Почему нельзя наклоняться беременным
Можно ли наклоняться при беременности
В период беременности возникает немало ограничений для женщины. Но следовать некоторым правилам и рекомендациям важно, так как это позволяет сохранить здоровье будущего малыша. А можно ли беременным наклонятьс
Итак, можно ли беременным наклоняться? Этот вопрос волнует многих. Вообще, врачи утверждают, что делать это можно, но только правильно.
И прежде чем дать подробный и развёрнутый ответ на вопрос «Можно беременным наклоняться или нет? » следует упомянуть о некоторых опасностях, которые таит в себе такое, казалось бы, просто действие, как наклон.
Итак, если в наклонённом состоянии задерживаться надолго, то это может привести к возникновению напряжения в позвоночнике. А ведь он итак испытывает большие нагрузки.
Межпозвоночные диски на данном этапе весьма уязвимы, так что в ответ на вопрос «Можно ли беременным наклоняться вперёд? » стоит внести поправку. Можно, но ненадолго. Ведь помимо позвоночника при перенапряжении нагрузка повышается на весь организм, в том числе и на матку (а это может привести к гипертонусу и угрозе выкидыша или преждевременных родов) .
Кроме того, резко наклоняться беременным также не стоит.
Во-первых, это может привести к головокружению и падению, а, во-вторых, от такого резкого движения может разорваться плодный пузырь, что приведёт к излитию околоплодных вод и преждевременным родам.Так что можно беременным наклоняться лишь постепенно. И многих всё же интересует, почему беременным нельзя наклоняться. Подробно о том, как именно можно это делать – ниже.
Как нужно наклоняться при беременности?
Итак, на вопрос о том, можно ли беременным, вообще, наклоняться, был дан положительный ответ, но также были поставлены определённые условия. Так как можно беременным женщинам наклоняться, чтобы не навредить себе и будущему малышу?
Наклоняться правильно беременным нужно, предварительно согнув ноги в коленях. Это позволяет передать часть нагрузки ногам и немного освободить позвоночник. Можно ли беременным женщинам наклоняться вперёд? Да, но при этом желательно свободной рукой придерживать живот, чтобы предотвратить перенапряжение позвоночника.
Как уже было отмечено, можно беременным осторожно наклоняться. Но никаких резких движений быть не должно! Ответив на вопрос о том, почему же беременным нельзя наклоняться, стоит предложить альтернативу этом действию. Так, можно встать на одно колено.
Остаётся лишь добавить, что наклоняться при беременности можно, но очень осторожно!
Источник:
Можно ли наклоняться при беременности — Блог мамы-врача
У будущих мам часто возникает вопрос, можно ли наклоняться при беременности. На шестом месяце будущими мамами начинает ощущаться давление ребенка на позвоночник, чем иногда вызываются сильные боли.
В связи с эти очень важно научиться наклоняться при беременности.
При правильном распределении веса при наклоне на позвоночник будет приходиться меньшая нагрузка, а, следовательно, он будет болеть не так сильно.
При необходимости наклона до самого пола с целью что-то поднять, нужно немного наклониться вперед, согнуть ноги в коленях, т.е. присесть на корточки. Благодаря этому вес перераспределится, и нагрузка уменьшится. Основная нагрузка будет приходиться на мышцы ног, а поясница будет защищена от напряжения.
Правильно поднимать предметы лучше не только во время беременности, но и в обычной повседневной жизни. После того как Вы взяли предмет в руки, нужно выпрямить колени и подняться вверх. Чтобы поднять тяжелые предметы, нужно поставить ноги на ширине плеч. Одну ногу выставить вперед и слегка присесть.Спина должна остаться прямой.
Если Вы сгибаете или округляете спину, то этим Вам позвоночник перегружается, вследствие чего Вы начинаете тужиться, что, в свою очередь, может спровоцировать напряжение мышц матки. И после такого усердия захочется полежать на диване и отдохнуть, что является тоже специфической задачей, для решения которой нужно подойти спиной к кровати или дивану.
Ноги должны касаться края кровати. Руки нужно опустить вниз и чуть отвести их назад. Согнуть колени и сесть. Чтобы лечь на бок, нужно отставить руку в сторону и обпереться на локоть. После этого нужно не спеша опустить туловище и голову. Лежа на боку, нужно поднять ноги по очереди на диван.
