Как спать во время беременности: на спине, животе или боку
В период беременности женщина сталкивается с различными сложностями и изменениями в жизни. Будущая мама должна выбирать для себя специальную одежду, следить за своим режимом питания, поддерживать двигательную активность.
Кроме того, важную роль играет также сон беременной женщины. Время ожидания малыша должно проходить полностью в заботе о своем здоровье и эмоциональном состоянии. Только так можно обеспечить безопасность и здоровье будущего малыша.
В период беременности, как известно, происходят различные гормональные изменения в организме. Из-за этого многие процессы нарушается и меняются. Это же касается режима и качества сна беременной женщины.
В первые месяцы из-за различных перестроек сбивается режим, а когда растет живот, будущей маме становится все труднее отыскать для себя наиболее удобную позу для сна.
Многие начинают беспокоиться о том, как правильно спать во время беременности, какую позу лучше выбрать, можно ли спать на спине, животе или боку.
Сон в первом триместре
В этот период угнетается в большей степени нервная система. Женщина становится утомляемой, ей часто хочется спать. Нельзя противостоять этому, лучше позволить себе выспаться. Важно помнить, что теперь вы ответственны не только за свое здоровье, но и за будущего кроху.
В первом триместре беременности для сна можно выбирать наиболее удобную для себя позу. Но на животе, скорее всего, спать будет некомфортно, так как грудь в этот период становится чувствительной. На раннем сроке беременности желательно начинать привыкать спать на боку или же на спине, так как вскоре придется спать именно в таком положении.
Сон во втором триместре
Во втором триместре женщина начинает чувствовать себя лучше. Она больше не чувствует тошноты и частых изменений в настроении. Это связано с тем, что гормональная перестройка уже произошла.
При этом другие трудности, которые связаны с увеличением веса и ростом живота, еще не начались. Эти неудобства беременной еще предстоит пережить. Но в это время вопрос о позе во время сна обостряется.
В этот период беременности спать на животе уже не стоит. Живот увеличивается в размерах до такой степени, что существует риск придавить ребенка. Чтобы спать спокойно и крепко, необходимо подобрать другие позы. Ведь женщине и самой будет неудобно лежать на животе.
Лучший вариант для сна беременной женщине в эти месяцы – на спине. Ребенок весит еще немного, поэтому женщине будет достаточно комфортно. Ее органы не будут при том сдавливаться.Но когда вы почувствуете, что ребенок двигается, позу необходимо будет изменить. Сон на боку в этом случае будет и самым безопасным, и самым удобным для женщины и крохи. Желательно спать именно на левом боку.
Но в середине беременности можно допустить сон и на правом.
Сон в третьем триместре
В третьем триместре живот будет уже достаточно большим. Это приводит к новым проблемам и дискомфорту. Будущей маме становится все труднее высыпаться. Чтобы лучше спать на третьем триместре беременности, нужно следовать таким советам.
- Необходимо не только самой готовиться ко сну, но и создать подходящую обстановку в комнате. Перед сном в обязательном порядке спальню следует проветривать. Для этого достаточно будет открыть окно в ней примерно на 15 минут. Если это лето, то лучше приоткрыть форточку на всю ночь.
- Необходимо выбирать ночную рубашку, а также все нижнее белье исключительно из натуральных материалов. Спать в них будет намного комфортнее.
- Очень важно правильно подобрать подушку. Она должна быть упругой. Высота подушки должна быть такой, чтобы можно было без труда поддерживать шею в удобном положении. Подушку можно также подложить и под спину. Это уменьшит нагрузку на спину, и будет способствовать расслаблению мышц. Существуют специальные подушки для беременных. С их помощью можно сделать для своего выросшего живота своеобразное удобное «гнездышко». Это поможет беременной женщине спать более спокойно и удобно в эти непростые месяцы. Можно взять вместо специальной подушки просто несколько обычных, которые будут отличаться по размеру. Их можно подложить под любую часть тела, чтобы сделать свое положение более удобным.
На каком боку лучше спать беременной
Беременным женщинам в последние месяцы врачи рекомендуют спать исключительно на левом боку. Такой совет объясняется особенностями анатомического строения женского организма. Если готовить точнее, то размещением нижней полой вены. Ведь она проходит с правой стороны матки.
Если спать, лежа на правом боку, это может привести к тому, что ребенок эту вену пережмет. Ведь в эти последние месяцы малыш уже имеет достаточно большой вес. Именно поэтому необходимо спать при беременности на правом боку. Таким способом этой ситуации можно будет избежать.
Эта вена принимает участие в оттоке крови, которая идет от ног и внутренних органов, расположенных в области малого таза.
Если беременная женщина будет лежать на правом боку во время сна, эта важная вена будет сдавливаться. Впоследствии это приведет к тому, что разовьется расширение вен.
При этом может нарушиться также поступление крови к самому малышу. В результате он будет страдать от недостатка кислорода, поступающего через плаценту.
В такие моменты женщина обычно чувствует, что малыш начинает двигаться более активно.
Но на последних месяцах даже на боку лежать бывает очень неудобно. В такой ситуации следует подкладывать под ногу подушку. При этом ребенок будет получать необходимый ему кислород, что будет способствовать правильному его развитию.
У женщины будут лучше работать почки, что в этот период является очень важным моментом. Сон в таком положении будет предотвращать развитие отеков конечностей. Кроме того, не будет давления на печень. Женина не будет испытывать боли в спине и в районе таза.
Сердце будет работать в оптимальном режиме.
Существует ситуация, когда беременной лучше спать на правом боку. Это рекомендуется в случае, кода головка ребенка располагается с этой стороны. Если спать на правом боку во время беременности, то ребенку будет легче занять необходимое положение.
