Как понять есть ли диастаз живота после родов

Диастаз прямых мышц живота после родов — что это такое и как от него избавиться?

Диастаз прямых мышц живота, проявляющийся после появления на свет ребенка, — это популярная тема для женщин. Из этой статьи вы сможете узнать, что это за явление, почему диастаз возникает чаще всего у беременных, почему вокруг него сформировались и каким образом, какими упражнениями можно от него избавиться.

Рождение ребенка – важнейшее дело для любой женщины, но, увы, оно не проходит бесследно, сопровождаясь появлением ряда проблем:

• набирается излишний вес
• появляется целлюлит
• растекается грудь
• становятся плоскими ягодицы (как начачать ягодицы)
• появляется диастаз мышц живота

Выходит, что давшая жизнь своему ребенку женщина жертвует собственной красотой. Еще долгое время после родов могут оставаться изменения фигуры. О том, как похудеть и вернуть привычные формы, написано много, а про диастаз – очень уж мало, несмотря на высокую распространенность данной проблемы. Рассмотрим, что же это такое.

Что из себя представляет диастаз

Диастазом называется расхождение прямых мышц на животе. При этом прямые мышцы на левой и на правой сторонах живота оказываются раздвинуты от средней линии, которую называют еще белой линией. Встречается диастаз, как правило, после рождения второго и следующих детей.

Причиной, по которой ткани средней линии истончаются и расширяются, является нажатие матки на брюшную стенку, при этом в размягчение соединительной ткани добавляется воздействие гормонов. Если средняя линия имеет ширину больше 2 сантиметров, это может представлять собой проблему.

  Брюшная стенка после родов становится мягкой, истонченные ткани не способны поддерживать в достаточной степени туловище и его внутренние органы. Надо знать, что если средняя линия родившей женщины становится шире на 2 и менее сантиметра, это считается нормой.

Но у большинства рожениц расхождение 2,5 см и более.

Брюшная стенка теряет свою прочность, целостность, отсюда могут появляться боли поясницы и потеряется стабильность таза. Генетика также играет роль – миниатюрные барышни оказываются в основной группе риска.

Если женщина имеет более плотную комплекцию, занималась фитнесом или имела физические нагрузки, диастаз может ее и миновать.

Советов на тему, как укрепить брюшную стенку и ткани средней линии, родив ребенка, существует много, и ряд из них противоречивы, а значит, могут привести к ухудшению положения.

Мифы на тему диастаза

О диастазе ходит достаточно много мифов, например, считается, что диастаз:

• необратимо повреждает живот
• лечится только хирургическим путем
• приводит к вздутию живота
• приносит болезненные ощущения
• ослабляет мышцы живота, которые никогда в будущем не восстановятся
• упражнения для восстановления мышц можно начинать лишь через 8-10 недель после родов

Запомните: эти утверждения все неверны.

Как определить, что у вас диастаз

Существует несложный тест, позволяющий выявить наличие диастаза. Попробуйте следующе:

• лечь на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол
• одну руку положите себе за голову, а вторую на живот, касаясь пальцами в районе пупка средней линии
• оторвите верх тела от пола, чтобы грудная клетка приблизилась к тазу (напрягите мышцы пресса) и при начале движения мышц отметьте, глубоко ли пальцы между ними уходят внутрь
• проверьте, какое количество пальцев поместится между напряженными мышцами на 3-5 см пониже и повыше пупка

Эта проверка поможет выявить наличие «дыры» в своем животе и оценить ее размеры. Если провал не прощупывается, успокойтесь: никакого диастаза нет, если же он есть, то его степень определится количеством пальцев, поместившихся между мышцами.

Не стоит паниковать, найдя у себя в первые дни после родов значительные провалы в животе: это связано с размягчением соединительной ткани, которая под действием упражнений постепенно вернет эластичность, соответственно, размеры провалов уменьшатся.

Если вы нашли у себя диастаз, попробуйте определить его степень:

• 1-я степень – маленькое расширение в зоне пупка, которое никак на форме живота не отражается. Оно бывает после самой первой беременности;
• 2-я степень – расходятся нижние отделы и боковые мышцы, из-за чего живот меняет форму, выпирая снизу;
• 3-я степень – расхождение отделов как верхнего, так и нижнего, приводящее к неэстетичному виду и возможным пупочным грыжам.

Для первой и второй степени легко добиться прежней формы выполняя комплекс упражнений, не понадобится хирургическое вмешательство, а третья степень требует проведения абдоминопластики. Обратного стягивания мышц достичь сложно, поскольку белая линия – это лишь соединительная ткань, мышц там нет. Поэтому надо реально рассматривать возможные перспективы.

Почему диастаз бывает у беременных женщин

Разойтись могут мышцы у любой женщины, вовсе не только у беременной под воздействием:

• неправильного выполнения некоторых упражнений
• некоторых видов спорта
• излишнего веса

Матка у беременной женщины давит на брюшную стенку и если растущую матку мышцы не способны поддерживать, то белая линия начинает растягиваться по сторонам. На ткань нажимают все органы, и живот постепенно выпирает вперед, выпячиваясь из-под слоя мышц.

