Вес при беременности как распределяется

ovdmitjb

3 года ago

Содержание

Вес при беременности. Нормы прибавки веса в процессе беременности

Многие девушки еще до беременности панически боятся в процессе набрать лишний вес. Эти страхи имеют под собой некоторые основания, так как многие молодые мамочки имеют с этим проблемы.

Однако не стоит впадать в панику заранее, тем более из-за этих опасений откладывать беременность. Соответствующий распорядок питания и образ жизни поможет сохранить оптимальный вес.

Чтобы вес прибавлялся «по графику», следует придерживаться принципов правильного питания.

Как происходит прибавка веса при беременности

В некоторых случаях, в течение первого триместра беременности женщина может терять вес. Это связано с тошнотой и рвотой, изменением аппетита и вкусовых пристрастий. Плод еще имеет небольшие размеры.

Затем начинается набор веса. Причем во второй половине беременности вес увеличивается более активной чем в первой.

Ведь на ранних этапах беременности женщина еще работает, ведет активный образ жизни, организм находится в стадии перестройки.

А вот во втором периоде матка растет, плод становится крупнее, объем околоплодной жидкости так же увеличивается, усиливается кровоток в матке. Жировая прослойка становится больше для обеспечения будущего грудного вскармливания.

Какие факторы влияют на прибавку веса при беременности?

Женщина в процессе беременности набирает больше или меньше дополнительных киллограммов в зависимости от некоторых факторов. Большое значение имеют:

— Масса тела до беременности (чем она больше, тем возможная прибавка может быть больше).

— Возраст. Женщины старшего возраста имеют больше рисков набрать лишнюю массу тела, так как организм подвергается гормональным изменениям в большей степени.

— Количество потерянных килограммов в первом триместре при токсикозе. Не стоит радоваться большой потере веса. Организм может активно скомпенсировать этот недостаток в последующие месяцы, и в результате может быть прибавка больше нормы.

— Повышенный аппетит. Будущие мамочки объясняют тем, что организм требует еды «за двоих». Это распространенное заблуждение. Следует контролировать количество пищи и вес при помощи физических упражнений и правильно подобранного питания , чтобы результат остался прогнозируемым.

Как распределяется прибавка веса во время беременности?

Вес плода в конце беременности равен 3-4 килограммам. Значительное увеличение происходит в конце третьего триместра. Матка и плодная жидкость весят около 1 кг, на плаценту приходится всего полкилограмма.

Значительно увеличивается в это время объем крови, это еще примерно 1,5 кг. Общий объем жидкости увеличивается на 1,5-2 кг, примерно на полкилограмма увеличиваются молочные железы.

Дополнительные жировые отложения занимают примерно 3-4 килограмма, таким образом организм заботится о безопасности ребенка.

Сколько вы наберете в итоге?

Каждый случай индивидуален и точно спрогнозирвать какова будет ваша персональная прибавка в весе довольно сложно. Чтобы не утруждать вас всевозможными теоретическими рассчетами давайте послушаем, что говорят врачи.

Большинство из них сходятся во мнении, что женщины среднего телосложения в среднем за беременность прибавляют 12-13 кг. Если ожидается двойня, то прибавка составит 16-21 кг.

Для стройных девушек прибавка составит на пару кило меньше.

Набирать этот вес вы будете так:

В первые два месяца — прибавка в весе будет практически нулевой. По итогам первого триместра — 1-2 кг. Начиная с тридцатой недели вы будете прибавлять примерно по 300-400 г в неделю.

Более точный расчет нормальной прибавки в весе в последние три месяца беременности вы можете сделать по простой формуле. Еженедельно вы должны прибавлять 22 грамма веса на каждые 10 см. вашего роста. Т.е. если ваш рост 150 см — вы должны прибавлять 330 граммов. Если 160 см — 352 грамма. Если 170 см — 374 грамма. А при 18 см. роста — 400 граммов веса каждую неделю.

Так выглядит норма.

Чем опасна излишняя прибавка веса во время беременности

Проблема веса является важной для гинеколога, так как возможные отеки могут осложнить беременность и здоровью женщины может угрожать опасность. Отеки — жидкость, которая выходит в ткани. Скрытых отеков не видно даже на ногах, но со временем их можно заметить в области ступней и щиколоток. Далее следуют руки и лицо.

Чаще всего отеки появляются на последних месяцах беременности. В небольших проявлениях они считаются вполне безопасными. Если до беременности сердце или почки работали с нарушениями, то отеки могут сигнализировать об обострении заболевания.

Наиболее сильные отеки появляются под влиянием гестоза. Этот диагноз врачи ставят, когда наблюдается несколько признаков: отеки, излишний белок в моче и повышение давления. Сосудистые нарушения требуют немедленного вмешательства докторов и лечения.

Именно поэтому доктор тщательно контролирует вес для исключения гестоза.

Кроме отеков к увеличению веса приводит образование большого объема жировой ткани. Негативное действие в этом случае выражается повышенной нагрузкой на позвоночник. Сильные боли в спине обостряются в результате остеохондроза и большой нагрузки на межпозвоночные диски.

Беременные, которые не контролируют свой вес, имеют большие факторы риска образования варикозного расширения вен, которые могут привести к дополнительным отекам на ногах. Если высоки показатели свертываемости крови, риск образования тромбоза наиболее высок.

Кроме этого в результате слишком быстрой прибавки веса усиливается нагрузка на сердечно-сосудистую систему и пищеварительный тракт.

На состояние сосудов негативно влияет высокий холестерин, интенсивная работа печени может иметь негативные последствия в будущем. Да и сам плод очень крупный, что затрудняет нормальное течение родов.