Общие рекомендации
- Если не получается уснуть, не нужно сразу же принимать снотворное. Их употребляют лишь в исключительном случае и по рецепту врача. Женщина следует соблюдать осторожность с такими средствами именно в этот период. Ведь любой препарат может повлиять отрицательно на здоровье крохи.
- Не стоит перед сном пить напитки, которые содержат в своем составе кофеин. Важно помнить, что этот компонент присутствует также в чае.
- Необходимо постараться исключить употребление воды с газом. Перед сном за несколько часов лучше ничего не употреблять. Это касается и напитков, и пищи. Если мучает токсикоз, можно выпить кефир с крекерами.
- Перед сном можно прогуляться. Но заниматься гимнастикой перед сном не стоит.
- Важно соблюдать режим сна. При этом ложиться и просыпаться лучше всего в одинаковое время. Ведь в этот период женщина и без того страдает от большого количества стрессов и изменений.
- Если вы проснулись из-за того, что почувствовали судорогу, необходимо сразу же подняться с постели, чтобы ноги были направлены вниз. Так необходимо постоять некоторое время. Такие приступы говорят о недостатке кальция. Поэтому его нужно употреблять в большем количестве. А в период беременности это крайне важно.
- Иногда беременные женщины плохо спят просто из-за того, что боятся родов. При этом помогут специальные курсы и советы опытных подруг и родственниц.
Наладив правильный сон во время беременности, вы сделаете более здоровой себя и своего малыша.
Источник: https://babymir.net/kak-pravilno-spat-vo-vremya-beremennosti/
Как спать во время беременности: выбираем бок и позу
Период вынашивания ребенка сопровождается многими ограничениями. Женщине нужно отказаться от употребления алкоголя, ряда продуктов и исключить физические нагрузки. Кроме того, запрещаются и некоторые позы сна.
В ожидании ребенка у женщины происходят изменения в теле и увеличивается в размерах живот, соответственно становится актуальным вопрос, как спать во время беременности, можно ли отдыхать на спине и на каком боку предпочтительней лежать.
Как спать в первом триместре
Период вынашивания ребенка характеризуется угнетением нервной системы. Как правило, в это время у будущей мамы все больше начинает хотеться спать. С этим состоянием не нужно бороться. Лучше правильно подобрать позы для сна во время беременности. Это позволит хорошо выспаться и положительно скажется на организме в целом и на крохе.
Важно: Если срок ожидания ребенка ранний, будущей маме любая поза подойдет для сна. Спите на боку, на спине или на животе, главное, чтобы утром вы чувствовали себя хорошо отдохнувшей.
В начале беременности женщина должна начинать постепенно приучать себя к позам, которые будут использоваться для полноценного отдыха через несколько месяцев. Поскольку ближе к родовой деятельности спать можно будет только на спине и на боку.
Правильно спим во втором триместре
Второй триместр характеризуется улучшением общего состояния будущей мамы. В этот период перестает беспокоить утренний токсикоз, да и перепады настроения исчезают, благодаря тому, что процесс перестройки гормонального фона заканчивается. Ну а новые дискомфортные явления в виде болевых ощущений в области спины, бедра и прибавка в весе еще пока не проявляют себя.
Однако, несмотря на облегчение, вопрос, какое положение для сна выбрать, чтобы было удобно, становится все более острым. Поскольку живот постепенно увеличивается в размерах и спать на нем нельзя, иначе вы рискуете придавить плод своим весом.
Важно: Во втором триместре выбор позы индивидуален. Некоторым женщинам комфортно на правом боку, а другим больше подходит левый бок для отдыха. Однако и тут следует учитывать, если ваш кроха толкается, значит, выбранная поза не подходит ему, тогда лучше перевернуться.В целом золотая середина для второго триместра — это засыпать на спине. В этот период вес малыша еще небольшой, поэтому отдыхая в такой позе, женщина будет чувствовать себя наиболее комфортно. При этом учтите, если кроха больно начинает пинаться нужно поменять позу.
Как спать на третьем триместре
Когда наступает третий триместр будущей маме для отдыха подойдет левая сторона. Дело в том, что подросший ребенок сдавливает правую почку и печень, а это в свою очередь, приводит к пережатию мочеточника, как результат нередко развивается пиелонифрит.
Как сделать сон беременной максимально комфортным? Вам пригодится подушка. Врачи рекомендуют класть такой нужный предмет между ног, при этом левую ногу вытягивают, а правую немного сгибают в колене. Посмотрите, как это делает будущая мама на фото. При таком положении ваши ноги не будут затекать и уменьшится нагрузка на таз. Кроме того, подушку акушеры советуют класть и под живот.
Кроме того, на левом боку спать рекомендуется если у плода неправильное предлежание. Если, расположение ребенка поперечное, значит, засыпать нужно на том боку куда смещена головка.
Важно: Если у ребенка предлежание правостороннее, ложитесь спать на правый бок. Это поможет правильно лечь плоду.
При тазовом расположении ребенка, врачи рекомендуют ложиться отдыхать на левый бок и выполнять несколько простых упражнений. Ну а когда кроха примет правильное положение, потребуется регулярное ношение бандажа.
Нередко седьмой месяц беременности характеризуется проявлением следующей симптоматики:
- частая изжога;
- заложенность носовых ходов;
- затруднение дыхания.
При проявлениях подобных признаков, врачи советуют спать таким образом, дабы верхняя часть тела женщины была приподнята, иными словами, полусидеть.
Еще одна болезнь, которая нередко диагностируется у беременных, варикозное расширение вен нижних конечностей. Проявляется эта патология, когда наступает восьмой или девятый месяц вынашивания плода.