Упражнения, помогающие при диастазе

Для начала посмотрим, какие упражнения запрещены категорически, поскольку могут только ухудшить положение:

• упражнения, для выполнения которых приходится лежать на спине
• позы йоги, растягивающие мышцы живота, а также дыхание животом
• упражнения для пресса, при которых сгибается позвоночник в верхнем отделе или отрывается от поверхности пола
• подъем тяжестей и их перенос
• упражнения, требующие опоры на руки и ноги

Можно сказать, что надо избегать упражнений для пресса и уделить внимание движениям изометрического типа. Для улучшения положения дел можно выполнять следующие упражнения:

1. Тазовые подъемы лежа. Отрывайте от поверхности пола таз, приподнимая вверх бедра. Приостановитесь в верхней точке, сожмите ягодицы и напрягите пресс. Сделать можно 3 подхода, повторяя упражнение по 10 раз.
2. Приседания возле стены, с мячиком между ног. Поместив между ног мячик, станьте спиной к стене, прижавшись к ней, присядьте на угол до 90 градусов. Внизу приостановитесь на 25-30 секунд, затем выпрямите ноги и встаньте.
3. Подъем таза одной ногой. Левую ногу поднимите вверх вертикально, оторвав корпус от пола. Возвратитесь в исходное положение и повторите то же самое для другой ноги. Сделайте по 10 повторений каждой ногой.
4. Слайды ногами. Лежа вытяните ноги и положите руки за голову. Приподнимите ноги, и делайте в воздухе шаги, приближая колени к корпусу. Сделайте 3 подхода из 20 повторений каждый.

Если вы будете делать регулярно упражнения не меньше трех раз в неделю, результат можно будет увидеть после полутора-двух месяцев занятий. Упражнения, позволяющие победить диастаз, просты, но дают эффект.

Но такая гимнастика сама по себе мало что даст, надо ее совмещать с правильной диетой и с регулярной аэробной активностью. Не забывайте, что сжигание жира изменяет окружность живота, так что если вы устраните лишний вес, диастаз пройдет намного быстрее.

Итак, для эффективной борьбы с диастазом необходим следующий план:

• откорректируйте и настройте питание
• включите в режим обязательную сердечно-сосудистую активность
• выполняйте специализированную гимнастику

И еще один важный вопрос – когда приступать к сражению с диастазом. Многое зависит от того, насколько запущена ситуация. Легкие стадии со временем проходят сами, без каких-либо усилий с вашей стороны ткань затянется сама.

Если диета подобрана грамотно, вредные привычки отсутствуют, срок может быть от полутора до трех месяцев. Более сложные стадии потребуют с вашей стороны обязательных усилий, и срок может растянуться на 5 месяцев, а то и на целый год.

Так что, если ваш диастаз находится на 2-3 степени, готовьтесь работать с ним длительное время, и начинать можно через 2-4 недели после появления на свет ребенка.

Если Вы не уверенные в своих силах в составлении диет и тренировок, то самым лучшим способом будет обратиться к профессионалам! На нашем сайте Вы можете заказать составление индивидуальных программ питания и тренировок в период восстановления после родов в разделе персональные тренировки

Итак, теперь вы представляете себе, что такое диастаз мышц живота, откуда он появляется и как с этой напастью бороться. Вы наверняка сумеете его победить!

— Расскажи друзьям!

Источник: https://iq-body.ru/articles/organizm-cheloveka/poslerodovoj-diastaz-prjamyh-myshc-zhivota

Диастаз после родов: что это, как лечить и можно ли избежать

Часто ли возникает диастаз после родов, как определить его в домашних условия, всегда ли нужна операция для лечения – обо всем этом наша статья.

Диастаз и анатомические особенности

Диастаз – это не что иное, как расхождение мускулатуры живота, определить его можно и самостоятельно (ниже мы приведем подробную инструкцию).

Понять, как выглядит диастаз после родов, помогут фото ниже. На них показано как расходятся правая и левая прямая мышца живота.

В норме, «зазор» между прямыми мышцами от 0,5 сантиметров до 2 сантиметров. Во время вынашивания ребенка возможно незначительное их расхождение.

Фазы заболевания

Патология бывает нескольких степеней. Специалисты выделяют три ее стадии:

1. Небольшое расхождение от 4 до 5 сантиметров. Оно визуально незаметно, никак не влияет на форму живота. Как правило, формируется в районе пупка.
2. Диастаз нижнего отдела прямой мускулатуры. Он составляет от 7 до 10 сантиметров. При этой форме живот немного выпирает из-за ослабления косых мышц.
3. Наиболее опасная степень, «зазор» может составлять до 15 сантиметров. Расходятся мышцы и над, и под пупком. Живот сильно выпирает. Есть риск формирование грыж.