При узком тазе крупный плод проходит намного сложнее, что может привести к необходимости кесарева сечения.

Питание и вес во время беременности: как не набрать лишнего?

Чтобы вес при беременности не превышал необходимые нормы, нужно следить за питанием и заниматься активной физкультурой.

Физические нагрузки запрещены только при угрозе беременности, при нормальном ее течении фитнес или бассейн вполне допустимые вещи.

Желательно двигаться как можно больше, совершать ежедневные пешие прогулки, утреннюю зарядку и заниматься физкультурой, тогда можно сохранить нормальный вес на протяжении всего срока.

Характер питания становится важнее, чем количество пищи. Ребенок сам берет необходимые элементы из крови матери, поэтому не следует исключать из рациона обычные продукты — картофель, макароны, и пр. Можно просто ограничить их количество. А творог, мясо и овощи должны быть в большом количестве.

При избыточном весе до беременности нельзя садиться на диеты, так как снижение веса влияет на деятельность многих органов, что может негативно сказаться на развитии ребенка. Нужно помнить главное — во всем должна быть «золотая» середина. Быстрое похудение также вредно, как и быстрый набор веса.

Подробную информацию о правильном питании во время беременности вы можете найти на нашем портале.

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/maternity/ves-pri-beremennosti-normy-pribavki-vesa-v-protsesse-beremennosti/

Вес при беременности: нормы прибавки, таблица по неделям

Показатель набора веса при беременности – очень важный параметр, по которому можно определить, правильно ли развивается плод.

Нормы набора веса могут быть применимы далеко не для всех беременных, так как у всех женщин период вынашивания протекает по-разному.

Кто-то набирает большую массу, чем требуется, а формы других беременных меняются совсем незначительно.

Следить за весом при беременности нужно всем женщинам, так как и лишний вес, и его недобор могут повлечь за собой серьезные осложнения.

Каким должен быть вес при беременности?

В норме вес беременной должен увеличиваться постепенно, без слишком резких скачков в любую сторону.

Недостаточный вес опасен тем, что создает потенциальную угрозу задержки развития плода.

Также в такой ситуации страдает гормональный фон беременной, и изменения в нем приводят к выкидышам или преждевременным родам.

Если у женщины происходит резкое падение веса или даже не наблюдается какого-либо набора, ее врач должен срочно принять нужные меры.

Очень часто у женщин, вес которых сильно отстает от нормы, рождаются дети также с недобором веса. Это нарушение сказывается на физическом и психическом развитии ребенка.

Бесконтрольное увеличение веса – это тоже очень опасный сигнал. Вес беременной считается избыточным, если наблюдается такая тенденция:

Набор составляет от 2 кг за неделю (срок беременности не имеет значения);
За первый триместр набор веса составил более 4 кг;
Во втором триместре вес увеличивается на 1,5 кг и более за месяц;
В третьем триместре прибавка составляет от 800 г за неделю.

Проблема лишнего веса особенно остро стоит среди женщин, имеющих предрасположенность к сахарному диабету.

При слишком большом весе появляется риск развития варикоза, гестоза, преждевременного старения и отслойки плаценты.

Роды у женщин с большой массой тела часто проходят с осложнениями.

Излишний вес вызывает тревогу также из-за того, что его причиной могло стать не переедание или склонность к полноте, а отечность.

Отеки – это опасное проявление позднего токсикоза, иногда приводящее к очень печальным последствиям.

При отеках в организме происходят застои жидкости. Влага накапливается в органах и тканях, что вызывает рост массы тела.

Отеки бывают у всех женщин во время вынашивания, но серьезную угрозу могут представлять скрытые скопления жидкости. О них говорит отсутствие полноценного мочеиспускания.

Какой должна быть прибавка в весе при беременности: таблица

Ваш врач будет следить за динамикой увеличения веса с первого приема в женской консультации. Только ведя записи с самого начала беременности, можно определить, правильными ли темпами идет набор.

Некоторые женщины с первых недель вынашивания замечают, что их формы стали более аппетитными, другие же начинают поправляться только с середины второго триместра.

Интересно! Секс во время беременности: плюсы и минусы

Масса тела растет не только из-за увеличивающегося в размере плода. 25-30% всех набранных килограммов составляют жировые отложения, необходимые для правильной лактации. 10% занимают околоплодные воды, столько же – растущая матка.

Основные принципы набора веса будут такими:

За первую половину срока вес женщины увеличивается на 40%, за вторую – на 60%;
За первый триместр набор должен составлять до 200 г каждую неделю. Правда, при токсикозе многие мамы даже худеют;
Ко второму триместру набор веса достигает 2-3 кг;
Начиная с 4 месяца, когда токсикоз уже отступил, темпы роста усиливаются до 300-400 г за 1 неделю;
На последних месяцах прибавка становится менее заметной: организм готовится к родам, выводится лишняя жидкость.

Оптимальный набор веса для каждого случая рассчитывается в соответствии с исходными показателями. Чем меньше составляла масса тела будущей мамы до зачатия, тем больший набор считается нормальной.

Если женщина и до беременности имела лишний вес, ее «интересное положение» может быть заметным только под конец срока. У будущих мам, страдающих хроническим ожирением, прибавка в весе составит всего 6-8 кг за весь период.

При нормальной массе вес увеличится не более, чем на 14-16 кг, при многоплодной беременности – до 18-20 кг.

Для более точных расчетов нужен ИМТ – индекс массы тела. Для его вычисления нужны данные о весе и росте женщины до беременности.

Чтобы получить ИМТ, нужно воспользоваться такой формулой: масса тела, разделенная на рост (в метрах), возведенная в квадрат.