При варикозе к вечеру тяжело становится ходить, по причине появляющихся отеков. Для облегчения состояния подкладывают под ноги специальный удобный валик или подушку, чтобы сделать отток крови из ног.При этом стоит подчеркнуть, во время сна контролировать положение тела невозможно. Поэтому оптимальным решением возникшей проблемы, будет приобретение специальной подушки для беременных, на которую удобно облокачиваться. Она не только облегчит состояние, но и пригодится в будущем во время кормлений ребенка.
Как быстро уснуть
Как ни парадоксально это звучит, но, чтобы крепко выспаться ночью, об этом стоит начать заботиться прямо с утра. А все потому, что наш образ жизни и выработанные привычки оказывают сильное влияние на качество ночного отдыха.
Чтобы с вечера крепко уснуть и хорошо отдохнуть, в течение дня следует придерживаться следующих правил:
- сильная усталость нередко приводит к бессоннице, поэтому старайтесь не перенапрягаться на протяжении дня;
- если беспокоит отсутствие сна, попробуйте отказаться от дневного отдыха. Возможно устранить проблему удастся таким путем;
- легкие упражнения для беременных, выполненные в течение дня помогут получить хороший крепкий сон;
- исключите из вечернего меню жирную, жаренную и тяжелую пищу;
- не принимайте на ночь серьезные решения;
- старайтесь не смотреть ужасные фильмы перед сном;
- избегайте вечером неприятных разговоров.
Хорошо помогает подготовиться к ночному отдыху теплая ванна. Кроме того, ближе к вечеру врачи настоятельно рекомендуют снизить количество потребляемой жидкости, дабы в ночное время не пришлось часто ходить опорожнить мочевой пузырь. Если беременная ощущает чувство голода, можно скушать легкий бутерброд или нежирный йогурт перед сном.
Важно: Иногда женщина, ожидающая ребенка, страдает от расстройств сна, устранить проявившуюся проблему удается при помощи снотворного. Однако, не каждый медикамент разрешен в период беременности. Поэтому подбирать подобные средства должен только врач.
Во время ожидания ребенка на последних месяцах у женщин нередко понижается сахар в крови. Выявить подобное состояние помогут следующие симптомы:
- общая слабость;
- дурнота;
- учащенное сердцебиение.
Устранить подобные симптомы поможет ломтик сахара или сладкий чай. При этом если тревожные симптомы и дальше продолжают беспокоить, необходимо обратиться к врачу.
Каких поз стоит избегать
Как спасть во время беременности и каких поз стоит избегать? Подобные вопросы все чаще беспокоят женщин, находящихся в ожидании ребенка. И если первый триместр протекает без каких-либо проблем, то дальше каждый месяц добавляет определенный дискомфорт.
Итак, какие позы и когда противопоказаны будущим мамам:
- с середины второго триместра не рекомендуется спать на животе. Поскольку такая позиция создает угрозу для плода;
- с конца второго триместра желательно отказаться от сна на спине. Дело в том, что матка увеличивается в размерах, и когда женщина лежит на спине, происходит передавливание полой вены. Результатом становится нарушение нормального кровообращения.
Когда все ближе подходит срок родовой деятельности, будущие мамы жалуются на то, что становится очень неудобно и появляется отек нижних конечностей. При таком состоянии нужно грамотно организовать спальное место. Используйте специальные валики или подушки для ног, дабы обеспечить полноценное кровообращение. И не забывайте, спать слева намного удобнее и комфортнее.
Организация правильного сна
Во время беременности залогом хорошего состояния будущей мамы, является хороший ночной отдых. Для этого нужно выполнять несколько простых правил:
- за час до сна проветрите спальную комнату для обеспечения оптимальной температуры;
- если нижние конечности мерзнут, спите в носках;
- не рекомендуется ложиться отдыхать с чувством голода;
- приобретите одежду для сна из натуральных тканей, которая не будет стеснять движений;
- обеспечить полноценный ночной отдых поможет ортопедический матрас.
Подробнее узнать, как организовать полноценный отдых, можно в нашем видео.
И последнее, сегодня в специализированных магазинах можно приобрести специальные подушки для беременных разного размера и формы. Подобные приспособления весьма удобны, поскольку их можно подкладывать под бок, шею или ноги. Это позволит лучше умоститься беременной и выспаться.
Несколько советов
Вне зависимости, какая неделя беременности у вас, полноценный отдых – это обязательное условие как в начале, так и в конце периода вынашивания ребенка. Поэтому чтобы, восстановить свои силы и отдохнуть ночью, возьмите себе на заметку рекомендации от врачей:
- откажитесь от приема успокоительных средств и снотворных медикаментов без предварительной консультации у врача. Помните, каждый препарат оказывает плохой побочный эффект и негативно отражается на здоровье будущего ребенка;
- не стоит пить напитки, в составе которых присутствует кофеин. Это касается не только кофе, но и зеленого чая;
- за два часа до планируемого ночного отдыха не рекомендуется кушать тяжелые продукты. Кроме того, уменьшается объем потребляемой жидкости за 3 часа до сна. Исключение составляют легкие перекусы;
- если есть возможность совершать вечерние пешие прогулки не отказывайтесь от нее. А вот чрезмерные нагрузки приносят вред;
- соблюдение дневного распорядка поможет вам засыпать и просыпаться по часам;
- нередко ночные просыпания вызваны судорогами. Если подобное состояние появилось у вас, консультация у врача обязательна;
- перед сном делайте массажные движения, направленные, на расслабление и увеличьте в своем рационе количество продуктов, содержащих кальций;
- если проблемы с полноценным отдыхом являются последствием боязни предстоящей родовой деятельности, врачи рекомендуют записаться на курсы будущих мам, где можно пообщаться с уже родившими женщинами;
- подушка для беременных поможет удобно расположить свой живот и хорошенько выспаться;
- хороший сон гарантирует правильно выбранное положение.