Если Вы будете действовать по такой схеме, то Вы сможете обезопасить свой позвоночник.
Во второй половине беременность лучше забыть о приседаниях, а также стараться не тянуться за чем-то вверх, поскольку возможен выкидыш, поэтому лучше, чтобы Вам кто-то помогал в таких делах.
Делая наклоны во время беременности, нужно стараться придерживать живот. Этим Вы будете помогать спине справиться с нагрузкой, благодаря чему есть возможность сохранения спины в хорошем состоянии.
Стоит знать, что в случае длительного наклона отмечается повышение внутрибрюшного давления и тонуса мышц матки, чем может быть вызвано прерывание беременности. Поэтому при беременности наклоны лучше минимизировать или даже вовсе исключить.
С ростом животика во время беременности при выполнении обычных действий могут возникнуть сложности, и уже даже самые простые манипуляции могут превратиться в решение задачи на сообразительность. Выход из ситуации должен быть безопасным.
Наклоняться вниз при беременности
Наклоны вниз при беременности должны осуществляться с учетом определенных правил. Связано это с тем, что происходит размягчение связок между позвонками и, как следствие, замечаются изменения формы позвоночника. Соединения между позвонками в этот период более подвижные и в случае неправильного движения они могут сместиться.
Если у Вас что-то рассыпалось по полу, и Вы хотите это собрать, то стоит опуститься на колени и сесть на пятки. С помощью такого положения Вы сможете разгрузить нижнюю часть спины.
Если Вам нужно сесть на пол, то сначала нужно отставить одну ногу назад, согнуть колени таким образом, чтобы можно быть доставать руками до пола. Встать на четвереньки и аккуратно сесть на пол.
Так Вы сможете избавить позвоночник от излишней нагрузки.
Стирка вручную во время беременности
Во время ручной стирки приходится в течение длительного времени находиться в наклоненном положении. Во время беременности противопоказано пребывать в таком положении из-за того, что происходит смещение центра тяжести из-за растущего живота, увеличивается нагрузка на позвоночник.
Находясь в согнутом положении, позвоночником и мышцами спины ощущается большая нагрузка, чем может быть вызвана усталость, боли в пояснице. Если есть все же необходимость в стирке вручную, то можно сесть на стул, лучше использовать стул со спинкой, на которую можно будет периодически откидываться.
Таз можно поставить перед собой на небольшом возвышении.
Источник:
Беременность — это особое состояние женского организма. И если в первые недели вынашивания плода женщина, как правило, не ощущает каких-либо кардинальных изменений в своем теле, то с каждым новым месяцем перемен становится все больше.
Таким образом, приходится менять привычный уклад жизни. В частности, нельзя подымать тяжести, делать резкие движения, испытывать дополнительные физические нагрузки.Кроме того, многие женщины волнуются, можно ли наклоняться во время беременности? Давайте разбираться в данном вопросе.
Как правильно наклоняться?
Каждая женщина знает, как у нее протекает беременность: существует ли угроза выкидыша, если ли кровянистые выделения, лежала она в больнице на сохранении, есть ли тонус матки и т.д.
Если возникают хоть небольшие проблемы со здоровьем, то различные наклоны, как и любые другие физические нагрузки, лучше свести к минимуму.
Во-вторых, даже если беременность проходит хорошо, следует бережно к себе относиться и наклоняться аккуратно, особенно в последние месяцы.
Обратите внимание, что, начиная примерно с 4-го месяца, резких наклонов действительно следует избегать. И чем больше срок беременности, тем это становится все более актуальным.
И не из-за того, что вы можете навредить вашему малышу, а потому, что, наклоняясь, как вы привыкли, можете добавить лишнюю нагрузку на спину, и она будет болеть.
Поэтому если надо наклониться, то следует немного согнуть ноги в коленях — таким образом, нагрузка равномерно распределится и на спину, и на ноги — и аккуратно поднять с пола то, что нужно, после чего спокойно встать.
Также вместо наклона можно аккуратно, не спеша, присесть на корточки и затем так же постепенно встать. Некоторые беременные предпочитают не наклоняться, чтобы достать какой-то предмет, а садиться на одно колено. Такой вариант уместен только в том случае, если вы делаете это предельно осторожно.
Не забывайте о том, что минимизировать нагрузку при наклонах можно с помощью бандажа для беременных. Сегодня рынок предлагает множество моделей этого средства на любой вкус и кошелек.Какой именно бандаж выбрать, лучше посоветоваться с врачом.