При первой степени легче всего вернуть былую форму. Убрать диастаз помогут как упражнения, так и соблюдение диеты. На это может уйти от 3 до 5 недель.

При второй стадии для решения проблемы потребуется несколько месяцев, в среднем три, четыре. Нужно будет регулярно выполнять специальный гимнастический комплекс.

С третьей степенью диастаза бороться сложнее всего. Даже хирургическое вмешательство ликвидирует его не полностью. Так как белая линия, относительно которой расходиться мускулатура – соединительная ткань. Ей сложно вернуть прежнюю форму после растяжения.

Чем опасно состояние

Первые две степени чреваты лишь эстетическими проблемами. Живот выпирает, с помощью обычных упражнений для пресса не удается его подтянуть.

Нечасто у молодой мамы болит спина в нижней части. Обычно дискомфорт провоцируют физическая активность (наклоны) или поднятия тяжестей.

В третий стадии диастаз опасен, вот чем он может навредить здоровью:

• пупочные грыжи;
• частичное выпадение органов;
• опущение внутренних органов.

Поэтому важно диагностировать у себя это состояние. Так как в некоторых случаях оставленный без лечения диастаз первой или второй степени может прогрессировать до третьей.

Причины возникновения

Основанная причина расхождения мускулатуры живота – вынашивание плода. Причем чем больше родов было в жизни женщины, тем выше риск патологии.

Это связано с тем, что мускулатура и белая линия живота слегка деформируются в процессе беременности. Обычно они возвращаются  в нормальное состояние, но ряд факторов усугубляют ситуацию:

• повторные с небольшим интервалом беременности;
• избыточный вес женщины;
• вынашивание двойни или тройни;
• многоводие;
• крупный плод;
• низкая физическая активность.

Косвенно диастаз провоцируется и гормоном релаксином. Он расслабляет мускулатуру брюшной полости, чтобы она давала возможность матке комфортно увеличиваться в размерах.

Как определить патологию

Как и обещали, приводим подробный тест, как распознать диастаз после беременности.

Нужно:

1. Улечься на спину, ноги согнуть, подошвами упереться в пол.
2. Левую руку положите под голову.
3. Правая – на животе, параллельно талии. Кончики пальцев прикасаются к средней линии в районе пупка.
4. Расслабьте мускулатуру, легонько прижмите подушечками пальцев брюшину.
5. Приподнимите верхнюю часть туловища, чтобы она составляла с горизонталью острый угол. Грудная клетка должна сближаться с бедрами.
6. В момент движения мускулатуры обратите внимание на количество пальцев, умещающихся между ней, и то, как глубоко они проникают внутрь.
7. Проверьте, количество пальцев, помещающихся между мускулами чуть выше и ниже.

Если при выполнении теста, как определить диастаз, вы не нащупали «зазор» у себя в животе, все в порядке.

Количество пальцев, помещающихся в «зазоре» между мышцами, дает представление о степени их расхождения. Для ее подтверждения необходимо проконсультироваться с хирургом.

Симптомы

Диастаз может проявляться только внешними симптомами, женщина не будет ощущать дискомфорт, и может запоздать с лечением. О патологическом состоянии будет говорить не уменьшающийся после родов живот. При третьей стадии возникают боли в спине.

Лечение расхождения прямой мускулатуры

Как проверить наличие диастаза мы разобрались, теперь перейдем к лечению. Важно не запускать патологию, сама по себе она не пройдет. Для избавления от первых двух степеней необходимо выполнять комплекс упражнений. При третьей частично улучшить состояние можно с помощью операции.

Тренировки должны быть направлены на укрепления боковых (косых) мышц. Начинать их стоит спустя три, четыре недели после родов. Предварительно лучше проконсультироваться с гинекологом.

Нужно пересмотреть рацион, перейдя на здоровую пищу. Но большинство кормящих мам и так придерживаются диеты. Все эти меры направлены на снижение веса, а, следовательно, на уменьшение нагрузки на прямую мускулатуру живота.

При расхождении второй или третьей степени потребуется значительное время для восстановления: от 4 до 12 месяцев.

Разрешенные упражнения

Для лечения диастаза рекомендовано выполнять поднятия корпуса.

1. Лягте на пол, обернув полотенце вокруг талии.
2. Перекрестите его концы и держите их руками.
3. Далее приподнимите голову и плечи, образуя острый угол с полом.
4. В этот же момент потяните концы полотенца на себя, притягивая грудную клетку к тазу.

Старайтесь делать по три подхода с десятью повторениями.

Также будет полезно регулярно втягивать живот на 20-30 секунд. Проделывайте это упражнение в течение пары минут. Перерыв между втягиваниями — около 20 секунд.

Поочередное поднятие ног

1. Лягте ничком, ноги согнуты.
2. Поднимите левую ногу, оторвите тело от горизонтальной поверхности.
3. Опустите ее вниз, повторите упражнение зеркально.