Важно: Чем ближе к родовой деятельности, тем опаснее становиться ночной отдых на животе и спине. Желательно чтобы, последний триместр женщина отдыхала на боку. Причем вне зависимости, будете вы спать на левом или правом. Главное, чтобы было удобно вам и вашей крохе.
И в заключение, выше мы выяснили, почему некоторые позы для сна запрещены, и какая позиция наиболее удобна для отдыха. Остается добавить, дабы беременность протекала легко и не болезненно, нужно научиться постоянно спать на боку, и лучше вырабатывать эту привычку с первого триместра. Если привыкнуть, вы будете полноценно отдыхать в течение всей беременности.
И последнее по возможности приобретите специальную подушку, на которой лежать сплошное удовольствие.
Источник: https://ZdoroviySon.com/beremennost/kak-spat.html
На каком боку лучше спать при беременности и почему?
Будущие мамы должны не только полноценно проводить дневные часы, но и правильно организовывать свой сон.
Ночной отдых помогает восстанавливать потраченные за день ресурсы, расслаблять мышцы и нормализовывать работу нервной системы. Все это важно для полноценного развития плода.
В статье освещены вопросы того, как правильно подобрать позу во сне женщинам в положении, на каком боку лучше спать и как организовать наиболее комфортное спальное место.
Как подобрать позу для сна?
Будущие мамочки должны знать, что положение тела во время сна влияет на целый ряд функций и состояний организма. Позы оказывают влияние на:
- расслабление позвоночного столба и правильную циркуляцию крови;
- кровоснабжение головного мозга;
- выработку гормонов;
- крепость связок и суставов;
- снабжение организма кислородом и правильность дыхания;
- правильную работу мышечных тканей;
- сердечную деятельность и артериальное давление;
- полноценную пищеварительную деятельность.
Справка! Важно понимать, что утреннее самочувствие женщины говорит о том, как проходил ее сон. Если она чувствует бодрость и прилив сил, значит сон был полноценным, если же состояние больше напоминает «выжатый лимон», значит положение тела было совершенно неудачным для поддержания и восстановления сил.
Некоторые женщины вполне комфортно спят на спине, хотя данная поза не является самой подходящей, так как приводит к застою некоторых органов из-за постоянного давления на эпицентр позвоночного столба.
На животе специалисты и вовсе не рекомендуют спать будущим мамам, особенно это касается поздних сроков их беременности.
При таком сне позвоночник деформируется и приводит к постоянным недосыпам и более серьезным последствиям.
Наиболее подходящей позой врачи считают сон на боку. Такое положение тела помогает быстрее расслабиться и уснуть. Кроме того, такая поза помогает устранить храп и облегчить дыхание, устранить неприятные симптомы в виде отрыжки и изжоги, а таккже предотвратить иные проблемы с пищеварением.
Единственным недостатком бокового положения во время сна можно назвать онемение пальцев или даже всей руки, так как иногда случается защемление нервных окончаний и нарушение кровообращения. Но с этой проблемой легко справиться при правильном положении руки за счет удобной подушки и организации комфортного места для сна.
— правая сторона
На ранних сроках беременности молодые маочки могут вполне комфортно спать и высыпаться на правом боку. На более поздних триместрах по физиологическим особенностям организма подходит больше левая сторона.
Многие женщины переживают за то, что слева расположено сердце и, якобы, это опасно. Но на сердечную деятельность поза во время сна не оказывает никакого влияния.
Биение сердца и поступление к нему крови никоем образом не нарушается.
Правый бок является комфортным еще и по причине расположения вдалеке от него всех жизненно важных органов.
На левой стороне располагается печень и желчные протоки, которые свободно функционируют и не приносят дискомфорта.Позвоночник принимает свободное и комфортное положение, отеки не образуются, давление на мочевой пузырь не происходит и кровообращение ни у матери, ни у ребенка не нарушается.
Кроме того, правая сторона позволяет свободно распологаться налившейся груди и не сдавливать ее. Исключается развитие мастопатии и иных грудных болезней.
Внимание! Для того чтобы разгрузить правое плечо, нужно постараться на него не делать упор. Для этого плечо выдвигают немного вперед, предотвращая нарушение кровообращения в мышцах предплечья и запястья.
При больной спине данная поза является самой комфортной. Для большего удобства между коленями можно положить маленькую мягкую подушечку.
Эта мера стабилизирует положение плозвоночника и нормализует давление со стороны бедер и ягодиц.
— левая сторона
Многие специалисты склоняются к мнению, что лучшая поза для сна – это левый бок. Левая сторона влияет на следующие процессы в организме:
Левый бок для сна должен использоваться женщинами с 27 недели беременности. Именно в этот период кровоснабжение матки обеспечивается наиболее полноценно при левостороннем положении тела. Плод в таком положении сна развивается максимально комфортно и полноценно. Все органы расслабляются и работают в полноценном режиме без малейших сбоев.
Важно! При диагностированном поперечном или тазовом предлежании стоит засыпать на том боку, где находится головка ребеночка. Такой выбор обусловлен постепенным переходом его тела в нормальное положение перед родами.
Почему при выборе позы для сна важно положение ребенка?
Беременные женщины должны на протяжении всего срока вынашивания ребенка наблюдаться у гинеколога. Проводимые им обследования помогают поддерживать здоровье матери и будущего малыша с самых ранних сроков развития плода. Именно специалист смлжет максимально точно подобрать подходящую позу для сна, которая будет комфортна матери и не приносить дискомфорта ребенку.
Самостоятельно определить положение во время сна порой бывает очень сложно. Это связано с тем, что ощущения будущей матери притупляются из-за непривычных новых реакций организма. Определить в какой позе комфортно ребенку женщине порой бывает просто не возможно. Именно в этом случае совет врача ей необходим.