Очевидно одно: если вы планируете выполнять работу по дому, и вам нужно будет наклоняться много раз, то лучше надеть бандаж: в таком случае наклоняться будет намного проще и быстрее.
Бережно к себе относиться
Кроме того, существует немало народных предостережений на период вынашивания плода. И одно из них гласит о том, что наклоняться запрещено. Такие же советы часто можно и услышать от бабушек. Но помните, что подобные запреты — это всего лишь мифы.
Источник: https://mamkek.com/pitanie/mozhno-li-naklonyatsya-pri-beremennosti.html
Приготовление пищи, глажка во время беременности
Продолжительное стояние на одном месте приводит к застаиванию крови и лимфатической жидкости в сосудах ног, вызывая отеки и варикозное расширение вен.
Как правильно стоять? При выполнении стоячей работы будущей маме необходимо периодически – желательно ежечасно на 5-7 минут – устраивать себе отдых: сесть на стул, подставив под ноги невысокую скамеечку.
В такой позе улучшается кровообращение и расслабляются мышцы спины. Если присесть не удается, то необходимо найти правильное, наиболее удобное положение тела.
Часто беременной женщине так и хочется выпрямить спину и «подать» живот вперед, связано это со смещением центра тяжести, который во время беременности располагается гораздо выше, чем необходимо для равновесия, – в районе солнечного сплетения.
Получается, что «лишний» вес (постоянно увеличивающаяся матка, плод и околоплодные воды) спереди еще больше нарушает «хрупкое» равновесие, приводя к ноющим болям, являющимся следствием перегрузки мышц спины.
Для более комфортного стояния по возможности воспользуйтесь низенькой скамейкой высотой 20-30 см. Если на нее опираться поочередно то одной, то другой согнутой в колене ногой, то можно предотвратить чрезмерное напряжение мышц спины.
Для улучшения кровообращения в ногах, если вам приходится подолгу стоять на одном месте, попробуйте делать следующее: подожмите пальцы ног и затем расслабьте их; встаньте на цыпочки и переместите вес тела с одной ноги на другую. Такое упражнение рекомендуется выполнять как только вы почувствовали дискомфорт от длительного стояния, или каждые 10-15 минут.
Уборка квартиры при беременности
Изменяющийся гормональный фон во время беременности влияет на состояние хрящевой и соединительной ткани. Хрящи (в том числе образующие межпозвонковые диски) становятся более уязвимыми.
Поэтому не только во второй половине беременности, но и в первом триместре важно не допускать перегрузок позвоночника. Нельзя наклоняться или поднимать тяжести, также как и резко выполнять повороты, наклоны в сторону и т.д.
Все это может привести к травме измененных межпозвонковых дисков и суставов: в них появляются микротрещины, которые вызывают боли в спине.
[attention type=red][attention type=yellow]Через такие трещины в дисках позвоночника могут выходить даже межпозвонковые грыжи (оболочка межпозвонкового диска разрушается, и его содержимое (ядро) выходит за пределы позвонков в спинномозговой канал, сдавливая при этом спинномозговые корешки).
[/attention][/attention]
Если боли в пояснице или спине во время беременности усиливаются или появляются при выполнении той или иной работы по дому, помощь может оказать ношение специальных бандажей, поддерживающих живот. Точные рекомендации по ношению бандажа вам сможет дать только лечащий врач, хорошо знакомый с особенностями вашей беременности.
Как правильно наклоняться? Сначала необходимо немного согнуть ноги в коленях и перераспределить на них вес тела, затем можно слегка наклониться вперед и взять/поднять то, что нужно.
Также можно успешно подобрать какой-нибудь предмет, встав на одно колено.
Пол лучше мыть не на корточках или коленках, а воспользоваться шваброй, при необходимости мытья вручную лучше делать это, встав на четвереньки.
И все же позвольте себе во время беременности не отказываться от помощи близких. Если свекровь, приезжая в гости, предлагает помочь с уборкой в доме или приготовить обед – соглашайтесь: отдых вам сейчас необходим.
Сидячая работа во время беременности
Такую работу, как шитье или вязание, многие будущие мамы выполняют с большим удовольствием. Но несмотря на положительный психологический эффект, в ней есть и опасные моменты, которые могут отрицательно сказаться на здоровье мамы и течении беременности.