Если будущая мама весила 60 кг при 170 см роста, получится следующее: 60/(1,7*1,7) = 20,8 ИМТ.

Зная ИМТ (BMI), можно воспользоваться таблицей прибавки в весе при беременности по месяцам:

Как не поправиться при беременности?

1 Лечим запоры. Задерживание масс пищи в желудочно-кишечном тракте – одна из главных причин сильной прибавки в весе. Из-за редкого опорожнения не только увеличивается масса тела, но и ухудшается общее состояние организма.

Из-за запоров при беременности происходит зашлаковывание внутренних органов и систем, поэтому будущая мама начинает чувствовать себя хуже.

Бороться с запорами можно и без применения слабительных средств, которые разрешены только в самых крайних случаях. Избежать проявлений запоров можно, включив в рацион салат из белокочанной капусты и чернослив.

2 Не переедаем. Утверждение, будто беременная должна «кушать за двоих», совершенно необъективно.

Большое количество пищи не будет полезным ни для мамы, ни для ребенка: питательных веществ должно быть столько, сколько организм может усвоить.

Большие порции еды скорее станут причиной запоров, вздутий и изжоги.

Интересно! Стоит ли беременным носить бандаж?

Организм беременной действительно нуждается в большем количестве энергии, чем при обычном состоянии, но прибавка будет небольшой: до 200-300 калорий ежедневно.

Причем данные цифры не будут касаться мам, имеющих склонность к ожирению и страдающих диабетом. В таких случаях калорийность меню будет рассчитываться индивидуально.

3 Устраиваем разгрузочные дни. Их стоит проводить не чаще 1 раза в неделю. Разгрузка поможет организму отдохнуть от калорийной пищи и восстановить процессы пищеварения.

Не стоит путать понятие разгрузочного дня с голоданием. Режим приемов пищи сохраняется, но привычные блюда стоит заменить обезжиренным творогом, кисломолочными продуктами и фруктами.

4 Ведем физическую активность. Беременным ни в коем случае нельзя вести сидячий образ жизни, даже если самочувствие оставляет желать лучшего. Ежедневно выходите на прогулку, если есть возможность, гулять лучше в парковой зоне.

Фитнес, йога или плавание также не будут лишними в период вынашивания малыша.

5 Соблюдаем диету. Никакие жесткие монодиеты беременным не подходят, а специально подобранное меню позволит если не скинуть вес, то хотя бы удержать его в приемлемых пределах.

Включайте в меню каши, хлеб из цельного зерна, сезонные овощи и фрукты. Мясо и рыба не ограничиваются, но лучше, если их сорта будут диетическими: судак, тунец, крольчатина и индюшиное филе.

Покупная сдоба, изделия из слоеного теста, всевозможные рулеты, тортики и печенья – все эти лакомства недопустимы. В них содержится очень много тяжелых жиров, при их выпекании полезное сливочное масло практически всегда заменяют на крайне вредный маргарин.

Маленький набор веса при беременности: что делать?

Если основная масса будущих мам мечтает не поправиться во время беременности, для других недобор веса становится настоящей проблемой. Рекомендации для будущих мам, имеющих слишком малый вес во время вынашивания, будут такими:

Порции можно сократить, но кушать при этом следует чаще. 3-4 приема пищи можно растянуть на 5-6 раз;
Не пропускайте приемы пищи, даже если испытываете проявления токсикоза. Открывайте окно, когда завтракаете, или кушайте на свежем воздухе: так тошнота будет меньше давать о себе знать;
На прогулки или работу можно брать с собой питательный перекус, к примеру, бананы, сыр, сухофрукты или орехи;
Хороший вариант для завтрака – арахисовая паста. Этот продукт очень вкусный, богатый белком и углеводами;
Увеличить потребление полезных жиров: салаты можно заправлять оливковым маслом или сметаной, основные блюда можно готовить на сливочном масле. Майонезы и соусы на его основе из рациона, напротив, стоит исключить;
Кроме простой воды используйте кефир или ряженку в качестве питья.

Появление жировых отложений во время беременности неизбежно, и будущей маме не стоит переживать по этому поводу.

Через несколько месяцев после родов вы сможете приступить к активным занятиям, которые помогут вам быстро вернуться в отличную форму.

Источник: https://moe1.ru/beremennost/zdorove-buduschey-mamy/ves-pri-beremennosti-normy-pribavki-tablitsa-po-nedelyam

Вес при беременности как распределяется

Беременность у каждой будущей мамы протекает по-своему: кому-то прекрасные 9 месяцев даются легко, кто-то страдает от невыносимого токсикоза, боли в спине, головной боли, отеков, запоров и пр. Индивидуальным является и такой показатель, как набор веса в течение периода вынашивания.

Новорожденные крохи мало отличаются по показателю веса друг от друга, их мамы, пока носят плод, набирают разное количество кг, укладываюсь в нормы либо набирая лишнее. Некоторые женщины совершенно не набирают вес или вовсе теряют его. Во всех этих тонкостях мы разберемся в этой статье.

Ошибочным является мнение, что вес набирается только для нужд плода. Набор килограммов с неким запасом необходим для развития беременности в целом и последующей жизни новорожденного.

Плацента – орган, обеспечивающий связь между плодом и матерью, доставляющий кислород и питание развивающемуся малышу и забирающий продукты обмена

Околоплодные воды – биологически активная жидкая среда, окружающая плод

Матка – женский орган, в котором осуществляется развитие и вынашивание плода

Жировые отложения, которые являются энергетическим депо для последующего после родов грудного вскармливания

Безусловно, вес необходимо контролировать. С первого дня подтвержденной беременности женщина должна купить хорошие весы и завести тетрадь или лист в бумаги, в котором будет отмечать еженедельную прибавку массы тела.

