом видео:

Выполняйте эти упражнения в комплексе каждый день в течение 2 месяцев, и вы почувствуете результат. Будьте здоровы и заходите на наш сайт. До скорого!

2016-05-09

Источник: https://maminyzaboty.com/uprazhneniya-dlya-sokrashheniya-matki-kak-bystree-vosstanovitsya-posle-rodov.html

No related posts.