Нужно сделать по десять поднятий на каждую сторону.

Неполный мостик

1. Лягте ничком, согните ноги в коленях.
2. Поднимите бедра, задержитесь в такой позе на несколько секунд, чем дольше, тем эффективнее.
3. При этом нужно напрячь ягодичные мышцы и пресс.

Рекомендовано выполнять по три подхода с десятью повторениями в каждом.

Присед с мячом

1. Спиной упритесь в стену.
2. Вы должны соприкасаться с ней и плечами и ягодицами.
3. Мяч средних размеров зажмите между коленей.
4. Присядьте, так чтобы угол между бедрами и полом составлял 90°.

Слайды ногами

1. Лежа ничком, положите руки под затылок.
2. Ноги вытяните, поднимите их, образуя острый угол с поверхностью.
3. Делайте шаги в воздухе, притягивая ноги к животу.

Необходимо делать по три подхода с 10-15 повторами.

Запрещенные упражнения

Чтобы не навредить здоровью нужно отказаться от следующих упражнений:

• на пресс с полным поднятием верхней части тела с противодействием силе тяжести;
• «велосипед»;
• на фитболе, особенно с опорой на спину;
• отжимания;
• поза собаки или коровы;
• с утяжелением.

Часть фитнес-инструкторов рекомендуют отказаться от планки и упражнений, которые делают, стоя на четвереньках.

Операционное лечение

При третьей степени заболевания без грыж проводят эндоскопическую операцию. Через небольшие надрезы производится сближение и укрепление прямых мышц. Если имеются грыжи, есть вероятность полосной операции.

В восстановительный период необходимо носить компрессионное белье, избегать физических нагрузок. Пациенткам может назначаться лечебная физкультура или физиопроцедуры.

Заключение

Диастаз после родов может встречаться у каждой четвертой повторно рожающей женщины.

Важно не запускать патологию, так как ее последствия связаны не только с эстетическим дискомфортом.

Источник: https://its-kids.ru/diastaz-posle-rodov.html

Как определить, есть ли у вас диастаз мышц живота и как его быстро вылечить?

Здравствуйте, дорогие женщины!

Сегодня мы с вами поговорим о такой послеродовой проблеме, как диастаз. Сталкивались с ней практически все, но название многие слышат впервые. Наверное, в воображении сразу рисуется образ тяжелого заболевания?

Это не так, но сам по себе диастаз может легко их спровоцировать. Что такое диастаз, как определить, страдаете ли вы этим состоянием?

Немного физиологии

Сначала нам с вами, дорогие читательницы, надо понять, что происходит с организмом женщины во время родов и после.

Брюшная стенка у женщины состоит из  прямых парных мышц, которые в свою очередь заключены в мышечный футляр из трех боковых мышц и сухожилий. Белая линия на животе отмечает соединение широких мышц.

Под воздействием родовой деятельности прямые мышцы расходятся, а белая линия становится шире. Нормальным расстоянием между мышцами считается 0,5-2 см, однако в тяжелых случаях оно может доходить и до десяти.

Диастаз после родов как раз и представляет собой расхождение мышц брюшины. В это время соединительная ткань еще сохраняет рыхлость, которая необходима была для прохождения ребенка по родовым путям. Особенно видимым становится диастаз через 2-3 месяца.

Как определить наличие диастаза?

Как же все -таки определить есть у вас диастаз или нет? Даже в небольшой степени диастаз мышц живота становится заметным. Первым признаком является расширение белой полоски и незначительное выпячивание нижней части живота. Если степень этого состояния ярко выражена, в будущем дефект может привести к серьезным нарушениям в организме:

• снижается способность мышц брюшной стенки сокращаться;
• мышцы живота постепенно атрофируются;
• брюшной пресс ослабевает;
• сухожилия истончаются.

Однако важно не только заметить у себя это состояние, но и знать, как определить степень его развития. Лучшим показателем является ширина белой полоски, которая располагается между мечевидным отростком грудины и пупком:

• первая – ширина составляет от 5 до 7 см;
• вторая – отдаление более 7 см;
• третья – обвислый живот.

Чтобы выполнить домашний тест, нужно:

1. Лечь на спину, стопы прижать к полу и согнуть колени.
2. Одну руку завести за голову, а другую положить на живот так, чтобы пальцы располагались вдоль белой линии.
3. Надавить пальцами на брюшину и приподнять плечи и грудь.
4. Нащупать границы мышц и попытаться измерить их ширину.

Конечно, если вы точно не представляете, как проверить ширину расхождения, лучше это доверить врачу. Он рассеет ваши подозрения и назначит адекватное лечение.

Рекомендую к прочтению : «Брекеты для мам в декретном отпуске: все преимущества».

Как лечить диастаз?

Некоторые женщины подумают: стоит ли лечить диастаз прямых мышц живота? Идеальную фигуру уже не вернешь, только время потратишь и средства! Однако такое мнение ошибочно. Болезнь нельзя пускать на самотек, иначе последствия могут быть еще более неприятные.