Взвешиваться необходимо в один день еженедельно;
В утреннее время;
В одной одежде либо без таковой;
До приема пищи;
Опорожнив кишечник и мочевой пузырь.

Рассчитать вес при беременности поможет врач, начиная с первого приема, когда происходит взвешивание будущей мамы.

Увеличение веса происходит неравномерно, не только по неделям, но и с индивидуальными особенностями: кто-то полнеет уже с момента зачатия, а кто-то замечает набор веса только с 20 недели.

При стандартном течении около 40 % прибавки в весе выпадает на первую половину, а остальные 60 % – на вторую половину беременности.
Средний показатель прироста массы тела в течение трех первых месяцев составляет 0,2 кг еженедельно, но именно на этот период у многих выпадает токсикоз, кто-то даже уходит в минус.
За первых три месяца будущая мама набирает около 2-3 кг.
Второй триместр характеризуется налаживанием общего состояния женщины и увеличением аппетита – именно на этот период выпадет наиболее интенсивный набор массы. Женщина набирает около 300-400 г за неделю.
На последних сроках набор веса, как правило, приостанавливается, иногда вес немного снижается на фоне гормональных перестроек, связанных с подготовкой к родоразрешению и вследствие выведения лишней воды.

Единой нормы прибавки в весе, под которую можно было бы подвести всех беременных, не существует.

Оптимальный набор в весе напрямую зависит от исходного веса до интересного положения: чем он меньше, тем больше допускается набор его при вынашивании.

Так правило, так и происходит – полные женщины набирают немного и становятся «визуально беременными» только на поздних сроках, худышкам скрыть беременность гораздо сложнее.

Определить, нормальный, низкий или избыточный вес изначально, позволяет расчет индекса массы тела (ИМТ), для высчитывания которого нужны цифры роста и веса – до беременности!
ИМТ равен весу (массе тела) в килограммах, разделенный на рост женщины в метрах, возведенный в квадрат.
Пример: 50 кг при 160 см, 50/(1,6*1,6) = 19,5 ИМТ

Таблица прибавки по неделям в зависимости от исходного ИМТ

Норма веса по неделям беременности зависит от веса до беременности, на основании которого необходимо высчитать ИМТ:

Особое внимание хотелось бы уделить вопросу питания женщин, изначально имеющих излишний вес. Беременность, безусловно, станет не самым легким периодом, поскольку вес придется держать под контролем, но значит, что пришло время голодать! Отказ от еды чреват нарушениями в развитии плода и выбросом токсинов в кровоток вследствие распада жиров. Рекомендуемый рацион питания определит гинеколог!

Чем грозит недобор или перебор веса в период вынашивания?

Оптимальным является плавный набор веса без видимых скачков, который в итоге укладывается в рекомендуемые показатели. Как недостаток, так и избыток веса грозит здоровью плода и будущей мамы.

Недостаточный набор веса и недостаточное питание могут привести к гипотрофии новорожденного и различным вариантам задержки внутриутробного развития. Дети, рожденные с весом менее 2,5 кг, имеют риск развития различных физических и психических патологий.

Недостаточное поступление питательных веществ в организм женщины, вынашивающей ребенка, приводит к гормональным сбоям и повышает угрозу выкидыша и родов раньше положенного.

Даже наметившаяся тенденция на падение веса или отсутствие хоть какой-то прибавки должны стать причиной безотлагательного визита к врачу.

Избыточный вес должен настораживать не менее недобора:

более 2 кг за неделю на любом сроке;
более 4 кг за первых 3 мес;
более 1,5 кг ежемесячно за второй триместр;
более 800 г еженедельно в третьем триместре.

Излишняя прибавка может привести к повышению артериального давления, развитию сахарного диабета, варикоза, позднего токсикоза, остеохондроза, преждевременного старения плаценты, гипоксии плода, осложнениям в родах.

Самая большая опасность лишнего веса – это скрытые или явные отеки.

В данном случае плюс на весах не связан с перееданием, а является следствие того, что организм, а точнее выделительная система не справляется с нагрузкой и жидкость начинает накапливаться в тканях и органах. Отеки угрожают развитием позднего токсикоза, гидронефроза почек с увеличением белка в моче (см. гестоз при беременности).

Явные отеки можно заметить самостоятельно: если после снятия носочков на ногах остается след, с трудом снимается украшение с пальца, лицо выглядит одутловатым, а мочеиспускание редким — у вас отеки, следует срочно отправляться к врачу. Скрытые отеки может выявить только врач, поэтому нельзя пренебрегать плановыми визитами, которые назначает гинеколог, даже при отличном самочувствии.

Советы заботливых мам и бабушек, что теперь можно кушать за двоих, абсолютно неправильны. Организм должен получать должное количество питательных веществ, но без перегрузки, как по порциям пищи, так и по времени.

Кушать нужно понемногу, но чаще обычного.

В среднем нормальным считается увеличение калорийности на 200-300 калорий больше обычного рациона, но руководствоваться этими цифрами нельзя всем без исключения, особенно женщинам, страдающим ожирением.

Одним из неблагоприятных факторов, влияющих на вес, является склонность к запорам, поскольку редкое опорожнение кишечника не только увеличивает вес на весах, но и отрицательно влияет на общее состояние организма, зашлаковывая его (см. как очистить организм от токсинов вне беременности). Особенно часто беременные женщины страдают запорами на поздних сроках. По понятным причинам регулярно пользоваться слабительными средствами нельзя. Лучше всего:

На ночь есть порцию салата из свежей белокочанной капусты -утром будет опорожнение кишечника
Каждый день съедать 2-3 кураги или чернослива, летом можно свежий абрикос или сливу
По назначению врача можно принимать такой безопасный и эффективных пребиотик (осмотическое слабительное) как Лактулоза — Нормазе, Порталак сироп, Дюфалак, Лактулоза Поли, Гудлак, Лактулоза Штада, Ливолюк-ПБ, Ромфалак. Он разрешен к применению на любом сроке беременности.