Как правильно сидеть? Очень важно сидеть, опираясь спиной на спинку стула, и, если необходимо, следует подложить небольшую подушку на уровне поясничного отдела позвоночника, ноги желательно ставить на небольшую скамеечку.
Любую сидячую работу необходимо время от времени прерывать: длительное беспрерывное сидение вызывает застой крови в венах ног и отеки, усиливает боль в спине. По этой причине каждый час нужно вставать и ходить 5-10 минут.
В это время вы можете пройти до туалета, просто походить или выполнить стоя дыхательные упражнения.
Хорошим подспорьем в поддержании правильной осанки во время сидения может быть «правильное» кресло.
Обязательно наличие подлокотников, выполняющих плечевую поддержку и позволяющих снять напряжение с шейно-плечевой группы мышц и распределить нагрузку равномерно.
Идеально, если кресло также снабжено валиком для поддержки поясницы и возможностью изменения наклона спинки, а механизм качания с индивидуальной регулировкой по весу даст возможность время от времени менять позу.
[attention type=green]Если необходимо много писать или работать на компьютере, то также необходимо минимум каждый час устраивать себе передышку на 5-10 минут.
[/attention]
Будущей маме нельзя сидеть, положив ногу на ногу! Это не только нарушает кровообращение, тем самым уменьшает количество крови, поступающей к плоду, но и создает большую нагрузку на позвоночник, усиливая боль.
Движение во время беремености
Пешие прогулки очень полезны беременным. Следует помнить, что движение тонизирует мышцы ног, предупреждая риск варикозного расширения вен.
Но все хорошо в меру: как только вы почувствуете, что устали, устройте себе передышку – сядьте на ближайшую лавочку и минут пять-десять отдохните.
Если у вас нет возможности совершать прогулки в парке или сквере, то выберите улицу с не очень интенсивным движением транспорта, чтобы не дышать загазованным воздухом.
Это связано с гормональными перестройками в организме, когда все связки, в том числе и связки голеностопного сустава, становятся более рыхлыми. В дальнейшем эта слабость может привести к плоскостопию или усугубить его.Как правильно ходить? Ходить нужно, держа корпус прямо и расслабив плечи. Ну и конечно об обуви на высоком каблуке придется забыть. Оптимальная высота каблука – не более 3-4 см.
Кроме того, возросшая нагрузка на мышцы и сосуды ног, в свою очередь, может привести к варикозной болезни.
Как спать беременным
Если вы привыкли спать на спине. в последний триместр лучше отказаться от такой позы. Дело в том, что в этом положении растущий плод давит на большую полую вену в животе. Такая ситуация нарушает правильное кровообращение в организме — из-за этого может повыситься артериальное давление, появиться головокружение, тошнота, боли в пояснице.
Поэтому беременной спать лучше на боку. А вот на каком? Если на правом — уменьшается нагрузка на сердце, на левом — улучшается кровообращение в плаценте.
Чтобы чувствовать себя более комфортно в своей собственной постели, используйте маленькую подушку — она поможет равномерно распределять вес тела во время сна. Только класть её следует не под голову, а между колен — и вы почувствуете, что спать стало удобнее. Если ночью мучают судороги, подложите подушку под ноги — это улучшает венозный кровоток.
Источник: https://zdorovo.live/beremennost/mozhno-li-naklonyatsya-pri-beremennosti.html
Наклоняться беременным. Можно ли беременным наклоняться: мнение врачей
В период беременности возникает немало ограничений для женщины. Но следовать некоторым правилам и рекомендациям важно, так как это позволяет сохранить здоровье будущего малыша. А можно ли беременным наклонятьс
Итак, можно ли беременным наклоняться? Этот вопрос волнует многих. Вообще, врачи утверждают, что делать это можно, но только правильно.
И прежде чем дать подробный и развёрнутый ответ на вопрос «Можно беременным наклоняться или нет? » следует упомянуть о некоторых опасностях, которые таит в себе такое, казалось бы, просто действие, как наклон.
Итак, если в наклонённом состоянии задерживаться надолго, то это может привести к возникновению напряжения в позвоночнике. А ведь он итак испытывает большие нагрузки.Межпозвоночные диски на данном этапе весьма уязвимы, так что в ответ на вопрос «Можно ли беременным наклоняться вперёд? » стоит внести поправку. Можно, но ненадолго. Ведь помимо позвоночника при перенапряжении нагрузка повышается на весь организм, в том числе и на матку (а это может привести к гипертонусу и угрозе выкидыша или преждевременных родов) .