Как организовать спальное место?
От организации спального пространства и места для сна зависит комфортное состояние женщины и здоровье малыша. Для того чтобы полноценно спать и высыпаться, нужно соблюдать не сложные рекомендации по обустройству спального места:
- Выбор матраца. Он должен быть достаточно жестким, но и одновременно мягким. Позвоночник на таком матраце должен принимать ровное положение.
- Подушка. Для комфортного положения головы она долна быть достаточно мягкой и иметь небольшие размеры. Лучше всего выбирать подушку с синтетическим наполнителем, чтобы избежать аллергических реакций со стороны организма. Она не должна сильно приподнимать голову над уровнем кровати, а лишь слегка поддерживать шею, не затрагивая положение позвоночника.
К сведению! Для беременных выпускаются специализированные подушки, имеющие U-образную форму и длину около 150 см. Эти модели очень комфортны для сна. Кроме того, их можно располагать между коленями для наиболее подходящей позы на боку. Для таких подушек лучше выбирать гипоаллергенные наполнители и хлопковые наволочки.
- Постельное белье. Лучше приобретать хлопковые изделия, которые необходимо стирать не реже одного раза в неделю.
- Одеяло. К выбору укрывного материала стоит подходить особенно тщательно. Если одеяло будет слишком тонким, то женщина будет испытывать дискомфорт из-за переохлаждения. Напротив, слишком теплое одеяло способствует повышению температуры тела и сбоею в работе многих органов. Лучше всего выбирать дышащие натуральные наполнители, которые имеют функцию терморегуляции. Такие одеяла стоют не дешего, но для здоровья матери и будущего ребенка просто необходимы.
В комнате во время сна должно быть полностью темно. Для этого на окна вешаются плотные шторы или жалюзи. Воздух в спальном помещении должен постоянно обновляться. Для этих целей лучше всего открывать окно на микрорежим в летнее время, а дверь в комнату – в зимнее.
Чтобы сон был полноценным, спальные принадлежности должны быть чистыми и свежими. Также следует регулярно проделывать генеральную уборку помещения влажной тряпочкой, обязательно протирать пыль на шкафах и содержать в чистоте окна. Не стоит увлекаться аромосвечками или иными освежителями воздуха, лучше всего обеспечить естественный приток воздуха в квартиру.
Выбор позы для сна является волнующим моментом для любой женщины в положении. Ей необходимо знать, что поза на спине и животе является наимнее подходящей для полноценного развития плода. Лучше всего выбирать левый или правый бок для сна. Также следует тщательно подойти к устройству своего спального места.
Специально для beremennost.net – Елена Кичак
Источник: https://beremennost.net/na-kakom-boku-spat-vo-vremya-beremennosti
Как спать во время беременности. Как лучше спать во время беременности — на боку, на спине, на животе
Будущая мама должна полноценно отдыхать вплоть до самых родов. В частности в период вынашивания крохи важен ночной сон – не менее 8 часов в сутки. Большое значение при этом имеет поза женщины: теперь нужно заботиться не только о своем комфорте, но и учитывать потребности ребенка. Как же спать во время беременности, чтобы малышу было удобно?
Как спать во время беременности. Какая поза для сна правильная
У каждого из нас есть любимая поза для сна, в которой мы и проводим большую часть ночи. Но беременность в большинстве случаев вынуждает будущую маму отказаться от привычного положения тела во время сна, подстраиваясь под свое положение. Определенные позы могут навредить плоду, а другие станут попросту неудобными.
В течение первых 12 недель после зачатия женщина еще может позволить себе роскошь не задумываться, как правильно спать при беременности. Отдыхать можно пока в любой позе. Но совсем скоро будущей маме придется контролировать положение своего тела во сне. Кто бы мог подумать, что поза может как помочь плоду развиваться, так и воспрепятствовать его нормальному росту.
Выбор у женщины в положении очень скромный – во время беременности нужно спать на боку, и по возможности чаще на левом.
Когда мамочка отдыхает в такой позе, ребенок получает оптимальное количество питательных веществ, потому что для нормального кровообращения в этом случае препятствий нет. Укладываясь на левый бок, беременная не сдавливает печень и позволяет своему сердцу хорошо работать.Конечно, спать только на левом боку при беременности очень тяжело, поэтому в течение ночи нужно несколько раз переворачиваться слева направо и обратно.
При поперечном предлежании малютки врачи рекомендуют женщине чаще лежать на том боку, в котором расположилась головка плода. Если ребенок «уселся» на попу (тазовое предлежание), с одного бока на другой нужно переворачиваться ночью до 3 – 5 раз.
Как спать при беременности: полезные рекомендации
Итак, мы выяснили, что поза для сна, когда женщина лежит на левом боку, самая безопасная и полезная с точки зрения физиологии. На ранних сроках беременности многие будущие мамы еще и калачиком при этом сворачиваются – такое положение гарантирует уютный и спокойный сон.
По мере увеличения срока беременности возможность подтянуть ноги к груди уменьшается: матка значительно вырастает в размерах, изгиб позвоночного столба в области поясницы также увеличивается, поэтому женщина вынужденно выпрямляется во время сна. Что предпринять, когда постоянное лежание на боку начнет вызывать боль в бедрах?
- Попробуйте не принимать положение строго на боку, а лечь на бок и при этом слегка откинуться на спину. Чтобы сделать позу устойчивой и комфортной, положите валик из скрученного одеяла под спину.
- Немного согните ноги в коленях, разведите их и положите между ними в меру мягкую диванную подушку небольшого размера.
- Чтобы сделать матрас максимально удобным, можно застелить его толстым одеялом или мягким тюфяком.
- Некоторые беременные женщины сладко засыпают только тогда, когда положат ногу или руку на лежащего рядом мужа.