Отказаться от бесполезных, вредных и быстро усваиваемых углеводов

Исключите конфеты, сдобную выпечку, сладкие и кондитерские изделия. Ничто так не способствует прибавлению не нужных жировых отложений как всевозможные слоеные, песочные печенья, с начинкой и без, сдобные булочки, рулетики, тортики, пирожные, мороженое и пр. Откажитесь от них совсем, если склонны к полноте и уже набрали лишние килограммы.

К тому же все эти продукты насыщены пищевыми добавками и такими вредными растительными маслами (пальмовым, кокосовым, рапсовым), нагружающими пищеварительный тракт, способствующими развитию ожирения, а по результатам некоторых исследований ученых — даже онкологии.

Они помогают не только нормализовать наметившуюся тенденцию к набору лишнего веса, но и в целом дадут некую передышку организму. Достаточно устраивать разгрузку 1 раз в 2 недели. Разгрузочный день, опять же, не означает голодание! В этот день большую часть привычного рациона следует заменить на овощи или нежирный творог, кефир и несколько ограничить жидкость.

Ежедневные пешие прогулки по свежему воздуху не только не дадут сформироваться лишнему жиру, но и полезны для малыша, поскольку кровь мамы насыщается кислородом. Не стоит совсем отказываться от посильной домашней работы и привычных дел.

Если вес упорно стоит на месте, есть некоторые рекомендации, позволяющие его набрать:

Кушать 5-6 раз в день, но не перегружаясь;
При мучительном токсикозе все равно нужно кушать, по маленькому кусочку, пережидая приступы тошноты. Можно принимать пищу на свежем воздухе, ночью в постели – т.е. в той обстановке, при которой проявления токсикоза минимальны.
Носить с собой полезный перекус: орешки, галетные печенья, банан, сыр, сухофрукты, йогурты;
Кушать арахисовое масло, богатое энергией и белком (при отсутствии аллергии на него);
Заправлять блюда сметаной, оливковым маслом, сливочным маслом, сливками (но не майонезом);
Пить достаточно жидкости, не пренебрегать молочными и кисломолочными продуктами.

Естественно, никакие строгие или монодиеты для беременных не подойдут.

Скинуть вес или удержать его на определенных цифрах поможет полный отказ от мучных изделий из пшеничной муки и кондитерских изделий, фастфуда, а также от соленных, острых и копченых продуктов, которые вызывают жажду, вынуждая пить лишнюю жидкость.

В меню должны присутствовать сложные углеводы (300-350 г ежесуточно): цельнозерновые каши, овощи и сезонные фрукты.
Нельзя ограничивать рыбу и мясо (100-120 г в день), но в меню должны быть диетические и постные сорта данных продуктов: крольчатина, индейка, говядина, судак, треска, навага.
Сливочное масло допускается в объеме 10 г в сутки, рафинированное подсолнечное масло лучше заменить на нерафинированное оливковое масло, как более натуральное и полезное.
Способ приготовления пищи – на пару, отваривание, тушение.
Питание должно умеренным, на 1 прием пищи – не более 1-2 блюд.
Нельзя отказываться от обеда и завтрака, а вот ужин можно заменить молочным продуктом.
Оптимальное соотношение калорийности по приемам пищи: завтрак 30 %, 2й завтрак 10 %, обед 40 %, полдник и ужин – по 10 %.
За 10-15 минут до еды допустимо выпить стакан воды.
Соль уменьшается до 5 г в сутки.
Привычные десерты следует заменить обезжиренным йогуртом или творогом.
Последний прием пищи должен выпадать на 19.00.
После ужина рекомендуется спокойная прогулка.

Из жидкостей следует отдавать предпочтение чистой питьевой воде. Рекомендуемых 1,5 л следует разделить на 3 части, две из которых нужно выпить до 16.00, а оставшуюся – до 20.00. Такая система позволит избежать отеков и даст почкам разгрузку в ночное время.

Как не набрать излишние килограммы – следуем рекомендуемому меню

Мучные изделия: диетический бессолевой, отрубной, ржаной хлеб до 100-150 г в сутки.

Супы: овощные с ограничением макарон, круп и картофеля до 200 г ежедневно.
Мясо и мясные продукты: паровые кнели, фрикадельки, пудинги, зразы, бефтроганов из предварительно отваренного мяса, заливное – до 150 г в день.
Рыба: паровое суфле, пюре, тушеное филе до 150 г в сутки.
Молоко и молочные продукты: молоко цельное 1 стакан в день, нежирный творог 150 г, нежирные йогурты, простокваша до 200 г в день.
Яйца: 1-2 еженедельно в виде паровых омлетов и всмятку.
Крупы и гарниры: самые полезные — овсяная, гречневая каша, крупы в супах. Если увеличивается количество крупы, следует в этот день ограничить хлеб.
Овощи: кабачки, капуста, тыква, огурцы, перец, помидоры, зелень. Желательно в свежем виде или паровые суфле, пюре.
Закуски: овощные салаты, нежирная ветчина, заливное рыбное, мясное.
Соусы: из нежирного творога с зеленью, нежирная сметана, молочные соусы.
Специи: лавровый лист, зелень, гвоздика. В ограниченном количестве.
Фрукты и ягоды: кисло-сладкие в свежем виде.
Напитки: некрепкий чай с 1/3 молока, несладкие соки напополам с водой, натуральные морсы без сахара.