Кроме того, резко наклоняться беременным также не стоит.
Во-первых, это может привести к головокружению и падению, а, во-вторых, от такого резкого движения может разорваться плодный пузырь, что приведёт к излитию околоплодных вод и преждевременным родам.
Так что можно беременным наклоняться лишь постепенно. И многих всё же интересует, почему беременным нельзя наклоняться. Подробно о том, как именно можно это делать – ниже.
Можно ли беременным наклоняться: мнение врачей
В период беременности возникает немало ограничений для женщины. Но следовать некоторым правилам и рекомендациям важно, так как это позволяет сохранить здоровье будущего малыша. А можно ли беременным наклонятьс
Итак, можно ли беременным наклоняться? Этот вопрос волнует многих. Вообще, врачи утверждают, что делать это можно, но только правильно.
И прежде чем дать подробный и развёрнутый ответ на вопрос «Можно беременным наклоняться или нет? » следует упомянуть о некоторых опасностях, которые таит в себе такое, казалось бы, просто действие, как наклон.
Итак, если в наклонённом состоянии задерживаться надолго, то это может привести к возникновению напряжения в позвоночнике. А ведь он итак испытывает большие нагрузки.Межпозвоночные диски на данном этапе весьма уязвимы, так что в ответ на вопрос «Можно ли беременным наклоняться вперёд? » стоит внести поправку. Можно, но ненадолго. Ведь помимо позвоночника при перенапряжении нагрузка повышается на весь организм, в том числе и на матку (а это может привести к гипертонусу и угрозе выкидыша или преждевременных родов) .
Кроме того, резко наклоняться беременным также не стоит.
Во-первых, это может привести к головокружению и падению, а, во-вторых, от такого резкого движения может разорваться плодный пузырь, что приведёт к излитию околоплодных вод и преждевременным родам.
Так что можно беременным наклоняться лишь постепенно. И многих всё же интересует, почему беременным нельзя наклоняться. Подробно о том, как именно можно это делать – ниже.
Приготовление пищи, глажка
Продолжительное стояние на одном месте приводит к застаиванию крови и лимфатической жидкости в сосудах ног, вызывая отеки и варикозное расширение вен.
При выполнении стоячей работы будущей маме необходимо периодически — желательно ежечасно на 5-7 минут — устраивать себе отдых: сесть на стул, подставив под ноги невысокую скамеечку. В такой позе улучшается кровообращение и расслабляются мышцы спины.
Если присесть не удается, то необходимо найти правильное, наиболее удобное положение тела.
Часто беременной женщине так и хочется выпрямить спину и «подать» живот вперед, связано это со смещением центра тяжести, который во время беременности располагается гораздо выше, чем необходимо для равновесия, — в районе солнечного сплетения.
Получается, что «лишний» вес (постоянно увеличивающаяся матка, плод и околоплодные воды) спереди еще больше нарушает «хрупкое» равновесие, приводя к ноющим болям, являющимся следствием перегрузки мышц спины.
Для более комфортного стояния по возможности воспользуйтесь низенькой скамейкой высотой 20-30 см. Если на нее опираться поочередно то одной, то другой согнутой в колене ногой, то можно предотвратить чрезмерное напряжение мышц спины.
Для улучшения кровообращения в ногах, если вам приходится подолгу стоять на одном месте, попробуйте делать следующее: подожмите пальцы ног и затем расслабьте их; встаньте на цыпочки и переместите вес тела с одной ноги на другую. Такое упражнение рекомендуется выполнять как только вы почувствовали дискомфорт от длительного стояния, или каждые 10-15 минут.
Уборка квартиры
Изменяющийся гормональный фон во время беременности влияет на состояние хрящевой и соединительной ткани. Хрящи (в том числе образующие межпозвонковые диски) становятся более уязвимыми.
Поэтому не только во второй половине беременности, но и в первом триместре важно не допускать перегрузок позвоночника. Нельзя наклоняться или поднимать тяжести, также как и резко выполнять повороты, наклоны в сторону и т.д.
Все это может привести к травме измененных межпозвонковых дисков и суставов: в них появляются микротрещины, которые вызывают боли в спине.