Как нельзя спать во время беременности
Можно ли спать во время беременности на спине? Этот вопрос волнует многих будущих мам, особенно тех, для кого эта поза любимая. Поначалу, естественно, никаких ограничений и быть не может – в первой половине беременности спать на спине удобно и безопасно. Однако после 22 недели «интересного» положения нужно отказаться от этой привычки.
Матка и позвоночный столб окружают самый большой сосуд человеческого организма – нижнюю полую вену. Он транспортирует кровь от туловища и нижних конечностей к сердцу.
Во время беременности на полую вену оказывает давление растущий ребенок и матка вместе с околоплодными водами, поэтому велика вероятность развития так называемого синдрома нижней полой вены, когда сосуд сильно пережимается.
При этом объем циркулирующей крови резко уменьшается, а организм воспринимает эту ситуацию как острую массивную кровопотерю и реагирует соответствующими симптомами:
- головокружением;
- общей слабостью;
- невозможностью сделать полный вдох грудью;
- снижением артериального давления;
- состоянием, близким к гиповолемическому шоку.
Такое состояние материнского организма является для внутриутробного развития плода критическим: ребенок страдает от нехватки кислорода и его общее самочувствие, естественно, ухудшается. Очевидно, что спать на спине во время беременности нельзя.
Когда женщина не спит, она может своевременно поменять положение тела, если почувствует себя плохо (например, во время процедуры УЗИ).
Однако во время ночного отдыха защитные реакции организма также «дремлют», поэтому спать на спине во время беременности опасно для здоровья женщины и ее ребенка.
При подтвержденной многоплодной беременности или чрезмерном объеме околоплодных вод от лежания на спине стоит отказаться уже в начале 2 триместра. Когда головка плода расположена слишком низко и существует вероятность самопроизвольного прерывания беременности, эта рекомендация также справедлива.Можно ли спать на животе во время беременности? Лежать в такой позе очень удобно, и многие отдыхают именно так. Будущая мама может позволить себе такую роскошь вплоть до 12 недели беременности.
В это время матка укрыта в нише малого таза и защищена лонными костями.
После 12 недели лучше не оказывать дополнительного давления на беременный живот, к тому же через некоторое время это и вовсе станет опасным для ребенка.
Если спать на животе после 20 недели беременности, нижняя полая вена пережимается незначительно, в то время как сосуды, питающие плаценту, испытывают сильное давление. Это еще более опасно для плода, чем лежание его мамы на спине.
Многие беременные, особенно первородящие, не могут спать на животе еще и по причине высокой чувствительности груди.
После 28 недели вопрос, до какого срока беременности можно спать на животе, отпадает сам по себе: отдыхать в такой позе становится совершенно неудобно.
Как быстро засыпать при беременности
Оптимальная продолжительность сна для женщины в положении составляет от 8 до 10 часов в сутки, причем больше – можно, а меньше – нет. Добавьте к этому дневные 30-минутные перерывы на отдых. Недостаток сна моментально сказывается на общем состоянии здоровья беременной: пропадает аппетит, настроение становится подавленным, ослабевает иммунитет.
К тому, чтобы сладко спать ночью, будущая мама должна готовиться с самого утра. Качество сна определяется образом жизни и распорядком дня беременной.
Вот какие правила важно соблюдать в течение дня:
- ограничить физическую активность и не переживать по пустякам. Сильная усталость может привести к бессоннице вместо крепкого сна;
- проблемы с засыпанием иногда получается ликвидировать путем отказа от дневного отдыха. Чтобы войти в правильный режим, нужно некоторое время не устраивать перерывы на сон после обеда;
- быстро оказаться в объятиях Морфея при беременности помогут «спокойные» виды спорта: фитнес для будущих мам, плавание, пешие прогулки;
- тяжелые для желудка блюда – не самый удачный вариант ужина. Кроме того, во время беременности лучше не пить много жидкости перед сном, чтобы свести к минимуму количество походов в туалет ночью. Если заснуть мешает назойливое чувство голода, можно перекусить бутербродом с кусочком отварного нежирного мяса;
- не стоит планировать не вечернее время суток неприятные разговоры, серьезные дела или просмотр тяжелого фильма;
- когда в крови падает уровень сахара, беременным обычно тяжело засыпать: при этом наблюдается слабость, учащенное сердцебиение и дурнота. Быстро снять приступ поможет кусочек сахара или сладкий напиток (например, чай с сахаром и лимоном);
- в качестве метода борьбы с бессонницей можно попробовать расслабляющую ванну, массаж спины и ног или секс перед сном (если не запрещено по состоянию здоровья);
- если будущая мама то и дело вынуждена считать овец, чтобы заснуть, проблему решают с помощью врача медикаментозным путем. Как правило, в таких случаях назначают Глицин, настойку валерианы или пустырника.
Как организовать ночной отдых при беременности
Сон будущей мамы будет здоровым и крепким, если заблаговременно подготовиться к этому мероприятию:
- В теплое время года спать нужно с открытой форточкой, а зимой обязательно проветривать спальню за полчаса до отхода ко сну.
- Сновидения будут исключительно приятными, если обеспечить себе во время сна максимальный комфорт: надеть просторную, удобную и мягкую одежду, утеплить ноги носками, если они мерзнут.
- Нагружать вечером желудок лишней пищей нельзя, но легкий перекус все же не помешает.
- Непременным условием для полноценного отдыха является удобный матрас. К его выбору нужно подойти очень внимательно.
Подушки для сна во время беременности
Почти всем будущим мамочкам помогают уютно устроиться и быстрее заснуть мягкие подушки разных размеров, которые они подкладывают под бок, поясницу, шею, ноги.
Главным препятствием для продолжительного ночного сна в период ожидания малыша считают растущий живот. С помощью подушек женщина может найти удобную позу, несмотря на эту физиологическую особенность.