По материалам zdravotvet.ru

Вес при беременности. Нормы прибавки веса в процессе беременности

Чтобы вес прибавлялся «по графику», следует придерживаться принципов правильного питания.

Источник: https://mbmedicall.com/beremennost/ves-pri-beremennosti-kak-raspredelyaetsya/

Как должен правильно происходить набор веса при беременности по неделям?

Приветствую вас, уважаемые читатели!

Хочу вновь обратиться к будущим мамочкам, которые сейчас носят под сердцем своего ребенка. А причиной этого обращения стало наблюдение за беременными женщинами и отнюдь не радостные выводы.

Мы все уверены, что мамочка должна есть «за двоих», а некоторые из них так усердствуют, что едят за троих и то и за четверых, не задумываясь о том, сколько должна прибавлять в весе беременная.

А ведь показатели многих женщин превосходят всякие нормы! Давайте вместе узнаем, каков набор веса при беременности по неделям.

Почему мы толстеем?

Прибавка в весе у беременных уже давно стала почти традицией, надежным щитом, прикрывающим страсть к обжорству и неумение организовать собственное питание. В результате бесформенное тело после родов, обвисшие бока воспринимаются как должное состояние, в то время как такого положения дел можно избежать.

Достаточно ясно понимать, почему женщина в положении прибавляет в весе. Основная доля килограммов – это сам ребенок. К 9 месяцу его вес составляет около 3-4 кг.

Матка и околоплодные воды в сумме весят около 2 кг, такая же прибавка приходится на увеличение кровотока. Дополнительная жидкость, которая наполняет организм беременной, составляет около 2 кг.

В целом худенькая женщина может поправиться за время беременности на 14 кг и при этом ни о чем не волноваться. Для полненьких особ прибавка должна быть не более 9-10 кг.

Набранные 10-14 кг аккуратно распределяются природой по месяцам, чтобы организм сразу не испытывал большой нагрузки. Как проходит прибавка, поможет разобраться график набора веса по неделям.

Как набирается вес?

В норме указанные средние показатели могут уменьшаться или увеличиваться под влиянием сторонних факторов. Однако средние значения, появляющиеся на весах, должны придерживаться указанных рамок:

В первом триместре прибавка составляет не более 2 кг.
Во втором триместре до 7-го месяца увеличение веса должно быть не более, чем 300 г в неделю, или 1 кг в течение месяца.
С 7-го месяца прибавка составляет около 400 г в неделю.

За исходное значение берется масса женщины до беременности. Если, будучи в положении, мамочка наблюдает резкий скачок или падение веса, отсутствие прибавки, это повод поволноваться. Подобные перепады свидетельствуют, что либо организм посетила болезнь, либо ребенок испытывает гипоксию или нехватку питательных веществ и перестал развиваться.

Сколько прибавляет мамочка в своей массе, фиксирует врач на каждом осмотре. Если дома у вас нет весов, не отчаивайтесь: в больнице вас взвесят по всем правилам и проконсультируют, в норме ли прибавка.

Если доктор заподозрит неладное, он обязательно сообщит вам об этом и назначит дополнительные анализы. В любом случае, до окончательного выяснения причины дисбаланса паниковать не стоит.

Факторы, влияющие на полноту

Количество набранных килограммов напрямую зависит еще от целой группы факторов, которые нельзя не учитывать:

Вес до беременности

Удивительно, но худые женщины прибавляют в весе гораздо быстрее, чем пухленькие.

Генетическая предрасположенность к полноте

Даже если дама будет строго следить за своим питанием, у нее есть все шансы набрать лишние килограммы, поскольку так распорядилась природа.

Рост беременной

Чем женщина выше, тем больше килограммов она прибавит.

Масса и объем плода

Если ребенок крупный, то и весить он будет гораздо больше.

Отеки

У дамы в положении они не являются нормой, но в небольших количествах не представляют опасности для здоровья. Тем не менее, водянка придает лишний вес.

Токсикоз

Если женщину постоянно мучает тошнота, токсикоз, то она в первом или последнем триместре может даже потерять вес.

Многоводие

Увеличение количества околоплодных вод (т.е. многоводие) не является нормой и требует лечения, но вес лишние воды могут прибавить.

Аппетит

У барышень в положении фиксируется повышенный уровень гормона эстрогена, который провоцирует постоянное чувство голода. Привычку постоянно есть нужно контролировать, иначе у беременной появятся лишние килограммы.

Возраст

Чем старше женщина, тем больше килограммов она будет набирать.

Рассчитывая для себя календарь набора веса, обязательно учтите перечисленные факторы. Без них расчеты будут неточными.

Как произвести расчет?

Произвести расчет собственного допустимого веса в период беременности очень легко. Сначала требуется узнать индекс массы тела. Для этого рост нужно возвести в квадрат, а потом вес разделить на полученное значение.

Например, ваш рост составляет 165 см (1м65см) и вес 64 кг. Тогда: 1,65*1,65=2,72. А теперь 64/2,72=23,54. Итого ваш индекс массы тела составляет 23,54.

Так вы узнаете, к какой категории относитесь:

у худощавых барышень индекс не превышает значения 19,8;
у средних женщин индекс колеблется от 19,8 до 26;
полными считаются дамы с индексом массы тела более 26.

Исходя из этого, рассчитывается и прибавка. Самые большие значения наблюдаются у худых женщин. Здесь максимально допустимый показатель прибавки может колебаться до 15 кг.