[attention type=red][attention type=yellow]Через такие трещины в дисках позвоночника могут выходить даже межпозвонковые грыжи (оболочка межпозвонкового диска разрушается, и его содержимое (ядро) выходит за пределы позвонков в спинномозговой канал, сдавливая при этом спинномозговые корешки).
[/attention][/attention]
Если боли в пояснице или спине во время беременности усиливаются или появляются при выполнении той или иной работы по дому, помощь может оказать ношение специальных бандажей, поддерживающих живот. Точные рекомендации по ношению бандажа вам сможет дать только лечащий врач, хорошо знакомый с особенностями вашей беременности.
Сначала необходимо немного согнуть ноги в коленях и перераспределить на них вес тела, затем можно слегка наклониться вперед и взять/поднять то, что нужно. Также можно успешно подобрать какой-нибудь предмет, встав на одно колено. Пол лучше мыть не на корточках или коленках, а воспользоваться шваброй, при необходимости мытья вручную лучше делать это, встав на четвереньки.
И все же позвольте себе во время беременности не отказываться от помощи близких. Если свекровь, приезжая в гости, предлагает помочь с уборкой в доме или приготовить обед — соглашайтесь: отдых вам сейчас необходим.
Сидячая работа
Такую работу, как шитье или вязание, многие будущие мамы выполняют с большим удовольствием. Но несмотря на положительный психологический эффект, в ней есть и опасные моменты, которые могут отрицательно сказаться на здоровье мамы и течении беременности.
Очень важно сидеть, опираясь спиной на спинку стула, и, если необходимо, следует подложить небольшую подушку на уровне поясничного отдела позвоночника, ноги желательно ставить на небольшую скамеечку.
Любую сидячую работу необходимо время от времени прерывать: длительное беспрерывное сидение вызывает застой крови в венах ног и отеки, усиливает боль в спине. По этой причине каждый час нужно вставать и ходить 5-10 минут.
В это время вы можете пройти до туалета, просто походить или выполнить стоя дыхательные упражнения.
Хорошим подспорьем в поддержании правильной осанки во время сидения может быть «правильное» кресло.
Обязательно наличие подлокотников, выполняющих плечевую поддержку и позволяющих снять напряжение с шейно-плечевой группы мышц и распределить нагрузку равномерно.
Идеально, если кресло также снабжено валиком для поддержки поясницы и возможностью изменения наклона спинки, а механизм качания с индивидуальной регулировкой по весу даст возможность время от времени менять позу.
[attention type=green]Если необходимо много писать или работать на компьютере, то также необходимо минимум каждый час устраивать себе передышку на 5-10 минут.
[/attention]
Будущей маме нельзя сидеть, положив ногу на ногу! Это не только нарушает кровообращение, тем самым уменьшает количество крови, поступающей к плоду, но и создает большую нагрузку на позвоночник, усиливая боль.
Всегда в движении
Пешие прогулки очень полезны беременным. Следует помнить, что движение тонизирует мышцы ног, предупреждая риск варикозного расширения вен.
Но все хорошо в меру: как только вы почувствуете, что устали, устройте себе передышку — сядьте на ближайшую лавочку и минут пять-десять отдохните.
Если у вас нет возможности совершать прогулки в парке или сквере, то выберите улицу с не очень интенсивным движением транспорта, чтобы не дышать загазованным воздухом.
Ходить нужно, держа корпус прямо и расслабив плечи. Ну и конечно об обуви на высоком каблуке придется забыть. Оптимальная высота каблука — не более 3-4 см.
Это связано с гормональными перестройками в организме, когда все связки, в том числе и связки голеностопного сустава, становятся более рыхлыми. В дальнейшем эта слабость может привести к плоскостопию или усугубить его.Кроме того, возросшая нагрузка на мышцы и сосуды ног, в свою очередь, может привести к варикозной болезни.
Что нельзя делать?
- работа, требующая резких и порывистых движений (например, выбивание ковров и т.д.);
- работа, для которой необходимо подниматься на табурет или стремянку;
- работа, требующая подъема тяжестей;
- работа с использованием средств бытовой химии, особенно средств с выраженным запахом;
- любые работы, связанные с ремонтом.
В случае угрозы прерывания беременности требуется исключить ЛЮБУЮ работу и соблюдать СТРОГИЙ постельный режим!