Спешу вас обрадовать, дорогие читательницы, что хирургическая операция – не всегда лучший выход из положения. Иногда простые упражнения для укрепления пресса, лечебная физкультура оказывают гораздо более благоприятное воздействие.

Упражнения при диастазе

Начинать укрепление прямых мышц живота можно уже через 6 месяцев после родов. Желательно, чтобы занятия проводил опытный инструктор. Тогда пресс правильно укрепится, и растяжение уйдет.

В случае сильной стадии диастаза пространство между мышцами ликвидируется хирургическим путем, а затем происходит восстановление мышц живота с помощью упражнений.

Следует принять во внимание: если роды прошли с кесарево сечением, то заниматься раньше, чем через 10 месяцев, нельзя. Операция нарушает структуру мышечной ткани, и требуется время, чтобы она восстановилась.

Какие упражнения советуют медики? В первое время выбор у рожениц невелик:

• Кошка. Для этого следует стать на четвереньки, выгибать и прогибать спину.
• Статическая растяжка.
• Вращение плечами.
• Дыхание животом.

Вот вам хорошее видео с упражнениями:

Отдельный пункт в этом списке занимают упражнения Кегеля. Они укрепляют мышцы тазового дна и промежности. Суть всех комплексов состоит в постепенном напряжении под ритмичный счет, затем резком сжатии и выталкивании.

Занятия по Кегелю актуальны не только после родов, но и во время беременности;  во втором случае их надо выполнять осторожно.

Еще несколько важных моментов, которые относятся к технике упражнения:

• Втягивать живот нужно изо всех сил. Врачи даже рекомендуют брать на руки ребенка для усиления нагрузки.
• Во время дыхательных упражнений вбирать воздух в легкие нужно через нос, выпячивая живот, а на выдохе через рот максимально его сжимать.
• Нельзя сильно прогибать спину. Суть занятий в том, чтобы укрепить не только мышцы живота, но и поддержать позвоночник.

Хирургические операции при диастазе

Если диастаз находится в запущенном состоянии, врач может предложить хирургическую операцию. Существует несколько видов таких процедур:

• Ненатяжная пластика. В результате операции устанавливается сетчатый эндопротез. Постепенно мышечная ткань прорастает через сетку, образуя единую с ней структуру, выдерживающую большие нагрузки.
• Натяжная пластика. В этом случае хирургу предстоит создать похожую на сетку конструкцию из тканей брюшины.

Благодаря тому, что операция выполняется с помощью эндоскопических методик, удается достичь минимальных повреждений и последствий:

• не остаются рубцы;
• нет риска повторного развития болезни;
• короткий период реабилитации;
• нет болевых ощущений.

После операции в течение 3 месяцев пациенткам не рекомендуется поднимать тяжести более 10 кг. Придется каждый день заниматься спортом, разумеется, умеренно и под присмотром врача. После малоинвазивного вмешательства возврат к привычному образу жизни происходит уже через месяц. При более тяжелых операциях потребуется до 3 месяцев.

Если проблема диастаза вас пока не настигла, лучше всего ее заранее предупредить. Для этого следите за своим здоровьем, регулярно делайте упражнения для пресса. Успешная подготовка позволит хорошо перенести беременность и быстро устранить ее последствия.

Если вам понравилась статья, рекомендуйте ее своим друзьям и знакомым в социальных сетях.

Статья написана для ознакомления, а не как руководство к действию. дорогие друзья!

Источник: https://chesnachki.ru/beremennost-i-rody/interesnoe-polozhenie/kak-opredelit-est-li-u-vas-diastaz-myshts-zhivota.html

Почему развивается диастаз и как его устранить: какие упражнения делать, как лечить, если разошлись мышцы после родов

Вынашивание ребенка — трепетный и счастливый момент жизни каждой женщины. Однако в это время не удается избежать осложнений. Одно из них — диастаз после родов. В результате разделения прямых мышц брюшного пресса, возникает перерастяжение фасциального апоневроза (белой линии) — это заболевание и называется диастазом.

В нормальном состоянии срединный апоневроз живота — в ширину 1-2 см в верхнем отделе (ниже мечевидного отростка), постепенно сужается до нескольких мм у лобкового сочленения.

В зависимости от величины дефекта белой линии живота выделяют несколько степеней тяжести диастаза:

• расхождение мышц живота до 5-7 см.;
• растяжение апоневроза живота до 7-10 см. При этом расслабляются косые мышцы живота, появляются боли в позвоночнике и тазовых органах из-за перераспределения нагрузки;
• правая и левая прямые мышцы находятся на расстоянии более 10 см.

Грозит появлением пупочной грыжи, изменением положения внутренних органов и нарушением их функции.

Почему происходит расхождение мышц живота

Во время вынашивания малыша организм женщины претерпевает множество изменений.