Для расчета прибавки в весе врачи используют специальную шкалу. Начиная с 7 месяца, на каждые 10 см роста приходится по 20 г, набранных за неделю.

Стоит ли ограничивать себя в питании, если вы вдруг заметили стремительную прибавку в собственном весе? Беременным женщинам это категорически запрещается делать. Но некоторые ограничения все же стоит ввести. Абсолютно лишними при беременности будут сладости, копчености, соленья.

Лучше отдать предпочтение сытным блюдам, приготовленным на пару или вареным. В большом количестве следует потреблять овощи и фрукты. Если нет никакой болезни, оптимальным решение проблемы будет увеличение физической активности: посещение бассейна, прогулки, йога для беременных.

Не стоит делать проблему из собственной полноты, но оставлять этот вопрос на произвол судьбы тоже нежелательно. Ваша фигура в ваших руках!

Если вам понравилась статья, рекомендуйте ее своим друзьям и знакомым в соц. сетях.

До скорых обсуждений, дорогие читатели!

Источник: https://chesnachki.ru/beremennost-i-rody/interesnoe-polozhenie/nabor-vesa-pri-beremennosti-po-nedelyam.html

Норма прибавки веса во время беременности | Таблица

Сайт «Мама может все!» предлагает узнать нормы прибавки веса во время беременности, а так же почему для разных женщин они разные. Многие девушки находясь в интересном положении переживают за свою фигуру и бояться через чур растолстеть. Другие же едят вдоволь, считая беременность тем временем когда можно все!

Каждый прием у гинеколога начинается с контрольного взвешивания и если прибавки через чур велики врач может посоветовать женщине взвешиваться каждый день дома.

Когда и как лучше взвешиваться?

Эту процедуру проводят каждый день утром натощак, сразу после подъема с постели. Данные записывают в специальную тетрадку. Ту да же пишут количество выпитой и выделенной жидкости (в случае отеков).

Так вы отследите прибавку и если она слишком большая во время сократите свой рацион, а так же отследить задержавшуюся в организме жидкость.

Прибавка веса при беременности

В первые 12 недель беременности малыш и мама только привыкают и приспосабливаются друг к другу. Прибавки в этот период нет. Если женщину беспокоит токсикоз, то вес может уменьшиться. За первые 12 недель женщина обычно набирает 1-2 кг.

За второй триместр (12-30 недель) происходит основная прибавка. Вес бушующей мамы увеличивается в среднем на 250-300 грамм в неделю. Если прибавка больше, то следует сократить калорийность пищи, и уменьшить количество выпиваемой жидкости. Большая прибавка часто бывает в следствии скрытых или явных отеков.

За третий триместр вес женщины возрастает примерно 200-250 грамм в неделю. А за всю беременность женщина должна набрать 10-12 кг.

Но все же эти данные усредненные. Так женщина с изрядным количеством лишних кг в начале беременности должна прибавить меньше, а с недостаточной массой тела прибавляет больше. Для определения нормы ваш врач может воспользоваться специальной таблицей. Вы найдете её в статье ниже.

Вес во время беременности

Количество килограмм, которое наберет будущая мама за беременность зависит от множества причин, вот некоторые из них.

Возраст. Чем старше женщина, тем медленнее обмен веществ и больше склонность к полноте.
Начальный вес. Женщина с дефицитом веса за беременность наберет больше килограммов, чем та у которой параметры укладывались в норму.
Наличие токсикоза. Чем сильнее токсикоз был у женщины в начале беременности, тем больше организм будет запасать питательных веществ на будущее.
Особенности конституции. Важно имеет ли женщина склонность к полноте или худобе.
Размер ребенка. При довольно крупном малыше (больше 4 кг), плацента, как правило, тоже больше нормы. Как следствие у женщины будет большая прибавка в весе.

На что же уходят приобретенные кг?

Ребенок — 3300 г;
послед — 400 г;
матка — 900г;
околоплодные воды — 900 г;
кровь (её объем тоже увеличивает за беременность) — 1200 г;
молочные железы — 500 г;
жировая прослойка — 2200 г;
тканевая жидкость — 2700 г.

Все это в сумме дает эти самые 12 000 г, которые считается нормальной прибавкой в весе у беременных.

Почему прибавка может быть больше?

Крупный плод.
Изначально низкое количество жировой ткани.
Многоводье.
Избыточное количество тканевой жидкости (отеки).

Первые два обстоятельства являются нормальными, а вот в случае третьего и четвертого необходимо внимание врачей.

Норма прибавки веса при беременности

Иногда будущая мама настолько хочет сохранить свою фигуру, что садится на строгую диету. Некоторые прибегают к такому методу, рассчитывая на то что ребенок родится маленьким и роды пройдут легче. Но на самом деле эти доводы ошибочны. При прибавке в весе 10-12 кг женщина после родов за 2-3 месяца вернется в до беременную форму, если будет придерживаться разумной диеты.

Рассчитать допустимую прибавку просто. Для этого необходимо знать только рост и начальный вес.

Для начала посчитайте свой индекс BMI (body mass index). Он рассчитывается по формуле:

BMI = вес (кг)/ рост2 (м).

Результаты следует интерпретировать следующим образом:

BMI > 26 женщины с избыточным весом;
BMI = 19,8 – 26,0 — женщины с нормальным весом;
BMI

Пример расчета:

Рост — 1,6 м;
Вес — 48 кг.

BMI = 48/ (1,60)2 = 18,8

По этим подсчетам получается, что у женщины недостаточная масса тела, а значит оптимальной прибавкой для нее будет 15 кг.

Таблица прибавки веса по неделям беременности

Если вы действительно заботитесь о своем здоровье и хотите сохранить хорошую фигуру после родов, вам следует задуматься о своем питание. Для вас мы собрали самые вкусные рецепты для правильного питания.