В любом случае следует выполнять правила техники безопасности:
- работать с моющими средствами в перчатках;
- не развешивать белье, вставая на табуретки или стремянки, — лучше обзавестись сушилкой, высоту струн которой можно регулировать, или сушилкой, которую можно установить на ванну;
- не поднимать тяжелое ведро с водой (максимальный вес, который может поднимать беременная, не более 5 кг!), наливайте или освобождайте его при помощи ковшика;
- равномерно распределять груз в руках, если необходимо что-то донести.
Что можно, а что нельзя делать при беременности по дому?
Источник: https://www.whitepl.ru/naklonyatsya-beremennym-mozhno-li-beremennym-naklonyatsya-mnenie-vrachei.html
Работа по дому во время беременности
Будущая мама должна категорически отказаться от работы, предполагающей подъем тяжестей или резкие движения, поэтому такие занятия, как перестановка мебели, закупка продуктов на всю семью, поднятие тяжестей (даже пусть это будет самое любимое чадо весом в 10 кг), стоит переложить на плечи родных и близких.
Беременная женщина может себя порадовать «легкими» видами работы по дому: приготовление пищи, уборка квартиры, стирка (с помощью стиральной машины, конечно) и глажка.
Но и при выполнении такой работы надо учитывать некоторые общие рекомендации. Так, например, если работа предполагает длительное стояние на одном месте и вызывает дискомфорт в нижних конечностях, то от нее стоит отказаться. Также не стоит работать «на износ» и превозмогать усталость — при малейших признаках утомления необходимо прекратить работу и отдохнуть.
Приготовление пищи, глажка во время беременности
Продолжительное стояние на одном месте приводит к застаиванию крови и лимфатической жидкости в сосудах ног, вызывая отеки и варикозное расширение вен.
Как правильно стоять? При выполнении стоячей работы будущей маме необходимо периодически — желательно ежечасно на 5-7 минут — устраивать себе отдых: сесть на стул, подставив под ноги невысокую скамеечку.
В такой позе улучшается кровообращение и расслабляются мышцы спины. Если присесть не удается, то необходимо найти правильное, наиболее удобное положение тела.
Часто беременной женщине так и хочется выпрямить спину и «подать» живот вперед, связано это со смещением центра тяжести, который во время беременности располагается гораздо выше, чем необходимо для равновесия, — в районе солнечного сплетения.
Получается, что «лишний» вес (постоянно увеличивающаяся матка, плод и околоплодные воды) спереди еще больше нарушает «хрупкое» равновесие, приводя к ноющим болям, являющимся следствием перегрузки мышц спины.
Для более комфортного стояния по возможности воспользуйтесь низенькой скамейкой высотой 20-30 см. Если на нее опираться поочередно то одной, то другой согнутой в колене ногой, то можно предотвратить чрезмерное напряжение мышц спины.
Для улучшения кровообращения в ногах, если вам приходится подолгу стоять на одном месте, попробуйте делать следующее: подожмите пальцы ног и затем расслабьте их; встаньте на цыпочки и переместите вес тела с одной ноги на другую. Такое упражнение рекомендуется выполнять как только вы почувствовали дискомфорт от длительного стояния, или каждые 10-15 минут.
Уборка квартиры при беременности
Изменяющийся гормональный фон во время беременности влияет на состояние хрящевой и соединительной ткани. Хрящи (в том числе образующие межпозвонковые диски) становятся более уязвимыми.
Поэтому не только во второй половине беременности, но и в первом триместре важно не допускать перегрузок позвоночника. Нельзя наклоняться или поднимать тяжести, также как и резко выполнять повороты, наклоны в сторону и т.д.
Все это может привести к травме измененных межпозвонковых дисков и суставов: в них появляются микротрещины, которые вызывают боли в спине.
[attention type=red][attention type=yellow]Через такие трещины в дисках позвоночника могут выходить даже межпозвонковые грыжи (оболочка межпозвонкового диска разрушается, и его содержимое (ядро) выходит за пределы позвонков в спинномозговой канал, сдавливая при этом спинномозговые корешки).
[/attention][/attention]
Если боли в пояснице или спине во время беременности усиливаются или появляются при выполнении той или иной работы по дому, помощь может оказать ношение специальных бандажей, поддерживающих живот. Точные рекомендации по ношению бандажа вам сможет дать только лечащий врач, хорошо знакомый с особенностями вашей беременности.