Попробуйте, например, разместить одну подушку под животом, а другую засунуть между коленей. Если вы легки на левый бок, левую ногу выпрямите, а правую, наоборот, согните.
Подушек может быть две или намного больше, и со временем вы обязательно найдете позу, которая вас полностью устроит.
Замечательным выходом из затруднительного положения становятся особые подушки для будущих мам. Эту постельную принадлежность производят с учетом специфических потребностей беременных женщин, поэтому она очень удобная. Например, подушка, выполненная в форме подковы, поможет вам принять несколько комфортных поз и в кратчайший срок заснуть.
Если по мере развития беременности проблемы с ночным отдыхом не отпускают вас, не опускайте руки и продолжайте искать способы наладить сон. Не забывайте, что скоро появится ребенок и потребует колоссальных энергетических затрат. Уход за малышом вообще лишит вас роскоши спать по ночам, так что высыпаться нужно заранее.
Привычка высыпаться по ночам – залог крепкого эмоционального состояния женщины и нормального внутриутробного развития ее ребенка.
Чтобы устранить ту или иную проблему, которая мешает спать, иногда достаточно просто нейтрализовать причину, которая ее вызвала: подкорректировать распорядок дня или режим питания, увеличить или сократить время прогулки перед сном.
Если будущей маме мешают уснуть тревожные мысли о родах, возможно, стоит пообщаться на эту тему с психологом или записаться на специальные курсы для беременных. Когда все раздражающие факторы будут устранены, а страхи развеяны, спокойный сон тут же вернется к будущей маме.Источник: https://beremennuyu.ru/kak-spat-vo-vremya-beremennosti-kak-luchshe-spat-vo-vremya-beremennosti-na-boku-na-spine-na-zhivote
Как спать во время беременности?
Полноценный сон во время беременности – это залог хорошего самочувствия будущей мамы, а значит и ребёнка. Но как нужно спать во время беременности, чтобы после пробуждения чувствовать себя бодро, и не страдать от ломоты и онемения тех или иных частей тела.
статьи:
На каком боку рекомендуется спать во время беременности?
1 триместр. На ранних сроках, пока плод ещё совсем мал, женщина может спать в любой удобной позе.
На животе можно спать только первые 11 недель вынашивания малыша, ведь в первом триместре матку от сдавливания защищают лобковые и тазовые кости, а мочевой пузырь принимает на себя всё удары и давление.
Единственное, что может принести беременной дискомфорт, так это болезненность и повышенная чувствительность груди. Именно поэтому многие женщины отказываются от любимой позы для сна уже с начала первого триместра беременности.
2 триместр.
К двенадцатой неделе матка начинает выходить за границы лонного сочленения, и хоть плод надёжно защищён от внешнего давления жировой тканью, стенкой матки и околоплодной жидкостью, но всё-таки начиная со второго триместра спать на животе не желательно.
С 25-28 недели беременности, когда плод начинает активно расти, не следует спать и на спине, ведь такая поза для сна может стать причиной:
- ухудшения кровообращения в плаценте, вследствие чего плод может страдать кислородным голоданием (гипоксией);
- развития у будущей матери геморроя, венозного застоя и отёков в нижних конечностях, варикозного расширения вен и даже тромбофлебита;
- ноющих болей в спине;
- понижения артериального давления, и как следствие появления головокружений, слабости, потемнения в глазах, шума в ушах, учащённого дыхания, сильного потоотделения, тошноты (возможно, даже рвоты);
- появления проблем с пищеварением (так как матка будет сдавливать кишечник и его крупные кровеносные сосуды);
- нарушение работы почек и сердца.
Описанные выше осложнения происходят из-за того, что при сне на спине увеличившаяся матка прижимается к позвоночнику, сдавливая нижнюю полую вену и аорту (см. рисунок 1).
Пережим нижней полой вены, которая несёт кровь от нижних конечностей вверх к сердцу, вызывает уменьшение возврата венозной крови к сердцу, и артериальное давление женщины понижается, кровь в венах застаивается, снижается маточный и почечный кровоток.
Рисунок 1 – Демонстрационная картинка, почему надо спать на боку при беременности
Можно под спину подкладывать большую подушку, которая при смене позы помешает женщине лечь на спину.
В этот период рекомендуется спать на левом боку, периодически переворачиваясь на правый бок.
Поза для сна настолько индивидуальна, что одним будет комфортнее спать на правом боку, другим малыш будет сигнализировать при помощи пинков, что ему неудобно находиться в этой позе, и тогда лучше перевернуться на другой бок.
3 триместр. В этот период рекомендуется спать исключительно на левом боку, ведь лёжа на правом боку, подросший малыш сдавливает печень и правую почку женщины, которая расположена чуть ниже, чем левая. Пережатие мочеточника почки ведёт к застою мочи, вследствие чего может развиться такое заболевание, как пиелонефрит.
Для более комфортного сна рекомендуется подложить между ног подушку, при этом левую ногу вытянуть, а правую согнуть в колене (см. рисунок 2). Так ноги не будут затекать, да и на таз нагрузка будет меньше. Под живот можно тоже подкладывать небольшую подушку.
Рисунок 2 – Фото правильного положения тела во время сна
Спать на левом боку рекомендуется и при неправильном расположении плода. При поперечном предлежании плода следует спать на том боку, куда смещена его головка. Полезно также делать следующее упражнение: полежать на одном боку около 5-10 минут, потом перевернуться на другой бок тоже на 5-10 минут. Выполнять на голодный желудок в течение 1 часа 2-3 раза в день.
При тазовом расположении плода полезно спать на левом боку и регулярно выполнять следующее упражнение: лечь на твёрдую ровную поверхность, подложив под ягодицы подушку, сложенную вдвое так, чтобы таз приподнимался над уровнем головы на 20-30 см.