Источник: https://mamamozhetvse.ru/norma-pribavki-vesa-vo-vremya-beremennosti.html

Из чего складывается вес при беременности

Вес во время беременности, один из самых важных вопросов беспокоящих будущих мам. Каждый раз, вставая на весы, сразу хочется знать, сколько Вы набрали, и является ли Ваш вес нормальным для этого срока беременности. Предлагаем Вам рассчитать вес при помощи нашего калькулятора. Узнайте, из чего складывается вес во время беременности и свою нормальную примерную прибавку.

| Перейти к расчету индекса массы тела |

Увеличение веса за беременность в среднем составляет . Нормальным считается прибавка от 10 до 15 кг при условии отсутствии патологии беременности (обычно отеков). В первую половину беременности прибавка в весе составляет в среднем .

Здоровая беременная женщина в среднем прибавляет еженедельно 300 (+- 30 г) до 20 недели и 330 (+ — 40 г) с 21 до 30 недели., 340 (+ — 30 г) до родов.

Как не набрать вес во время беременности

Если вы читаете эту статью – значит, вы уже сделали первый шаг для того, чтобы не набрать лишний вес во время беременности. Я нарочно говорю именно о лишнем весе, потому что вес вы все равно наберете, как бы вы ни старались.

Если вы оказались в интересном положении и вынуждены наблюдать как ваша фигура постепенно округляется, то самое время для того, чтобы переходить на здоровое питание.

Во многом вам поможет такой часто сопровождающий беременных на раннем сроке симптом, как токсикоз.

На своем опыте знаю, что любой продукт, содержащий много жиров, химических компонентов, канцерогенов и прочих вредных элементов – будет вызывать у вас сильную неприязнь организмом. Можно сказать, что сам организм будет диктовать вам, какие продукты безопасны и полезны. Поэтому самое время привести свой организм в порядок и настроить его на здоровый режим питания.

Даже если вы из тех счастливчиков, которые избежали знакомства с токсикозом – то, ради здоровья будущего малыша, постарайтесь вести здоровый образ жизни и придерживаться здорового, полноценного питания. Ведь здоровье вашего ребенка – это лучшая мотивация!

Следует сразу развеять все иллюзии и сказать с уверенностью – что вы обязательно прибавите в весе во время беременности! И если этого не будет происходить, следует забеспокоиться и обратиться к своему акушеру-гинекологу.

Из чего состоит прибавка в весе

Во-первых, нужно знать из чего складывается прибавка в весе во время беременности:

Ребенок – от 2500 до 4000 гр.
Матка – 800-900 гр.
Жидкость – 2500 гр.
Жиры – 2500гр. и более.

Это означает, что средняя прибавка в весе к концу беременности должна составлять от 10 — до 13 кг. Стоит сделать оговорку, что цифры, приведенные здесь, рассчитаны на среднестатистическую женщину и не стоит считать их эталоном. Как и все люди, организм имеет свои особенности, поэтому прибавка того или иного показателя может сильно отличаться.

Единственное, что стоит отметить, что в основном, женщины, которые имели недостаток веса до беременности, набирают немного больше, тех, у кого был излишний вес.

Это происходит по большей части по тому, что жиры и жидкость, накапливаемая организмом, чтобы прокормить малыша во время беременности и после его рождения уже имеются у такой женщины, поэтому организм не накапливает их впрок.

Но это не касается тех, представительниц прекрасного пола, которые и во время беременности продолжают питаться пирогенными, сосисками и газированными напитками.

Как определить Индекс Массы Тела (ИМТ)

Вы, например, можете сами рассчитать приблизительную прибавку в весе конкретно для себя, исходя из показателя индекса массы тела. Как же он рассчитывается?

1. Ваш рост (м.) нужно умножить на ваш вес (м.) (Например: 1,74 х 1,74=3,027)

2. Ваш вес (кг.) нужно разделить на полученное число (Например: 62 /3,027=19,82)

3. Полученный результат и есть ваш ИМТ

Что означает ваш показатель

ИМТ ниже 18,5 – недостаток веса
ИМТ от 18,5 до 25 – норма
ИМТ от 25 до 30 – избыточный вес
ИМТ от 30 до 40 – ожирение
ИМТ выше 40 – сильное ожирение

Как рассчитать прибавку в весе по ИМТ

ИМТ ниже 19,5 – прибавка должна составлять от 12 до 19 кг.
ИМТ от 19,5 до 26 – прибавка должна составлять от 11 до 16 кг.
ИМТ выше 26 – прибавка в весе должна составлять от 7 до 11 кг.

Следует отметить, что прибавка в весе также зависит от возраста женщины. Так, например, если вам еще нет и 20 лет, то исходя из вашего ИМТ, вы должны набрать максимально в вашем сегменте.

И напротив, если вам за 35 лет, то следите, чтобы ваша прибавка в весе приближалась к низкому порогу в вашем сегменте.

Это связано с тем, что молодая женщина, еще не сформировавшаяся может сильно навредить своему организму, если будет сильно ограничивать себя в питании. А сбросить лишний вес после родов ей не составит труда. А женщина более старшего возраста, набрав лишний вес с трудом избавиться от него после родов.

Конечно, все зависит от организма женщины и от ее усилий, поэтому все в ваших руках, милые дамы!

Посмотрите видео, чтобы узнать, как не набрать вес во время беременности.

Источник: http://openfile.ru/deti/%D0%B8%D0%B7-%D1%87%D0%B5%D0%B3%D0%BE-%D1%81%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D0%BF%D1%80%D0%B8-%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD.html