В частности вырабатывается гормон релаксин, под действием которого уменьшается напряжение тазовых мышц, для облегчения продвижения ребенка по родовым путям, снижает сократительную активность матки и расслабляет прямые мышцы живота, делает их рыхлыми для свободного роста плода. Постоянное высокое внутрибрюшное давление растущей матки на мышечный каркас приводит непосредственно к увеличению и растяжению межмышечного апоневроза.

Изменения в организме женщины при беременности

Диастаз мышц живота после родов может быть вызван:

• беременностью двумя и более детьми;
• крупным ребенком;
• многоводием;
• субтильным телосложением женщины;
• слабостью мышц брюшного пресса;
• врожденная дисплазия (недостаток коллагена в мышечной ткани);
• повторные беременности с маленьким интервалом;
• интенсивные физические упражнения непосредственно после рождения ребенка.

По каким признакам можно определить самой

Симптомы диастаза очевидны и заметны даже на начальной стадии. Определить их самостоятельно не составляет труда.

Как выглядит диастаз после родов

Заподозрить расхождение мышц живота после родов можно по следующим признакам:

• выпирает живот даже спустя 3-5 недель после родов;
• валикообразная выпуклость в области апоневроза мышц живота на участке от окончания грудины до пупка;
• видоизменен пупок;
• ощущение несостоятельности мышечного корсета.

Обратите внимание! Проверять наличие симптомов диастаза после родов можно не ранее, чем через 2 месяца после родоразрешения, именно такое время необходимо для восстановления мышечного корсета. Разрывы при родах.

Упражнения, чтобы устранить диастаз

Начинать тренировки для устранения разрыва апоневроза следует через 3-5 месяцев после появления малыша. Не стоит непосредственно после родов бежать в спортзал. Однако не все виды тренировок подходят, если разошлись мышцы живота после родов.

Некоторых тренировок следует избегать (скручиваний, подъема ног, находясь лежа на спине, одновременного подъема ног и верхней половины тела). Эти упражнения увеличивают внутрибрюшное давление и нагрузка на растянутые мышцы живота после родов слишком большая.

Ниже представлены эффективные упражнения для лечения диастаза прямых мышц живота после родов.

Втягивание животика

Самое доступное и эффективное упражнение для восстановления тонуса мышц живота. Выполнять его удобно в любое время и в любом месте.

1. Втяните живот насколько это возможно.
2. Затем расслабьте.
3. Чередуйте данные действия быстро, старайтесь дышать в это время ровно.
4. Выполнять следует по 5 подходов день, около 100 циклов за один подход.

Втягивание живота

Упражнение «Кошечка»

Тренирует не только мышцы пресса, но и спины.

1. ИП на четвереньках.
2. Руки поставьте прямо, пальцами вперед. Ноги согнуты под углом 90 градусов.
3. На выдохе втяните живот и одновременно направьте таз вперед, спину выгните дугой, а голову опустите.
4. Затем вдохните, таз отведите назад, а спину прогните, голову поднимите вверх.
5. Выполнять нужно по 10-15 подходов.

Упражнение «Кошка»

Подъем таза лежа на спине или плечевой мост

Укрепляет мышцы бедер, пресса и спины.

1. Лягте на пол.
2. Согните ноги в коленях и расположите их на ширине бедер, а пятками упритесь в пол.
3. Руки расположите вдоль тела ладонями вниз.
4. На вдохе поднимите бедра вверх и зафиксируйте положение на несколько секунд.
5. На выдохе плавно опустите таз в исходное положение. В ходе упражнения нужно держать живот втянутым.
6. Выполнять в 2 подхода по 15 раз.

Плечевой мост

Сгибание ног, находясь на спине со скольжением стопы

Укрепляются прямые и косые мышцы живота, растянутые после родов. При этом давление внутри брюшной полости не увеличивается, следовательно, и диастаз не усугубляется.

1. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги прямые и сомкнутые.
2. Поочередно подтягивайте к себе правую и левую ноги, скользя при этом ступней по поверхности.
3. Выполнять по 10 раз каждой ногой.

Сгибание ног со скольжением

Методика Таплер

Суть данной методики сводится к укреплению внутреннего мышечного корсета — поперечных мышц живота, которые плотно соединены с наружными прямыми мышцами.

1. Исходное положение — сидя у стены, скрестив ноги.
2. Необходимо втягивать живот, как бы приближая пупок к позвоночнику. При этом живот следует обмотать полосой ткани, скрестить ее концы и стягивать во время выдоха, помогая мышцам сократиться.
3. Остановиться в этом состоянии на 1-2 секунды. Дыхание во время упражнения спокойное.
4. Повторять 10 раз.