Оставаться в таком положении где-то 5 минут (но не более 15 минут). Принимаем эту позу 2 раза в день на протяжении 2-3 недель начиная с 32 недели (не ранее).
А как только малыш примет правильное положение, необходимо начать регулярно носить бандаж (при длительном пребывании на ногах).
Если у беременной часто возникает изжога, заложенность носа, затруднение дыхания, то следует спать так, чтобы верхняя часть тела была приподнята.
При варикозном расширении вен, отёках и судорогах ног рекомендуется во время отдыха подкладывать под ступни подушку, чтобы кровь лучше отходила от нижних конечностей.Контролировать во время сна положение своего тела – невозможно, поэтому для будущей мамы незаменимым помощником в этом деле станет подушка для беременных, которая после появления малыша на свет может помочь мамочке принять удобную позу во время кормления.
На какой подушке лучше спать при беременности?
В продаже существует множество вариантов подушек, но во время беременности женщина нуждается в особом варианте этой постельной принадлежности, ведь в этот период анатомия её тела меняется. Поэтому и была разработана специальная подушка для беременных.
Недостатки такой подушки:
- может занимать много места на кровати (при небольших габаритах кровати соседнему спящему будет некомфортно спать);
- жарковато летом, ведь наполнители сохраняют теплоту и не впитывают влагу, выделяемую телом;
- необходимо стирать в химчистке (если подушка не помещается в машинку);
- способна наэлектризовываться;
- наполнитель из полистироловых шариков шуршит.
Материал. Холлофайбер шариковый – силиконизированные шарики, на вид похожие на завитушки овечьей шерсти.
Холлофайбер быстро восстанавливает форму, стойкий к стиркам и сминанию. На изделиях из него мягко спать, они экологически чистые и гипоаллергенные, клещи в таком материале не заводятся, а пот и запахи не впитываются. Материал поддаётся машинной и ручной стирке при температуре не выше 40 °С, можно сушить изделие в центрифуге.
Пенополистироловые шарики (или гранулы) – экологически чистый прочный материал, напоминающий пенопластовые шарики. Самый жесткий наполнитель по сравнению с другими видами синтетических материалов.
Такие шарики нельзя стирать в стиральной машине.
Лебяжий искусственный пух – синтетический материал, имеющий волокнистую структуру. Такой наполнитель имеет следующие характеристики: он не вызывает аллергии, антибактериальный, лёгкий и упругий, не сбивается после стирки в комки.
Синтетический пух можно стирать вручную и в стиральной машинке (при t до 40 °С), он быстро сохнет.
Синтепон обычно не используется в изготовлении подушек для беременных, ведь он не подходит для аллергиков и астматиков, т.к. содержит клей, который может вызывать приступы кашля и прочие проявления указанных болезней. К тому же этот материал быстро сбивается в комки.
Формы. В форме G – подушка большого размера. Выполняет следующие роли: поддерживает голову и животик; не даёт беременной перевернуться на спину; позволяет удобно расположиться, закинув ногу на подушку.
В форме U – большая подушка в виде подковы. Она обеспечит хороший сон, комфортное проведение досуга и кормление ребёнка. U-образная подушка обеспечивает правильное положение тела во время сна и снимает нагрузку с таза и позвоночника. Такая подушка понравится даже детям и мужу, ведь с ней так и хочется лежать в обнимку.
В форме С – универсальная модель подушки. Предназначена как для сна, так и для кормления малыша. Во время вскармливания она поддерживает локти, снимая напряжение с плеча (при кормлении сидя). Удобно производить кормление и лёжа.
Форма «гнёздышка» позволяет оставить кроху без присмотра, пока мамочка принесёт чистые ползунки. Положив грудничка в выемку посередине подушки, вы обеспечите ему защиту от падения с кровати. Также внутренний полукруг «эски» может использоваться в качестве вспомогательной опоры при присаживании крохи.
В форме L и в форме I – хорошие варианты для небольшой кровати. L-образная модель отлично заменяет обычную подушку для головы. При этом она хорошо поддерживает спину, не давая женщине перевернуться во сне на спину.
I-образная форма призвана исполнять роль подушки для головы и опоры для бедра. Может скручиваться в нужную форму.
В форме V (полумесяца или бумеранга) – компактный вариант. Несмотря на маленькие размеры, она сохраняет необходимые функции подушки для беременных: может поддерживать голову и животик либо спину или шею (в положении «сидя» или «полусидя»), либо таз и животик (при расположении её между ног). Незаменима при кормлении ребёнка.
В гигиенических целях рекомендуется приобрести и съёмные наволочки!
Приобрести такие подушки можно в этом интернет-магазине.
Любую из описанных подушек при желании можно сделать своими руками. В помощь рукодельнице на картинках приведены размеры подушек, чтобы по ним можно было сделать выкройки.Холлофайбер и другие наполнители можно купить по интернету. На одну большую подушку понадобиться около 3 кг холлофайбера.
Обратите внимание!
Пенополистироловые шарики очень электризуются, и набивать ими подушку непросто, всё липнет к ткани, и уборки потом будет много.
Шарики пенополистирола со временем усаживаются, и появляется необходимость их досыпать новыми гранулами, цена которых за 50 л доходит до 7 долларов (430 руб.). На одно большое изделие понадобиться 100-120 л.
Купить их можно на сайтах, которые продают бескаркасные кресло-мешки, пуфики и подушки для беременных.
В видеоролике наглядно показано, где проходит нижняя полая вена, и почему не стоит спать на спине в третьем триместре беременности.
Бережная А.С.
Источник: https://zaletela.net/zdorove/kak-spat-vo-vremya-beremennosti.html