Как правильно наклоняться? Сначала необходимо немного согнуть ноги в коленях и перераспределить на них вес тела, затем можно слегка наклониться вперед и взять/поднять то, что нужно.
Также можно успешно подобрать какой-нибудь предмет, встав на одно колено.
Пол лучше мыть не на корточках или коленках, а воспользоваться шваброй, при необходимости мытья вручную лучше делать это, встав на четвереньки.
И все же позвольте себе во время беременности не отказываться от помощи близких. Если свекровь, приезжая в гости, предлагает помочь с уборкой в доме или приготовить обед — соглашайтесь: отдых вам сейчас необходим.
Сидячая работа во время беременности
Такую работу, как шитье или вязание, многие будущие мамы выполняют с большим удовольствием. Но несмотря на положительный психологический эффект, в ней есть и опасные моменты, которые могут отрицательно сказаться на здоровье мамы и течении беременности.
Как правильно сидеть? Очень важно сидеть, опираясь спиной на спинку стула, и, если необходимо, следует подложить небольшую подушку на уровне поясничного отдела позвоночника, ноги желательно ставить на небольшую скамеечку.
Любую сидячую работу необходимо время от времени прерывать: длительное беспрерывное сидение вызывает застой крови в венах ног и отеки, усиливает боль в спине. По этой причине каждый час нужно вставать и ходить 5-10 минут.
В это время вы можете пройти до туалета, просто походить или выполнить стоя дыхательные упражнения.
Хорошим подспорьем в поддержании правильной осанки во время сидения может быть «правильное» кресло.
Обязательно наличие подлокотников, выполняющих плечевую поддержку и позволяющих снять напряжение с шейно-плечевой группы мышц и распределить нагрузку равномерно.
Идеально, если кресло также снабжено валиком для поддержки поясницы и возможностью изменения наклона спинки, а механизм качания с индивидуальной регулировкой по весу даст возможность время от времени менять позу.
[attention type=green]Если необходимо много писать или работать на компьютере, то также необходимо минимум каждый час устраивать себе передышку на 5-10 минут.
[/attention]
Будущей маме нельзя сидеть, положив ногу на ногу! Это не только нарушает кровообращение, тем самым уменьшает количество крови, поступающей к плоду, но и создает большую нагрузку на позвоночник, усиливая боль.
Движение во время беремености
Пешие прогулки очень полезны беременным. Следует помнить, что движение тонизирует мышцы ног, предупреждая риск варикозного расширения вен.
Но все хорошо в меру: как только вы почувствуете, что устали, устройте себе передышку — сядьте на ближайшую лавочку и минут пять-десять отдохните.
Если у вас нет возможности совершать прогулки в парке или сквере, то выберите улицу с не очень интенсивным движением транспорта, чтобы не дышать загазованным воздухом.
Как правильно ходить? Ходить нужно, держа корпус прямо и расслабив плечи. Ну и конечно об обуви на высоком каблуке придется забыть. Оптимальная высота каблука — не более 3-4 см.
Это связано с гормональными перестройками в организме, когда все связки, в том числе и связки голеностопного сустава, становятся более рыхлыми. В дальнейшем эта слабость может привести к плоскостопию или усугубить его.Кроме того, возросшая нагрузка на мышцы и сосуды ног, в свою очередь, может привести к варикозной болезни.
Что нельзя делать беременной?
Беременной женщине противопоказаны:
- работа, требующая резких и порывистых движений (например, выбивание ковров и т.д.);
- работа, для которой необходимо подниматься на табурет или стремянку;
- работа, требующая подъема тяжестей;
- работа с использованием средств бытовой химии, особенно средств с выраженным запахом;
- любые работы, связанные с ремонтом.
В случае угрозы прерывания беременности требуется исключить ЛЮБУЮ работу и соблюдать СТРОГИЙ постельный режим!
В любом случае следует выполнять правила техники безопасности:
- работать с моющими средствами в перчатках;
- не развешивать белье, вставая на табуретки или стремянки, — лучше обзавестись сушилкой, высоту струн которой можно регулировать, или сушилкой, которую можно установить на ванну;
- не поднимать тяжелое ведро с водой (максимальный вес, который может поднимать беременная, не более 5 кг!), наливайте или освобождайте его при помощи ковшика;
- равномерно распределять груз в руках, если необходимо что-то донести.
Источник фото: Shutterstock
Источник: https://www.9months.ru/mozhnoli/1202/domashnyaya-rabota