Что еще можно делать, чтобы убрать мышечное расхождение

Вот еще несколько советов, как способствовать более быстрому восстановлению мышц живота:

1. Исключить тяжести более 5 кг.
2. Вес до 5 кг поднимать с согнутыми в коленях ногами, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы живота.
3. Соблюдать диету с ограничением продуктов, вызывающих повышенное газообразование.
4. Тейпирование. Тейп представляет собой полоску хлопчатобумажной ткани с клейкой основой максимально приближенную по растяжимости к коже. Позволяет увеличить нагрузки, поддерживает белую линию, не позволяя диастазу усугубиться в моменты нагрузки, фиксирует прямые мышцы брюшной стенки. Тейп не способен излечить диастаз без регулярных физических тренировок и требуется его замена каждые 1-4 дня в зависимости от марки.
5. Ношение послеродового бандажа. Суть действия схожа с тейпом. Поддерживает растянутые мышцы, позволяет увеличить и равномерно распределить нагрузку на мышечный каркас живота, нормализует внутрибрюшное давление. Эффективен только в сочетании с физической активностью.

Диастаз после родов

Как правильно лечить

В трудных случаях расхождения мышц живота после родов, когда не удается справиться с помощью физических упражнений, используют хирургические методы лечения диастаза. Выделяют традиционные методы оперативного лечения и эндоскопические.

Традиционные методики в настоящее время используют довольно редко из-за травматичности метода:

• длинные разрезы на коже живота;
• длительный период реабилитации;
• исключение подъема тяжестей;
• значительный болевой синдром в послеоперационном периоде;
• риск спаек и повторного расхождения мышц.

К малоинвазивным методам, применяемым при разрыве мышц живота после родов, относятся:

1. Эндоскопическая герниопластика. Выполняется с помощью прибора, оснащенного видеокамерой ¾ эндоскопа. Доступ проводят через 2 разреза. Один над лоном, длинной 4-5 см, второй в околопупочной области, длинной 1-2 см, через которые эндоскоп погружают непосредственно в брюшную полость. Операция проходит под общим наркозом или эпидуральной анестезией. Края прямых мышц сопоставляются на всем протяжении и сшиваются. В ходе операции также может быть проведена липосакция. Данный вид вмешательства подходит при 1-2 степени диастаза.
2. Обтурационная герниопластика. Проводится по принципу, описанному выше, но с использованием эндопротеза — многослойной сетки. Позволяет надежно соединить прямые мышцы и укрепить апоневроз. Имплант обычно хорошо приживается. Такая операция подходит для 3 степени диастаза.

Малоинвазивные методики эффективно устраняют мышечное расхождение, имеют отличный косметический эффект, реабилитация проходит намного легче и быстрее, осложнения возникают редко.

Как убрать живот после родов

Известно множество способов восстановить живот после рождения малыша:

• ношение бандажа и корректирующего белья;
• сбалансированное питание (фрукты, овощи, нежирные сорта рыбы и мяса, молочные продукты);
• лечебные обертывания с использованием меда, голубой глины, водорослей;
• физические упражнения (подбираются индивидуально исходя из физического состояния мамы);
• массаж и контрастный душ.

Как определить диастаз после родов: признаки, что делать

Сегодняшняя статья будет посвящена тому, как определить диастаз после родов: признаки и что предпринять. Мы разберем понятие — расхождение прямых мышц живота, как распознать, как тренироваться и что нельзя делать не при каких обстоятельствах.

Как происходит расхождение мышц брюшины

Брюшные фасции образуют несколько слоев. Самая глубокая – поперечная мышца живота. Она окружает наши органы внутри, поддерживая их. Затем идут внутренние косые мышцы и наружные, которые располагаются на боках. Есть еще прямая мышца. Она разделена на две части и распределяется по всей длине живота. Эта мышца как раз и создает характерные кубики пресса.

Прочтите:

8 основных причин лишнего веса после родов

Как быстро похудеть после родов: убираем живот и делаем тонкой талию

Как правильно делать упражнение планку

Как сделать плоский живот и тонкую талию

Во время беременности, когда живот растет, эта мышца вынуждена растягиваться.

Ей удается это до определенного момента, а затем правая и левая части начинают отходить друг от друга, растягивая белую полосу (соединительная ткань, благодаря которой они соединены друг с другом).

У каждой беременной женщины они слегка отходят друг от друга, но иногда растяжение белой линии слишком значительно и мышцы расходятся, в этом случае мы говорим о диастазе.

Факторами, влияющими на возникновение расхождения, являются:

1. генетическая предрасположенность;
2. множественная беременность;
3. очень крепкие и негибкие мышцы животика перед беременностью;
4. сильные потуги во время родового процесса.

Если расхождение невелико и нет разрыва белой линии, после рождения мышцы возвращаются на свое место. Но случается, что они не сходятся самопроизвольно и возникает проблема.

Как определить диастаз после родов: тест

Если живот очень мягкий и выпирает, как при беременности, чувствуется, что нет контроля над мышцами живота, вполне вероятно, что есть расхождение прямых мышц.

Чтобы проверить это, нужно лечь на спину, согнув ноги, ступни стоят на полу. Заведите руку за шею, затем поднимите голову и напрягитесь так, как будто вы хотите надуть живот. Поместите пальцы другой руки вдоль живота посредине, выше пупка. Постарайтесь нащупать две эти мышцы. Легонько надавливая, прощупывайте по прямой линии, ведя пальцы до грудины.

Если пальцы проваливаются между мышцами, чувствуется рыхлость, значит тест положительный, расхождение есть. То же самое проделайте ниже пупка до лобковой кости.

Когда расхождение в ширину около двух пальцев, то это входит в норму и легко можно поправить физическими упражнениями, больше – может потребоваться терапия.

Теперь вы знаете как просто определить диастаз после родов, его признаки и самостоятельно можете это сделать.

У меня есть диастаз – что дальше?

Первое что нужно понять, расхождение – не просто эстетическая проблема. Это потеря нормальной функции мышц живота и занятия на этом этапе должны быть сосредоточены, прежде всего, на восстановлении этой функции, а не на том факте, чтоб вернуть плоскость животу. Расхождение также несет риск грыжи, поэтому его нельзя недооценивать.

Ваш первый шаг после выявления диастаза – это посещение специалиста. Было бы идеально, если бы вас осмотрел физиотерапевт. Специалист оценит размер и степень расхождения, а также даст необходимые рекомендации. Иногда достаточно будет заниматься упражнениями и кинезоаппингом или абдоминальной терапией.

В некоторых тяжелых случаях, врач может направить на операцию. Когда вы точно будете знать клиническую картину своего диастаза, то сможете грамотно действовать, чтоб решить проблему.

Что не стоит делать при диастазе прямых мышц живота

Женщина должна избегать всех действий, которые могут усугубить расхождение мышц. Прежде всего, это те действия, которые вызывают внутрибрюшное давление и укрепление абдоминальных мышц. Другими словами, специалисты считают противопоказанием при диастазе упражнения: «велосипед», качать пресс и другие классические занятия для живота.

Пока вы не укрепите мышцы брюшной поперечной мышцы, нельзя делать упражнение «планка». Это очень интенсивное упражнение, которое требует сильного внутреннего напряжения. Кроме этого, оно вызывает внутрибрюшное давление. Если это упражнение выполнить неправильно, оно принесет больше вред, чем пользу.

Давление в животе увеличивается не только после тренировок. Подняв что-то тяжелое, резко вставая с позиции лежа на спине, отрывая голову и туловище, можно также навредить себе.

Поэтому вставать нужно всегда, перевернувшись на бок, потом упереться на руку и подниматься.

Старайтесь не поднимать тяжелые предметы, и, если нужно, сделайте это, присев на корточки, не сгибая при этом спины и всегда на выдохе.

Многие специалисты в этой области настоятельно не рекомендуют носить послеродовые корсеты. Они сдавливают внутренние органы и делают мышцы живота ленивыми. Кратковременный эстетический эффект не стоит того ущерба, который они наносят.

Прежде чем начать занятия

Многие женщины, вероятно, не могут дождаться, чтобы узнать, что же на самом деле можно практиковать. Прежде чем коснуться этой темы, вернемся к проблеме потери правильной функции мышц живота после беременности. Это касается каждой, родившей женщины, даже если у нее нет диастаза.

В течение девяти месяцев мышцы живота растягивались и не работали по-прежнему. Следует напомнить им, в чем заключается их работа. Прежде чем начать тренировки, вы должны заложить фундамент – напомнить своему телу, о чем оно забыло.

Поэтому каждая тренировка брюшной мышцы после беременности должна начинаться с дыхательных упражнений и тренировки мышц тазового дна, которые восстанавливают правильную осанку. И только потом переходить к остальным занятиям.

Как тренироваться при диастазе

Если вы серьезно и уважительно относитесь к своему телу, сделали тест на расхождение брюшных мышц, возможно даже сходили на консультацию к специалисту. Вы бережно относитесь к мышцам живота, не делая опасных упражнений, и начинаете основательно работать над возвращением в форму. Это значит, что пришло время для упражнений.

Проще говоря, безопасная тренировка при расхождении прямых мышц основана на укреплении брюшной поперечной мышцы. Помните, это самая глубока мышца, которая окружает внутренние органы? Это имеет важность потому, что она стабилизирует фигуру, удерживая корпус, стягивая ребра.

Упражнения, которые активируют поперечную мышцу, помогают сойтись разошедшимся прямым мышцам. Когда поперечная фасция хорошо натренируется, начнет стабилизировать туловище, можно переходить к более сложному упражнению, например – планке.

Однако, тренировки для мышц живота — это еще не все. При расхождении важно укрепить весь корпус. Поэтому нельзя забывать о занятиях по стабилизации и укреплению ягодиц и спины.

 Как определить диастаз после родов: видео

Источник: https://babyangelok.ru/zdorovie/zdorovie-mamy/kak-opredelit-diastaz-posle-rodov-priznaki/